Cea mai mare îngrijorare cu privire la trecerea la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și cum se vor rezolva (singuri)! sărac în carbohidrați

  • Blog
  • Noțiuni de bază
    • Adevărul despre carbohidrați
    • Slăbiți cu LCHF
    • 9 motive pentru care grăsimile saturate sunt sănătoase
    • Dieta ketogenică pentru începători
    • Cele mai mari îngrijorări legate de trecerea la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și cum se vor rezolva (singuri)!
  • literatură
    • Grăsime adevărată
    • Cuvânt înainte de Echt Fett
  • Felul meu
    • Continuă cu grăsimea
  • Prelegeri
  • Buletin informativ
  • Săptămâna seminarului: Munții fără zahăr

Un sondaj realizat pe 826 de persoane, publicat pe www.dietdoctor.com, documentează ce motivează oamenii atunci când încep o dietă săracă în carbohidrați. Frica poate împiedica oamenii să-și schimbe obiceiurile alimentare. Mai ales cei care au avut experiențe proaste cu dietele. Cu o tranziție bine pregătită la o dietă LCHF, aceste temeri se vor rezolva în curând.

privire

LCHF (Low Carb High Fat) înseamnă doar renunțarea la alimentele iubite?

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla ar fi mâncarea care nu are un gust bun. Opusul este cazul. Argumentele în favoarea conținutului scăzut de carbohidrați sunt încorporate numai atunci când această dietă satisface plăcerea de a mânca. Alegerea alimentelor și rețetelor potrivite, gătirea dvs., descoperirea gustului natural, de asemenea cu condimente noi, toate acestea sunt importante atunci când faceți schimbarea.

Anumite alimente, cum ar fi pâinea, pastele, porumbul, orezul și cartofii, ar trebui eliminate din meniu sau reduse într-o mare măsură. Aceste „garnituri” nu sunt necesare și își pierd locul pe farfurie. Vei descoperi că proteinele și grăsimile te fac să te simți sătul. O mulțime de legume care cresc deasupra solului și, prin urmare, sunt sărace în amidon, merg bine cu acest lucru.

Trebuie să mănânci atât de multe grăsimi?

Nu, nu este nevoie să mănânci cantități mari de grăsimi. Folosiți cât aveți nevoie pentru a vă umple. Ascultă-ți trupul! El îți va spune câtă grăsime este potrivită pentru tine. Este suficient dacă ne pierdem frica de grăsimile naturale și le luăm cu mâncarea.

Nu uitați un lucru: cu o dietă săracă în carbohidrați, cu grăsimi naturale, corpul se transformă într-un motor turbo care arde grăsimile!

Eșec, slăbiciune proprie:

Dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare, trebuie să rămâneți în legătură cu medicul dumneavoastră și să urmăriți cum reacționează corpul dumneavoastră la noul aliment. Consultați-vă medicul ori de câte ori vă schimbați aportul de medicamente.

Vă lipsește motivația la început? Începeți treptat: îndepărtați alimentele individuale din dieta dvs. și urmăriți cum reacționează corpul dvs. la acestea (de exemplu, grâu, sucuri de fructe etc.). Încercați noi rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și tăiați carbohidrații din cel puțin mesele individuale. Pe măsură ce câștigi experiență, vei avea mai multă încredere în această dietă.

Slăbiți prea încet? Consultați cele mai bune sfaturi pentru slăbit.

Nu știi cum să începi? Pur și simplu aflați mai multe la LCHF pentru începători.

Probleme în societate și cu contactele sociale

Da, nu este o întreprindere ușoară. Retragerea din grupurile sociale ar fi cea mai rea. Refuzul anumitor alimente ar putea supăra gazda. Dacă, pentru o dată, luați puțini carbohidrați, nimeni nu va observa. Dacă reții la desert, vei fi admirat. Dacă vi se cere, vă poate ajuta să explicați de ce această dietă este atât de bună pentru dvs. Amintiți-vă: pentru mulți oameni este complet nou faptul că carbohidrații, proteinele sau grăsimile declanșează diferite procese metabolice. Majoritatea oamenilor cred că este vorba despre reducerea caloriilor. Aveți răbdare și așteptați conversații confidențiale.

Probleme cu foamea

Motivele posibile ale foametei sunt: ​​Ați mâncat prea puțin, ați subestimat proporția de carbohidrați, mâncarea conține zahăr sau fructoză ascunsă sau aveți nevoie de mai multe grăsimi.

Foamea nu apare de obicei cu această dietă. Foamea este un semn al lipsei de energie sau nutrienți. Cu LCHF puteți gestiona perioade lungi fără mese și sunteți plini de energie.

Alte răspunsuri

Printre acestea se numără și persoanele hotărâte care nu aveau deloc îngrijorări. Alții, pe de altă parte, s-au întrebat dacă această dietă nu le poate compromite performanța atletică. De asemenea, a fost menționată îngrijorarea cu privire la pierderea în greutate.