Cea mai bună poziție de dormit Cum să minți corect! ottonova

Când vine vorba de somn, cu toții avem pozițiile noastre preferate. Știai însă că acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale? Îndrăznim să privim sub plapumi și să clarificăm care este poziția de dormit cea mai bună și vă promovează în mod optim somnul.

Curiozități din trecutul nostru: Oricine a adormit culcat în urmă cu 700 de ani a fost fie deosebit de bogat, fie deosebit de curajos. Majoritatea populației sărace din Evul Mediu dormea de fapt așezată! Din cauza numeroaselor gropi de foc și a ventilației slabe, oamenii au avut probleme cu respirația. A fost mai ușor să mori de boli respiratorii sau de inhalare de fum când te-ai culcat. Așadar, credința a persistat până la începutul timpului modern că dormitul culcat era fatal. Destul de nebun, nu-i așa?

Din fericire, astăzi suntem mai deștepți. În loc să stea pe salteaua de paie, omul modern se înclină orizontal pe saltele moi cu arc. Dar corpul nu dă semne de postură bune pentru fiecare poziție de somn. Indiferent dacă dormiți lateral, dormiți la spate, la stânga sau la dreapta, ce poziție de dormit este cea mai bună pentru dvs. depinde mai ales de starea dumneavoastră de sănătate: Se aplică reguli diferite femeilor însărcinate decât celor cu leziuni la spate. Dacă corpul se află în mod optim, acest lucru îmbunătățește și calitatea somnului. Prezentarea noastră generală arată dacă poziția dvs. preferată este bună pentru dvs.:

Dormi pe spate - cea mai bună poziție de dormit

Toți cei care preferă să se întindă pe spate pot fi fericiți: această poziție de dormit este considerată deosebit de sănătoasă de către profesioniștii din domeniul medical. Coloana vertebrală este susținută în mod optim, greutatea corporală este distribuită uniform - cele mai bune condiții pentru un spate sănătos.

Și așa-numita poziție regală o face frumoasă: liniile de expresie nu au nicio șansă, deoarece capul este drept. Downer mic: sforăitorii ar trebui să caute o poziție diferită. În poziție culcat, limba alunecă mai ușor înapoi, îngustând căile respiratorii.

Cu perne puteți optimiza această poziție și o puteți adapta la nevoile dvs.: Dacă aveți tensiune la gât, lăsați perna oprită. Deci gravitația funcționează pentru dvs. și vă întinde partea superioară a spatelui. Aveți tendința de a avea un spate gol? Apoi, o pernă din zona lombară poate face minuni.

Să dormi pe burtă - nu e o idee bună

Aparții dormitorilor stomacali? Atunci trebuie să fii puternic acum, deoarece această poziție de dormit este destul de nefavorabilă. Poziția predispusă funcționează împotriva formei naturale S a coloanei vertebrale. Coloana lombară este deosebit de stresată. Pernele prea înalte răsucesc gâtul și provoacă durere.

Ieși din pat proaspăt dimineața? Greu, deoarece poziția predispusă creează o expresie a feței destul de mototolită și încrețită. Cu toate acestea, poziția stomacului are un singur avantaj: respirația curge mai liber - bine pentru sforăitori. Dacă doriți să dormiți în continuare pe burtă în ciuda dezavantajelor, vă recomandăm o saltea mai dură și o pernă plană și fermă.

Dormi de partea ta - mai bine la stânga decât la dreapta

Dacă poziția embrionului este poziția ta preferată, ești într-o companie bună: majoritatea oamenilor se simt așa. Această poziție de dormit este potrivită pentru durerile de spate, deoarece ameliorează corpurile vertebrale. Cu toate acestea, durerile de șold și umăr pot proveni din culcare pe partea ta. Atenție: Nu vă îmbrățișați prea mult, altfel coloana vertebrală va suferi din cauza curburii puternice.

Fie că dormiți pe partea stângă sau pe partea dreaptă face o diferență mică, dar subtilă, pentru sănătatea dumneavoastră. Traversele corecte pun mai multă presiune pe inimă și plămâni. Arsurile la stomac sunt, de asemenea, mai probabil să apară pe această parte. Corpul tău se odihnește mult mai relaxat pe partea stângă. Totul funcționează puțin mai bine aici, de la circulația sângelui până la respirație.

Indiferent în ce poziție de somn - de multe ori stai treaz noaptea?

Poziția corectă de dormit .

. în timpul sarcinii: În ultimul trimestru de sarcină, partea stângă a corpului este ideală. Acest lucru va ameliora venele și va reduce presiunea asupra organelor din abdomen. Ar trebui să evitați să vă întindeți pe spate.

