Cea mai bună dietă pentru sportivi de top - pas către sănătate
Ești sportiv? Căutați o dietă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța fizică și, de asemenea, să vă mențineți sănătos? În acest articol, vă spunem care este cea mai bună dietă pentru sportivi de top.
În Spania, Centrul de Medicină Sportivă al Ministerului Educației, Politicii Sociale și Sportului a publicat un ghid intitulat „Dieta, nutriția și hidratarea în sport”. Se asigură că nu contează că persoana este bine antrenată dacă nu urmează o dietă adecvată.
Manualul explică, de asemenea, că sportivele de top ar trebui să respecte o dietă corectă și echilibrată înainte, în timpul și după fiecare competiție. Acest lucru este esențial pentru ei dacă doresc să-și îmbunătățească rezultatele.
Corpul tău are nevoie de energie
Pentru a vă bucura de performanțe optime în sport, dieta dvs. trebuie să acopere toate cheltuielile calorice. La fel, ar trebui să vă ajute să mențineți o greutate sănătoasă. Acesta este motivul pentru care ar trebui să urmați o dietă echilibrată care conține o mare varietate de alimente.
Toate aceste alimente vă vor oferi substanțele nutritive, proteinele, mineralele și energia de care aveți nevoie pentru a participa corect la activitatea fizică. Astfel, dieta trebuie să se adapteze și nevoilor calorice ale fiecărei persoane.
În acest sens, trebuie să ținem cont de toate nevoile nutriționale ale fiecărui sportiv. Regimul implementat trebuie dezvoltat în funcție de vârstă, sex, compoziția fizică, durata antrenamentului, intensitatea și tipul de exercițiu, temperatura mediului etc.
Care este cea mai bună dietă pentru sportivi de top ?
Cercetătorii de la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, Louisiana, au efectuat un studiu în rândul a 7 femei atletice de înaltă performanță. Obiectivul lor a fost să observe cum o dietă moderată cu grăsimi a afectat recuperarea fizică a participanților. Variabilele au fost după cum urmează:
- O dietă moderată, în care 35% din energie provine din grăsimi
- O dietă bogată în carbohidrați, în care doar 10% din energia totală a fost obținută din grăsimi
În contextul unei diete moderate cu grăsimi, rezultatele au arătat că, odată ce activitatea fizică a fost finalizată, depozitele de trigliceride intramusculare (IMTG) au revenit la normal după 22 de ore.
Pe de altă parte, la femeile care urmează o dietă bogată în carbohidrați, depozitele de TGIM nu se stabilizează. Nici măcar 70 de ore după încetarea exercițiului. Prin urmare, acest lucru arată că dieta femeilor sportive de top trebuie să fie bogată în grăsimi.