Ce te antrenezi pentru a merge cu bicicleta în 2020 - scenariu de la Frankfurt

Întrebarea cu ce te antrenezi atunci când mergi cu bicicleta este adesea pusă de începători. Pentru că îmi pot aminti că am presupus doar că de fapt nu te antrenezi deloc în timp ce conduci confortabil. Dar acest lucru nu este pe deplin corect, mai mult despre asta într-un moment.

Ciclismul este o modalitate eficientă și eficientă de a arde calorii și grăsimi corporale în timp ce vă consolidați și vă exercitați inima, plămânii și mușchii. Comparativ cu alte tipuri de exerciții, ciclismul este mai puțin stresant pentru articulații, dar oferă totuși unul excelent. exercitii aerobice.

Ce anume te antrenezi când mergi cu bicicleta?

Ciclismul vă poate ajuta să vă întăriți picioarele și partea inferioară a corpului, mai ales atunci când faceți plimbări mai intense, iar pedalatul vă poate ajuta să vă consolidați vițeii, ischișii și cvadricepsul. De asemenea, poate lucra mușchii din miez, spate și glute. Utilizarea unei biciclete cu mânere poate, de asemenea, să lucreze mușchii corpului, inclusiv bicepsul, tricepsul și umerii.

Ce alte avantaje aduce ciclismul?

Ciclismul este o modalitate excelentă de a-ți face pompa inimii.Exerciții cardiovasculare sau aerobe, cum ar fi Cu bicicleta, întărește-ți inima, plămânii și mușchii. De asemenea, îmbunătățesc fluxul de sânge și oxigen în tot corpul. Acest lucru, la rândul său, vă poate aduce beneficii sănătății în multe feluri.

Alte avantaje ale ciclismului

Mai multă energie
Tensiune de sange scazuta
Un somn mai bun
niveluri de zahăr din sânge îmbunătățite
un sistem imunitar mai puternic
mai putin stres

De asemenea, arzi grăsimi atunci când mergi cu bicicleta

Exercițiile fizice la intensitate ridicată ajută la arderea caloriilor și la creșterea puterii, ceea ce poate duce la pierderea de grăsime.

Antrenament pe bicicletă

Antrenamentul pe intervale pe bicicletă vă permite să alternați unități de exerciții scurte și intense cu intervale de exerciții mai lungi, mai puțin intense. Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp și, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitatea cardiacă.

Aplicații pentru antrenament pe bicicletă

Pentru a vă antrena pe bicicletă sau pentru a face o tură liniștită după muncă, uneori aveți nevoie de puțină motivație și îndrumare.

Cele mai bune 2 aplicații sunt disponibile aici:

Dacă pur și simplu trebuie să găsiți o aplicație de slăbit, atunci acest articol vă poate ajuta. Atunci când vă antrenați, trebuie să fiți atenți și la ce și cât mâncați. De asemenea, ar trebui să țineți cont de numărul de calorii.

Ciclismul este bun pentru fese și coapse?

În lupta pentru coapse ferme, picioare inferioare și picioare conturate, bicicleta ta poate fi cel mai bun aliat al tău. Pe măsură ce călcați pedalele, exercitați mușchii corpului inferior - picioare, șolduri și fese - și când vă ridicați în șa, vă întăriți și brațele.

Poate merge cu bicicleta duce la pierderea în greutate?(...)(...)

Ciclismul pentru scăderea în greutate este un antrenament excelent, dar dacă combinați ciclismul cu diferite tipuri de exerciții, veți pierde în greutate mai repede. În zilele în care nu mergeți cu bicicleta, faceți antrenamente simple cu greutățile acasă sau faceți o plimbare pentru a arde calorii.

Ce mușchi sunt antrenați pe ergometru

Într-un studiu, 6 subiecți au fost testați pe ergometru cu 120 de wați (W) și 60 de rotații pe minut (rpm), iar performanța lor a fost măsurată în consecință cu rezultatul de mai jos.

Puterea medie de vârf concentrică a fost:

Extensie de șold 74,4 W.
Flexorii șoldului 18,0 W.
Extensorii genunchiului 110,1 W.
Ghemuit 30,0 W.
Flexori ai piciorului plantar 59,4 W.

De unde a venit cea mai mare producție de energie:

20% flexori la nivelul gleznei
27% extensori de șold
39% extensori ai genunchiului