Cea mai bună dietă pentru protejarea fertilității masculine
Revista publicată în Reproductive Biology face bilanțul celui mai bun mod de a mânca pentru a conserva sperma.
Infertilitatea afectează aproape 15% din populația lumii, în 40-50% din cazuri bărbații sunt responsabili. Scăderea fertilității ar fi mai semnificativă în țările „dezvoltate” și ar părea a fi rezultatul stilului de viață majoritar din aceste regiuni: poluare, stres, tutun, alcool, pesticide, obiceiuri alimentare proaste etc.
Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că bărbații care consumau o dietă care includea carne roșie și alimente ultraprocesate aveau între 8,86 și 42,3 milioane de spermatozoizi mai puțini decât cei cu o dietă sănătoasă.
O recenzie recentă a unui cercetător în nutriție și biologie a reproducerii încearcă să stabilească pilonii unei diete de protecție împotriva infertilității. Iată ce să ne amintim.
Alimentele potrivite
Bunele obiceiuri alimentare, precum și conștientizarea importanței unei diete sănătoase la bărbați au arătat beneficii atunci când își analizează sperma. Iată în detaliu ce includ cercetătorii în „obiceiurile alimentare bune”.
Fructe si legume
Bogate în antioxidanți, aceste alimente protejează împotriva daunelor cauzate de stresul oxidativ (care apare atunci când există un dezechilibru între producerea de radicali liberi și capacitatea de a le neutraliza) pe ADN-ul spermatozoizilor, ceea ce îmbunătățește mobilitatea și vitalitatea spermei. Această categorie de alimente este cel mai bun furnizor de minerale și vitamine, în special vitamina B9 (sau folat). Bărbații cu un aport mai mare de folat ar avea într-adevăr un risc mai mic de anomalii ale cromozomilor spermatozoizilor.
In practica: consumați fructe și legume de sezon, cultivate local și de preferință fără pesticide, variind culorile și cu accent deosebit pe legumele cu frunze verzi.
Cereale integrale
Puține studii pot atesta impactul consumului de cereale asupra fertilității. Cu toate acestea, fibrele prezente în cantitate în cerealele integrale ar putea participa la echilibrul hormonal, care este esențial pentru a nu perturba producția de spermă.
Fructe de mare
Aceste alimente sunt în general bogate în omega-3, iar consumul lor ar avea un efect benefic asupra spermatozoizilor (în special asupra morfologiei lor). Un studiu a constatat că înlocuirea cărnii roșii cu pește pe farfurie a dus la o mai bună sănătate a celulelor reproductive masculine. Cu toate acestea, aceste beneficii pot fi limitate de prezența elementelor toxice în fructele de mare, cum ar fi mercurul.
In practica: mâncați pește sau fructe de mare de 2-3 ori pe săptămână, concentrându-vă pe pești mici uleioși (sardine, hamsii, macrou) și pe fructele de mare cel mai puțin contaminate (crustacee mici).