Ce trebuie făcut atunci când greutatea încetează să se mai schimbe Pierderea în greutate
Uneori este posibil ca greutatea să nu se mai schimbe. Acest lucru apare de obicei atunci când diferența dintre consumul de energie și consumul de energie este prea mică. Apoi, corpul stochează energie pentru a supraviețui. Acest lucru poate fi urmărit înapoi la strămoșii noștri, când, de exemplu, nu s-a găsit mâncare pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, corpul a stocat o parte din energia absorbită pentru a supraviețui. Corpul nostru are nevoie de acest mecanism natural, fiziologic, pentru a menține rapid echilibrul energetic.
Cum apare stagnarea pierderii în greutate?
Pentru a slăbi, trebuie să creăm un echilibru energetic negativ sau un deficit caloric. Pe de o parte, numărul de calorii pe care le eliminăm din dieta noastră zilnică trebuie să fie suficient pentru a vedea un rezultat. Pe de altă parte, nu trebuie tăiate prea multe calorii pentru a furniza în continuare corpul suficient. Dacă începem să reducem în jur de 500 de calorii pe zi, vom pierde în greutate în primele două săptămâni.
Organismul are nevoie de aceeași cantitate de energie în ciuda unei surse de energie mai mici, motiv pentru care începe să preia aceasta din rezervele de energie stocate pentru a compensa cele 500 de calorii lipsă. Dacă organismul folosește în mod inevitabil proteine suplimentare ca sursă de energie și face conversia normală a proteinelor, avem o pierdere globală de proteine. Acest lucru are ca rezultat o pierdere treptată a mușchilor slabi, ceea ce duce la un metabolism mai lent. De fapt, este posibil să nu observați pierderea de proteine din mușchii dvs., deoarece corpul descompune această proteină din toți mușchii, nu doar din mușchii scheletici. Stomacul, de exemplu, este o regiune clasică în care proteinele sunt descompuse, deoarece consumul redus de alimente înseamnă că nu este necesară o capacitate stomacală mare. Ai observat că nu mai poți mânca porții la fel de mari ca înainte de a-ți schimba dieta?
O rată metabolică în scădere
Pierderea inițială în greutate încetinește, deoarece corpul pierde treptat mai multă greutate slabă (masă musculară, țesut etc.), aceasta continuă până când nu mai are niciun efect asupra pierderii în greutate. Metabolismul nostru a scăzut și am reușit să ne temem de pierderea în greutate. Aceasta înseamnă că corpul nostru s-a obișnuit treptat cu noua sursă de energie și acum trebuie să furnizăm și mai puțină energie pentru a menține noua greutate. Această procedură a fost benefică în urmă cu mulți ani, când strămoșii noștri au cutreierat țara, dar pentru noi aceasta este partea de a pierde în greutate pe care se pare că nu o mai slăbim. Prin urmare, pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să urmăm mai mulți pași.
Ardem mai puține calorii
Un alt efect al opririi greutății este că, pe măsură ce corpul devine ușor mai ușor, se ard mai puține calorii în timpul exercițiului, ceea ce la rândul său reduce cheltuielile totale de energie. Pierderea în greutate și cheltuielile de energie mai mici duc la pierderea de energie din reducerea inițială a aportului caloric și pot chiar încetini procesul prin exercițiul suplimentar. Concluzia este că reducerea inițială a 500 de calorii pe zi nu mai are niciun efect asupra pierderii în greutate, deoarece corpul nostru nu mai poate recunoaște un deficit caloric. Deoarece corpul nostru este programat să stocheze energie pentru a supraviețui, se adaptează automat la aportul de calorii mai scăzut după o anumită perioadă de timp.
Limitați acest efect!
Faptele de mai sus demonstrează importanța reducerii încet a aportului de calorii. Acest lucru reduce pierderea în greutate și vă ajută să mențineți metabolismul în timpul dieta. Primele 10 - 15 unități de antrenament ar trebui să conste, de asemenea, din exerciții ușoare care se desfășoară pe o perioadă mai lungă de timp, pentru a permite echilibrului energetic să treacă la modul de ardere a grăsimilor.
Dacă prea multe calorii sunt tăiate prea devreme, organismul este obligat să ardă din ce în ce mai multe proteine, mai ales atunci când depozitele de glicogen sunt goale. Acest lucru vă încetinește metabolismul și vă îndreptați spre oprirea pierderii în greutate. Când ajungeți în acest punct în procesul de slăbire, care pare că nu mai puteți pierde în greutate, mulți renunță și revin la vechile lor obiceiuri alimentare. Acest lucru readuce corpul într-un echilibru energetic pozitiv și vă îngrășați automat din nou.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]