Cea mai bună dietă este cea care nu are nume
O contribuție invitată de Thomas Angermann
De ce există atât de multe diete?
Există diete, cum ar fi un zece, ghiduri dietetice, guru dietetice, pastile dietetice, condimente, ceaiuri, tencuieli, chiar pietre și brățări la pantofi care ar trebui să apese punctele pentru a pierde în greutate.
Din punct de vedere pur științific, majoritatea dietelor sunt pure A face bani, nu au înregistrat un succes durabil, sunt adesea nerealiste sau chiar extrem de nesănătoase.
Din păcate, acest lucru nu schimbă faptul că oamenii care încearcă să piardă în greutate mult timp pentru soluții rapide și de aceea apelează la articole și cărți care promit un succes rapid și, cel mai bine, foarte vizibil.
Vizibil în sensul: solzii prezintă mai puține kilograme decât înainte de dietă.
Cea mai bună dietă este inutilă pe termen lung!
În multe cazuri, anumite diete funcționează și pe termen scurt, dar apoi dieta care tocmai a fost efectuată s-a încheiat deja Obiceiurile alimentare ia-ți ritmul obișnuit și bang, greutatea a revenit.
Poate chiar mai mult decât înainte și acum, în multe cazuri se caută următoarea dietă promițătoare, dar totuși inutilă.
Un ciclu care este foarte epuizant nu numai pentru corp, ci și pentru psihic și numeroși oameni sunt în tulburare de alimentatie unități.
Prin urmare, este deosebit de important să aveți grijă de corp, să mâncați când îi este foame, să cunoașteți mai bine corpul și nevoile sale și să nu vă priviți planuri dietetice unilaterale a păstra.
Oricine este, de asemenea, activ fizic și are un stil de viață activ, va observa în curând că cel mai important lucru pentru noi echilibru este. Echilibrul dintre serile în care vrei doar să mănânci o salată și cele când o caserolă cu adevărat consistentă este pe farfurie (de casă bineînțeles).
Ce contează cu adevărat?
Există macro și micronutrienți pe care trebuie să-i trăim, astfel încât fiecare dintre celulele noastre să fie alimentată în mod adecvat și să poată face munca pentru care este destinată. Deși nu ne lipsesc macronutrienții, adică carbohidrații, proteinele și grăsimile, în dieta noastră, unii micronutrienți vin ca Vitamine si minerale adesea prea scurt.
Acest lucru se poate întâmpla din cauza unei diete dezechilibrate, a unei pregătiri incorecte sau pur și simplu a unei diete greșite, cum ar fi prea multe produse finite.
Desigur, nu ar trebui să fugi acum și să-ți iei un supliment de vitamine, să nu mai vorbim de minerale sau alte suplimente alimentare „foarte importante” care pot fi găsite chiar și în farmacii simple.
Cu o dietă echilibrată, sănătoasă, atâtea natural alimente neprelucrate, toți nutrienții pot fi furnizați în cantități suficiente.
Chiar dacă nu tolerați bine anumite alimente sau nu le faceți, cu o mică cercetare care de obicei nu reprezintă o problemă. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți alternative adecvate.
Calitatea în loc de cantitate se aplică tuturor
Un corp complet crescut și sănătos are nevoie de aproximativ 2000-2500 kilocalorii pe zi. Puteți realiza cu ușurință acest lucru cu un croissant dimineața, o cola dimineața, paste cu sugo la prânz și poate pâine cu brânză și cârnați seara.
Probabil că nu vă va lipsi energia. O mulțime de carbohidrați sub formă de făină albă și zahăr pur sunt disponibile pentru corpul tău și mizeria de zahăr din sânge care apare în acea zi țipă literalmente pentru un atac de poftă noaptea în fața televizorului.
Un muesli cu lapte organic de la vaci care mănâncă iarbă și fulgi de ovăz cu o porție de fructe regionale de sezon tăiate în el. Un pahar de suc de fructe proaspăt, de casă, diluat la jumătate de litru peste dimineață.
Orez din cereale integrale cu o porție mare de legume aburite, plus o porție mică de carne/pește/fasole și leguminoase, naut de calitate superioară ... După-amiaza un măr sau o porție de nuci (porție = mână).
Pâine din cereale integrale cu tartine, brânză, ardei tăiați felii, roșii, castraveți etc.
Toate acestea, combinate cu suficient lichid sub formă de apă și ceaiuri neîndulcite, oferă corpului dvs. o mulțime de vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și vă menține plin mai mult timp și capabil să vă concentrați.
Acest mod de a mânca nu este o dietă, ci pur și simplu un amestec colorat, variat și sănătos.
Ascultă-ți corpul
Avem nevoie de o anumită cantitate de energie, pentru a ne menține metabolismul funcțional. Aceasta înseamnă că la sfârșitul zilei ar fi trebuit să mâncăm exact cât consumă corpul nostru.
