Cea mai bună dietă Care este cel mai bun și mai rapid mod de a slăbi

Cea mai bună dietă | Cum poți pierde greutatea într-o perioadă mică de timp?

Ce este dieta oricum ?

În dicționar puteți găsi sensul „pentru nevoile unei persoane bolnave, a unei persoane supraponderale etc. O dietă echilibrată. ”Pe scurt, o dietă înseamnă că obțineți mai puține calorii din dietă decât utilizați.

Acest deficit energetic nutrițional vă obligă corpul să găsească alte modalități de a face diferența dintre consumul de calorii și aportul de calorii. Corpul are diverse rezerve de energie disponibile sub formă de depozite de glicogen, grăsimi corporale și structuri proteice, cum ar fi mușchii și organele.

ţintă Regimul este de obicei despre reducerea grăsimii corporale și menținerea masei musculare.

Dar de unde știu câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Toată lumea are un anumit consum de energie, care este alcătuit din mai multe componente și este individual diferit. Consumul total de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. De exemplu, sexul, vârsta, înălțimea și greutatea și KFA sunt variabile importante. Și, desigur, consumul de calorii variază, de asemenea, în funcție de nivelul de activitate.

Există diverse calculatoare de calorii pe Internet pentru a calcula consumul de calorii, dar acestea oferă adesea rezultate diferite. Este important să rețineți că toate oferă doar estimări. Deci, puteți stabili o valoare estimată pentru orientare, să o luați ca valoare inițială și apoi să utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor pentru a respecta aceste calorii și o distribuție macro sensibilă corespunzător. Este important să urmăriți cât mai precis posibil, să vă cântăriți zilnic cu aceleași condiții de pornire și apoi să notați această greutate. După 7 zile veți stabili media săptămânală și astfel puteți, de exemplu, să verificați după 2 săptămâni cum s-a schimbat greutatea și să vă ajustați în consecință.

Dacă v-ați menținut greutatea, această cantitate exactă de calorii este consumul total. Dacă te-ai îngrășat, a fost puțin mai mult și trebuie să te acomodezi în jos. Și dacă ai slăbit, atunci te-ai trezit cu un deficit.

Regula de bază a oricărei diete sau a pierderii de grăsime este aceasta Deficitul de calorii, complet independent de distribuția macro. La întrebarea cu privire la nivelul corect al deficitului nu se poate răspunde peste tot. Toată lumea are puncte de plecare diferite și fiecare caz trebuie luat în considerare individual.

Ca un ghid aproximativ, puteți apela la un deficit de calorii cu aproximativ 10-30% mai mic decât necesarul de calorii. 10-15% este o abordare conservatoare. Dacă vrei să fii agresiv poți alege un deficit de 25-30%. Cu toate acestea, acest lucru are un sens limitat sau nu este potrivit pentru toată lumea.

Pentru cine are un astfel de deficit agresiv, ce dezavantaje aduce cu el și care deficit poate avea cel mai mult sens pentru dvs., am și asta în al doilea, printre altele Episodul podcast vorbit, ceea ce îmi place să vă arăt aici. Aș fi foarte fericit să primesc feedback-ul și evaluarea dvs. de la dvs.

Aici puteți găsi podcastul meu pe iTunes.

Și care dietă este acum cea mai bună?

Pentru a urma cu succes o dietă, sunt necesare următoarele proprietăți:

Deficitul caloric - adică mănânci mai puțin decât consumi
Aspect mental: Vă puteți ține mult timp de dietă
Aspect social: îl puteți reconcilia cu viața de zi cu zi și mediul social

Și indiferent de dieta pe care o urmăriți - o dietă săracă în carbohidrați, bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi etc. - toate dietele funcționează la fel, toate necesită una Deficitul de calorii.

Deci cea mai bună dietă este ce tu poate efectua pentru o lungă perioadă de timp și în cazul în care trebuie să vă restricționați cât mai puțin posibil. Nu este necesar să se facă fără carbohidrați sau zahăr. Asigurați-vă că aveți suficiente legume, fructe, grăsimi sănătoase și proteine și răsfățați-vă cu gustarea preferată din când în când - atâta timp cât nu vă depășiți ținta calorică, nu este absolut nicio problemă!

Sper că ți-a plăcut articolul, aștept cu nerăbdare feedback-ul tău ca întotdeauna.