Ce trebuie să căutați atunci când ridicați greutăți EVO Fitness EVO Fitness
Nu este niciodată prea târziu să începi să ridici greutăți. Dacă știi cum să o faci corect, poți practica această capodoperă olimpică în mod eficient și sigur. Nu trebuie să te străduiești să obții o medalie de aur pentru asta și nu contează dacă nu ai atins niciodată o bară. Cu toate acestea, trebuie să aveți un lucru ca o condiție prealabilă: disponibilitatea de a învăța. Aflați elementele de bază, exersați tehnica și profitați de recompensele muncii dvs. printr-o mulțime de antrenamente.
Haltere 101
Ce este haltere?
Pentru a obține o bară peste cap, se folosește fiecare mușchi din corp - toți mușchii nu numai că trebuie să lucreze perfect, ci trebuie să reacționeze exploziv. Există două discipline în haltere: pe de o parte, transferul și împingerea (în engleză „clean and jerk”), care constă din două părți, și anume transferul ganterei pe umeri și apoi împingerea ganterei peste cap. Celălalt tip se numește rupere. Gantera este adusă de pe podea peste cap într-o singură mișcare.
Care sunt beneficiile halterofiliei?
Viteza, flexibilitatea, coordonarea, forța și masa musculară. Halterofilia este o provocare, dar merită: un corp slab, definit și puternic este rezultatul. Ridicarea greutăților arde calorii, favorizează creșterea musculară și îmbunătățește capacitatea generală de ridicare. Este antrenamentul ideal pentru oricine dorește să fie puternic și sănătos - fără a arăta ca Arnold Schwarzenegger.
De unde ar trebui să încep?
Ca toate sporturile tehnice și fitnessul în general, ridicarea greutăților necesită multă determinare și exerciții fizice. Dacă ești cineva care renunță cu ușurință, haltere nu este sportul pentru tine. Ești gata să asumi provocarea și să te apuci de treabă? Iată câteva sfaturi pentru a începe:
Lucrează mai întâi la tehnica ta
Primul lucru de făcut atunci când începeți să ridicați greutăți este să învățați o tehnică adecvată. Dacă tehnica (modul în care ridici greutatea) este greșită, este posibil să poți ridica bara, dar te va răni. Învățarea tehnicii corecte începe înainte de a ridica măcar bara: mai întâi, trebuie să vă extindeți gama de mișcări făcând exerciții cu banda de rezistență. Acest lucru crește flexibilitatea umerilor și șoldurilor și este crucial atunci când vine vorba de ridicare. Abia atunci se învață „mânerul cârligului”.
Exercițiu cu greutatea potrivită
Se poate întâmpla rapid să te supraestimezi și să ridici prea mult în greutate. Începătorii ar trebui să înceapă cu bara goală fără greutăți. Odată ce stăpânești tehnica, poți adăuga treptat două kilograme de greutate.
Faceți suficiente repetări
Dacă auziți pe cineva din sala de gimnastică vorbind despre tehnica lor de „cel mult un reprezentant”, ignorați-l. Ar trebui să vizați repetări mai mari (în jur de 10-15) cu greutăți mai mici în acest moment.
Începeți cu o smulgere
Dacă ați ajuns până aici și sunteți încă motivați să învățați haltere, cel mai bine este să începeți acum cu o smulgere sau o variantă de smulgere. Încercați mai întâi o smulgere (este mai ușor decât o smulgere completă): stați deasupra bilei cu bilele picioarelor sub mâner, picioarele la lățimea șoldului. Ghemuiți-vă și apucați gantera cu o prindere foarte largă. Luați bara în sus și împingeți-o de pe șolduri, în timp ce mișcați-o ușor în sus. Apoi aduceți gantera înapoi la pământ, faceți o scurtă pauză și repetați.