Ce suplimente naturale împotriva lui; hipertensiune arteriala
Hipertensiunea arterială duce adesea la complicații cardiovasculare grave. Este principala cauză de accident vascular cerebral care poate fi prevenită și poate provoca, de asemenea, insuficiență cardiacă.
Pentru a lupta împotriva hipertensiunii arteriale, este indicat să acționați asupra factorilor de risc: opriți fumatul, reduceți consumul de sare și alcool, pierdeți în greutate dacă este necesar și faceți mai mult exercițiu. Există, de asemenea, medicamente antihipertensive, cum ar fi diuretice, beta-blocante. Dar aceste tratamente medicamentoase au uneori efecte secundare, care nu sunt cazul altor soluții naturale.
Iată toate plantele și suplimentele dovedite științific care pot ajuta la vindecarea naturală a problemelor de tensiune arterială.
Alimente care scad tensiunea arterială
Dieta joacă un rol în hipertensiunea arterială. Acesta este motivul pentru care consumul anumitor alimente ar putea ajuta la combaterea acestei boli.
Astfel, studiul PREDIMED a testat efectele dietei mediteraneene asupra a mii de europeni. Persoanele care au consumat o dietă mediteraneană fortificată cu ulei de măsline au avut tensiune arterială diastolică mai mică, sugerând un rol benefic pentru uleiul de măsline.
De asemenea, consumul de cacao bogat în flavanoli scade tensiunea arterială, după cum se arată într-o revizuire sistematică a literaturii de către grupul Cochrane. Sucul de sfeclă, de asemenea, limitează semnificativ tensiunea arterială, după cum arată mai multe studii clinice.
Deoarece unele alimente conțin compuși care ajută la reducerea tensiunii arteriale, aceste molecule ar putea fi furnizate de suplimentele alimentare.
Antioxidanți pentru hipertensiune arterială
Coenzima Q10
Stresul oxidativ dăunează sănătății vaselor. Scade producția de oxid nitric (NO), care este un vasodilatator și scade tensiunea arterială. Suplimentele antioxidante sunt, prin urmare, utile în lupta împotriva hipertensiunii arteriale.
Dintre acești antioxidanți, coenzima Q10 a făcut obiectul a numeroase studii clinice. Utilizată împotriva diferitelor boli cronice, coenzima Q10 acționează ca un transportor de electroni în mitocondrii.
În 2007, cercetătorii de la Universitatea din Melbourne au compilat rezultatele a 12 studii clinice care au implicat 362 de pacienți. Au concluzionat că coenzima Q10 are potențialul de a reduce tensiunea arterială la pacienții hipertensivi: până la 17 mm Hg pentru presiunea sistolică și până la 10 mm Hg pentru presiunea diastolică.
Cu toate acestea, feriți-vă de retorica de marketing a furnizorilor de suplimente alimentare: în toate aceste studii, numai coenzima Q10 sub formă de ubiquinonă a prezentat efecte reale. Noua formă de coenzimă Q10, ubiquinol, găsită astăzi pe internet nu s-a dovedit niciodată că funcționează.
Vitamina C
O altă moleculă antioxidantă bine-cunoscută: vitamina C. În 2012, cercetătorii de la Institutul Johns Hopkins din Baltimore au efectuat o meta-analiză a efectelor suplimentelor de vitamina C asupra tensiunii arteriale. Au descoperit 29 de studii clinice folosind o doză medie de 500 mg de vitamina C pe zi, pe o perioadă medie de 8 săptămâni.
Rezultatele lor arată că vitamina C scade presiunea sistolică cu 3,84 mm Hg și presiunea diastolică cu 1,48 mm Hg la pacienții hipertensivi. Doza optimă ar fi de 400 până la 500 mg pe zi.
Polifenoli
Licopenul, un carotenoid găsit în roșii, este, de asemenea, un puternic antioxidant. Într-o meta-analiză a 21 de studii care au implicat peste 1.100 de participanți, cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu licopen a redus presiunea sistolică.
Pycnogenolul extras din scoarța pinului de vară promovează producția de NO, precum și un antioxidant și antiinflamator. În 2018, o meta-analiză a 9 studii care a inclus peste 500 de persoane a arătat beneficiile sale asupra tensiunii arteriale: scăderea a fost de 3,2 mm Hg pentru tensiunea arterială sistolică și 3,1 mm Hg pentru tensiunea arterială diastolică.
Dozele de picnogenol au fost între 150 și 200 mg pe zi. Scăderea a fost mai mare la pacienții hipertensivi și pentru durate mai mari de 12 săptămâni.
În cele din urmă, una dintre cele mai interesante soluții este utilizarea quercetinei ca supliment alimentar. Quercetina este un polifenol din oig, nons și mere.
Pentru mai multe detalii, consultați articolul complet: Cum combate quercetina cu tensiunea arterială crescută.
Două minerale eficiente împotriva hipertensiunii arteriale
Două suplimente minerale sunt recomandate pentru scăderea tensiunii arteriale: potasiu și magneziu.
Să începem cu potasiul, care este implicat în controlul tensiunii arteriale și joacă un rol antagonist pentru sodiu. Sarea, formată din sodiu, crește tensiunea arterială, în timp ce potasiul crește excreția de sodiu de către rinichi. Echilibrul dintre sodiu și potasiu influențează tensiunea arterială.
În 2017, o meta-analiză de la Universitatea din Modena (Italia) a constatat că suplimentarea cu potasiu a redus presiunea sistolică cu 4,48 mm Hg și presiunea sistolică cu 2,96 mm Hg.
La rândul său, magneziul blochează canalele de calciu ale celulelor: se opune astfel vasoconstricției vaselor.
În 2016, o meta-analiză de la Universitatea McGill din Montreal a constatat că suplimentele de magneziu scad tensiunea arterială la adulți. Analiza a inclus aproximativ 30 de studii clinice care au implicat mai mult de 2.000 de persoane. Dozele medii de magneziu au fost de 368 mg pe zi, luate pentru o mediană de trei luni.