Cea mai bună dietă indiană pentru slăbit - Pierderea în greutate fără efect Yoyo

Ești în căutarea celei mai bune diete indiene pentru slăbit? Regulile sunt simple. Tot ce trebuie să faci este să mănânci corect. Dar în India, poate părea o provocare de netrecut, având în vedere cultura noastră alimentară și obiceiurile alimentare. De exemplu, o masă tipică indiană este bogată în carbohidrați și zahăr - mâncăm o mulțime de cartofi, orez și dulciuri. De asemenea, ne plac gustările și nu ne putem imagina o zi fără doza noastră de Namkeens și bhujias. Ne presăm prietenii și familia să mănânce prea mult, ca semn de ospitalitate și afecțiune, și ne gândim să refuzăm un ajutor suplimentar. În plus, nu am văzut niciodată exercițiul ca fiind esențial. Nu este de mirare că India se confruntă cu o problemă în creștere a obezității.

Dar răspunsul nu constă în evitarea mâncării indiene în favoarea ingredientelor străine sau a dietelor de moft. Vei descoperi că cea mai bună dietă indiană constă în alimente pe care le ai deja în bucătărie și că poți pierde în greutate făcând câteva modificări în dieta ta.

Înțelegerea științei din spatele pierderii în greutate

Pierderea în greutate și creșterea se învârt în jurul consumului și cheltuielilor de calorii. Slăbești când mănânci mai puține calorii decât arzi. În schimb, te îngrași când mănânci mai multe calorii decât cheltuiești. Pentru a pierde acele kilograme în plus, tot ce trebuie să faceți este să mâncați în limita bugetului caloric și să ardeți numărul necesar de calorii. O combinație a celor două lucrări sugerează cei mai buni experți. Obțineți nevoile zilnice de calorii și arsuri pe baza stilului dvs. de viață și a preferințelor dietetice, înscriindu-vă la HealthifyMe.

Cu toate acestea, nu este suficient pentru a determina de câte calorii are nevoie corpul tău. La urma urmei, patru samosas (600 de calorii), două felii de pizza (500 de calorii) și două gulab jamuns (385 de calorii) pot corespunde necesității zilnice de 1500 de calorii, dar aceste alegeri alimentare nesănătoase vor duce în cele din urmă la alte probleme de sănătate. și zahăr în sânge. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este echilibrată, ceea ce înseamnă că acoperă toate grupele de alimente și oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.

Cel mai bun plan de dietă indian pentru pierderea în greutate

Nici un aliment nu oferă toate caloriile și substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos. Acesta este motivul pentru care se recomandă o dietă echilibrată care să includă macronutrienți precum carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și micronutrienți precum vitamine și minerale.

Cea mai bună dietă indiană pentru scăderea în greutate este o combinație a celor cinci mari grupe de alimente - fructe și legume, cereale și leguminoase, carne și lactate și grăsimi și uleiuri. De asemenea, este important să știți cum să împărțiți grupele de alimente, să distribuiți dimensiunile porțiilor și cel mai bun/ideal timp pentru a mânca.

Plan de dieta de 1200 de calorii

Se pot spune multe despre ceea ce intră într-o diagramă de dietă ideală. Cu toate acestea, necesitățile nutriționale variază în funcție de diferiți factori. Acest lucru se poate schimba în funcție de sex, de exemplu, nevoile de hrană ale bărbaților diferă de cele ale unei femei. Geografia poate juca, de asemenea, un rol, dietele din nordul Indiei fiind foarte diferite de cele din sudul Indiei. Preferințele pentru masă intră în joc, deoarece consumul de alimente de către un vegetarian sau un vegan diferă foarte mult de cel al unui non-vegetarian.

Cu toate acestea, am venit cu un plan de dietă pentru a pierde în greutate cu mâncarea indiană. Acest plan de dietă de 7 zile, plan de dietă de 1200 de calorii este un exemplu și nu ar trebui să fie urmat de nimeni fără a consulta un nutriționist.

Ziua 1:

După ce vă începeți ziua cu apă de castraveți, luați la micul dejun terci de fulgi de ovăz și nuci amestecate.
Ia un roti cu dal și gajar matar sabzi la prânz.
Urmați asta cu dal și lauki sabzi pentru a merge cu un roti la cină.

Ziua 1	Diagrama dietei
6:30 DIMINEAȚA	Apă de castravete Detox (1 pahar)
8:00 am.	Terci de fulgi de ovăz cu lapte degresat (1 castron) nuci mixte (25 grame)
12h00	Paner de lapte degresat (100 grame)
14:00.	Salată mixtă de legume (1 katori)
14:10	Dal (1 katori) Gajar Matar Sabzi (1 katori) Roti (1 roti/chapati)
16:00.	Fructe tăiate (1 cană) Zară (1 pahar)
17:30	Ceai cu mai puțin zahăr și lapte (1 cană de ceai)
20:50	Salată mixtă de legume (1 katori)
9:00.	Dal (1 katori) Lauki Sabzi (1 katori) Roti (1 roti/chapati)

Ziua 2:

În a doua zi, mâncați la micul dejun un roti umplut cu legume amestecate cu caș.
La prânz, mâncați jumătate de orez methi katori cu curry de linte.
Încheiați-vă ziua cu legume sotate și un chutney verde.

Ziua 2	Diagrama dietei
6:30 DIMINEAȚA	Apă de castravete Detox (1 pahar)
8:00 am.	Curd (1,5 katori) Roti umplute cu legume mixte (2 bucăți)
12h00	Paner de lapte degresat (100 grame)
14:00.	Salată mixtă de legume (1 katori)
14:10	Linte de curry (castron de 0,75) orez Methi (0,5 katori)
16:00.	Măr (0,5 mic (2-3/4 ″ în diametru)) Zară (1 pahar)
17:30	Cafea cu lapte și mai puțin zahăr (0,5 căni de ceai)
20:50	Salată mixtă de legume (1 katori)
9:00.	Legume sotate în Paneer (1 katori) Roti (1 roti/chapati) Chutney verde (2 linguri)

Ziua 3:

Micul dejun în a treia zi ar include pâine prăjită multigrain și iaurt cu lapte degresat.
După-amiaza, călește legumele cu paneer și chutney verde.
O jumătate de katori de orez methi și curry de linte pentru a vă asigura că încheiați ziua cu o notă sănătoasă.

Ziua 3	Diagrama dietei
6:30 DIMINEAȚA	Apă de castravete Detox (1 pahar)
8:00 am.	Iaurt cu lapte degresat (1 cană (8 fl oz)) Pâine prăjită multigrain (2 pâine prăjită)
12h00	Paner de lapte degresat (100 grame)
14:00.	Salată mixtă de legume (1 katori)
14:10	Legume sotate în Paneer (1 katori) Roti (1 roti/chapati) Chutney verde (2 linguri)
16:00.	Banana (0,5 mic (6 "până la 6-7/8" lung)) Zară (1 pahar)
17:30	Ceai cu mai puțin zahăr și lapte (1 cană de ceai)
20:50	Salată mixtă de legume (1 katori)
9:00.	Linte curry (0,75 castron) orez Methi (0,5 katori)