Desigur, variază de la o zi la alta și nu vreau să te motivez să numeri caloriile. În general, prea mult într-o zi se echilibrează prea puțin pe de altă parte, iar corpurile noastre se pot descurca foarte bine cu astfel de situații.
Se vorbește despre echilibru!
Dacă ți-e foame, ar trebui să mănânci, dar este important să te întrebi de unde vine această foamete și dacă este într-adevăr justificată. Un truc simplu este să bei un pahar mare de apă când ți-e foame și să aștepți o jumătate de oră.
Dacă foamea persistă, ceva ar trebui Sănătos fii mâncat care te va ține sătul mult timp. Dacă foamea nu mai este acolo, poți presupune că capul tău îți joacă un truc și că ai putea dori doar să mănânci din plictiseală sau din cauza unei stări de spirit.
Doar să slăbești sau să fii sănătos?
Nu orice persoană cu câteva kilograme prea mult pe șolduri este nesănătoasă și nu fiecare model cu un pachet de șase este sănătos. Pe baza caracteristicilor pur externe, astăzi aproape nimeni nu poate fi identificat ca fiind "sănătos" pentru că mass-media ne spune exact cum să arătăm.
Cât de mult ar trebui curbată o talie și rotunjită partea de jos, pe deasupra nu ar trebui să aveți o singură impuritate a pielii și dacă aveți cercuri întunecate ar trebui să consultați un medic sau cel puțin să fiți întrebat dimineața la începutul lucrului dacă ați dormit prea târziu.
Că, probabil, majoritatea dintre noi nu corespund unui ideal irațional al presei, este clar ce este al nostru Sentimentul corpului și în ceea ce privește sănătatea noastră, totuși, este greu de obținut cu Photoshop.
Pierderea în greutate din motive de sănătate este întotdeauna o decizie înțeleaptă. Veți evita riscul tuturor bolilor, vă veți simți mai confortabil și puteți fi un model pentru alții.
Dar ca tine slabeste sanatos și nu îți este foame, nu primești deficiențe nutriționale și îți poți menține greutatea pe termen lung, nu funcționează peste noapte, nu cu o dietă, ci cu o schimbare holistică și lentă a dietei și a stilului tău de viață în bine.
15 sfaturi pentru o dietă sănătoasă - mai bună decât cea mai bună dietă
- Bea multă apă și ceaiuri neîndulcite
- Planificați mesele
- Planificați achizițiile
- Cumpărați în avans alimente sănătoase (aveți întotdeauna gata acasă produse din cereale integrale etc.)
- Cumpărați fructe și legume proaspete în funcție de sezon. 5 pe zi.
- Încercați rețete noi, mai sănătoase
- Înlocuiți treptat alimentele cu alternative sănătoase sau lăsați-le (pasul 1: băuturi răcoritoare)
- Gata cu zahărul în cafea și ceai
- Nu mai mânca junk food (nu vedeți junk food ca o recompensă)
- Nu mai cumpăra dulciuri („_”)
- Recompensați-vă pentru obiectivele atinse (excursie, îmbrăcăminte etc.)
- Pregătiți gustări sănătoase
- Mai întâi mâncați la orele stabilite, apoi învățați să ascultați din ce în ce mai mult propriul corp (primul vă poate ajuta să stabiliți anumite reguli și să mențineți un fel de rutină zilnică)
- Mănâncă încet și mestecă bine
- Mănâncă în companie (gătește cu prietenii și familia în același timp)
Sport și psihic sănătos
Exercițiul este esențial pentru crearea și menținerea unui corp sănătos. Orice mișcare pe care o puteți programa în afara rutinei obișnuite contează.
Practic, fiecare persoană ar trebui să găsească un echilibru Sporturi de anduranță și face antrenament cu greutăți. Dacă mergeți deja 20 de minute acolo și 20 de minute înapoi de la locul de muncă/antrenament etc. în fiecare zi, încercați doar să parcurgeți acest traseu puțin mai repede.
Doar pentru ca inima ta să mai pompeze puțin. Aerul proaspăt în orice moment al zilei, în combinație cu exercițiile fizice, este important nu numai pentru corp, ci și pentru psihic. Mintea poate fi liberă de gânduri timp de câteva minute doar urmărind case, tufișuri și oameni pe lângă care treci.
Dacă faci apoi câteva exerciții cu propriul corp acasă timp de 30 de minute cel puțin de două ori pe săptămână pentru a-ți construi puterea, ai creat deja o bază minunată pentru un stil de viață sănătos și activ.
Despre autor:
Thomas Angermann
Antrenorul și autorul calificat în nutriție, Angermann Thomas von myfoodmyfuture.com consideră că corpul uman este o capodoperă ingenioasă și extrem de inteligentă a naturii.
El vede o dietă sănătoasă (din fabrică) fără zahăr ca o oportunitate excelentă pentru sănătatea pe termen lung și calitatea vieții.