. pentru sforăitori: Aveți tendința de a vă auzi tare noaptea? Apoi, încercați să vă culcați pe partea ta sau pe stomac.

. pentru dureri de spate: Varietatea este la ordinea zilei pentru durerile din spate. Cel mai bine este să vă întoarceți din poziția laterală în poziția din spate și din nou înapoi.

. pentru dureri de gât: Dacă există o ciupire în gât, poziția culcat este cea potrivită. Adesea, perna este de asemenea de vină pentru durere. O pernă de formă ergonomică ajută la evitarea disconfortului.

Adesea ceva nou: varietate în pozițiile de dormit

Oamenii își schimbă de obicei poziția de dormit în mod natural - în medie de douăzeci de ori pe noapte! Acesta este un lucru bun, deoarece coloana vertebrală are nevoie chiar de presiune din toate direcțiile pentru a se regenera. Dacă descoperiți că vă treziți în fiecare dimineață ca și când v-ați fi culcat seara, ar trebui să comutați între poziții. Același lucru se aplică dacă preferatul tău te face să sforăie sau îți dă dureri de spate. Nu te ușura să te antrenezi într-o poziție de somn sănătos. Din fericire, există ajutor din magazinul de aplicații.

Numărul dvs. digital
Asigurare suplimentară de spital.

Cu ottonova aveți asigurări suplimentare de spital așa cum ar trebui. Fiabil, simplu și digital. Cea mai bună protecție, întotdeauna la doar o filă distanță.

Cum să vă optimizați poziția de dormit

Fă-te confortabil: intră în poziția dorită înainte de a dormi. Folosiți diferite perne pentru a vă face cât mai confortabil.
Fii răbdător: oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Deci, chiar și cea mai bună poziție de dormit se va simți ciudat la început. Stai așa! În curând te vei obișnui și te vei simți mai confortabil.
Programați-vă subconștientul: de îndată ce vă liniștiți, vă pierdeți controlul asupra posturii. Vă ajută dacă vă instruiți în prealabil subconștientul să păstreze poziția corectă culcată.
Obțineți asistență digitală: aplicații precum SomnoPose vă monitorizează poziția de dormit. Pentru a face acest lucru, atașați telefonul smartphone la corp. Aplicația înregistrează poziția dispozitivului și înregistrează cât timp ați dormit în ce postură. De asemenea, vă avertizează cu un sunet de alarmă dacă vă transformați într-o poziție pe care doriți să o evitați.

SomnoPose

Aplicația vă ajută să dormiți în poziția corectă.

Exercițiu suplimentar și recomandare de la expert în spate și fizioterapeut de la spate Max Krome

Cu această prezentare generală puteți preveni durerile de spate peste noapte. Cu alte cuvinte, este foarte valoros să vă adaptați cât mai bine sistemul de somn la dvs.

Acestea includ:

gradul corect de fermitate al unei saltele cu elasticitate ridicată, precum și zone de culcare integrate
un cadru flexibil cu lamele care poate fi adaptat nevoilor dumneavoastră
Opțional, un saltea adecvat poate oferi o ameliorare a durerii

În caz contrar, vă pot recomanda un exercițiu pe spate, așa-numita „cocoașă de pisică”, dacă durerile de spate persistă imediat după ridicare. Este vorba despre promovarea circulației sângelui în spate și ameliorarea durerilor de spate.

Pisica cocoașă

Mergeți în poziția cu patru picioare. Asta înseamnă că te îngenunchezi pe podea sub șolduri. Împreună puneți mâinile într-o poziție întinsă, vertical sub umeri pe podea.

Acum îți împingi pieptul în jos. Capul este ridicat și privește drept înainte, astfel încât să se creeze un spate gol și să simți o ușoară tensiune în spate. Respirați calm și uniform și mențineți această poziție ca începător timp de aproximativ 10-15 secunde. Dacă aveți mai multă experiență, puteți mări durata până la 30 de secunde, la propria discreție.

Apoi vă întoarceți spatele și vă trageți bărbia spre piept. Așa se creează cocoașa de pisică. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde și respirați calm și uniform. Vă recomand să faceți această interacțiune între spatele gol și cocoașa de pisică de 7-10 ori.

Aici vă strângeți spatele, umărul și gâtul, precum și stomacul și promovați circulația sângelui pentru a vă calma durerea din spate.

Să-ți cunoști poziția de dormit nu îți este de ajuns? Vrei să afli mai multe despre ceea ce ți se întâmplă noaptea? Atunci poate că un tracker de somn este ceva pentru tine. Adună informații despre fazele de somn și chiar te poate ajuta să sforăie mai puțin.

De asemenea poti fi interesat de: