Ce trebuie făcut împotriva durerilor musculare Toutelanutrition
Unul dintre efectele secundare mai puțin plăcute ale exercițiilor fizice sunt durerile sau durerile musculare. Dar de ce avem dureri și mai ales ce trebuie făcut pentru a le minimiza ? Vă vom oferi multe sfaturi utile pe care să le aplicați zilnic pentru a vă optimiza recuperarea.
De ce avem dureri ?
Durerea musculară după exerciții fizice (numită și durere musculară cu debut întârziat, sau DOMS) indică faptul că ați provocat leziuni ale țesutului muscular. Când apar aceste daune sau micro-lacrimi, corpul dumneavoastră inițiază procesul de reparare. prin declanșarea inflamației localizate. Apoi, lichidul se acumulează în mușchi, exercitând o presiune suplimentară asupra zonelor deteriorate, provocând o senzație familiară de etanșeitate și durere care de obicei începe să se manifeste. 12-24 de ore după antrenament.
Deși faceți un pic de daune de fiecare dată când faceți mișcare, anumite tipuri de exerciții pot provoca mai multe daune și, prin extensie, mai multă durere. În special, orice antrenament care este nou pentru tine, mai intens decât de obicei, sau care implică o mulțime de mișcări excentrice probabil va provoca mai multă durere decât alte tipuri de antrenamente.
În principal contracțiile musculare excentrice sunt cele care provoacă durerea. Gândiți-vă la mers sau jogging pe un deal sau la negativ în timpul unei bucle de biceps sau la coborârea barei până la trunchi cu ajutorul bancului. Mușchii dvs. suferă de obicei mai multe daune în timpul acestor tipuri de mișcări decât în timpul fazelor concentrice (atunci când mușchiul se contractă și se scurtează), deoarece se pune mai mult stres pe fibrele musculare deja activate. Această degradare a țesuturilor provoacă rigiditate semnificativă.