Cea mai mare pierdere 2020 Skinny Diet de Bob Harper cu 20 de reguli

În documentarul TV pentru pierderea în greutate „Cel mai mare ratat”, oamenii supraponderali din întreaga lume concurează unul împotriva celuilalt. Câștigătorul este cel care slăbește cel mai mult în termeni procentuali.

În SUA, candidații sunt îngrijiți de antrenorul personal Bob Harper, care, cu „Dieta Skinny”, a stabilit 20 de reguli cu care kilogramele nu ar trebui să cadă doar cu „The Biggest Loser”.

Ce se află în spatele dietei slabe?

Regula 1: Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă
Potrivit lui Harper, apa ajută la detoxifiere și astfel la pierderea în greutate. De asemenea, reduce automat senzația de foame. Primul pahar trebuie băut la aproximativ 15 minute după ce te-ai ridicat și cel puțin încă patru ar trebui golite pe parcursul zilei.

Regula 2: Feriți-vă de caloriile lichide
Indiferent dacă este vorba de cola, suc sau băutură sportivă izotonică, niciuna dintre ele nu poate fi consumată în dieta slabă. Deoarece caloriile lichide încep și de la șolduri. Alcoolul este desigur tabu. Doar când s-a atins greutatea dorită, un pahar de vin poate fi savurat din când în când. Dacă aveți absolut nevoie de o cafea, beți-o neagră sau cu o mică doză de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Regula 3: proteine la fiecare masă
Pentru Harper, peștele este ajutorul ideal pentru pierderea în greutate. Este convins că te vei îngrașa chiar dacă te descurci fără pește. Harper subliniază, de asemenea, ingredientele sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Fiecare masă ar trebui să conțină proteine, deoarece acestea te umple mult timp.

Regula 4: Fără carbohidrați
Produsele din făină albă, cum ar fi pastele și chiflele, trebuie înlăturate. Orezul trebuie evitat cu totul pe termen lung și, dacă aveți dubii, tăiței ar trebui consumați numai în versiunea cu cereale integrale.

Regula 5: 30-50 grame de fibre
Fibrele dietetice saturează și întăresc digestia. Din acest motiv, regula slabă prescrie până la 50 de grame pe zi. De exemplu, se găsesc în fructe, legume, nuci, fasole, semințe de in și tărâțe de grâu.

Regula 6: mere și fructe de pădure în fiecare zi
Există multe fibre și vitamine în fructe de pădure și mere. Mărul este, de asemenea, considerat un inhibitor natural al apetitului. Prin urmare, Harper vă îndeamnă să-l mâncați în fiecare zi.

Regula 7: Fără carbohidrați seara
Conform dietei slabe, majoritatea carbohidraților ar trebui consumați dimineața și deloc după prânz. Motivul pentru aceasta este că acestea sunt o formă de zahăr care duce în cele din urmă la creșterea foametei. Harper recomandă în schimb trecerea la proteine și fibre.

Sunt de acord să mi se afișeze conținutul de pe Instagram. De asemenea, pot bloca încorporarea unui astfel de conținut prin intermediul paginii de protecție a datelor.

Deblocați întotdeauna postările Instagram

Regula 8: Aflați ce este înăuntru
Dieta slabă vă sfătuiește să tratați intens ingredientele din alimente, astfel încât substanțele artificiale și alimentele pentru îngrășare să fie recunoscute mai repede.

Regula 9: Acordați atenție dimensiunilor porțiilor
Nu fiecare porție mare este bogată în calorii. Din acest motiv, dietele slabe ar trebui să afle ce produse pot cumpăra fără conștiința vinovată. Un bol întreg de broccoli, 225 de grame de pește, o porție mică de orez brun, un iaurt și un măr, de exemplu, au doar 590 de calorii și o mulțime de fibre și proteine promise.

Sunt de acord să mi se afișeze conținutul de pe Instagram. De asemenea, pot bloca încorporarea unui astfel de conținut prin intermediul paginii de protecție a datelor.

Deblocați întotdeauna postările Instagram

Regula 10: Nu mai există zahăr și îndulcitori
Eticheta „fără zahăr” îi ispitește pe unul sau altul să o acceseze foarte repede. Cu toate acestea, îndulcitorii vă pot îngrași. Deoarece gustul dulce sugerează organismului că a consumat calorii, ceea ce, desigur, nu este adevărat, astfel încât pofta să se dezvolte în timp. Dulciurile, cum ar fi ciocolata sau urșii gumi, sunt oricum tabu!

Regula 11: Fără cartofi
Dacă este tubercul, atunci numai cartofii dulci sau păstârnacul sunt permise pe farfurie în timpul dietei slabe. Cu toate acestea, clasicul german, cartoful, este interzis - indiferent dacă este fiert, copt, ca cartof prăjit sau ca cartofi prăjiți.

Regula 12: o zi vegană
Potrivit dietei slabe, într-o zi a săptămânii, indiferent de ceea ce nu contează, ar trebui consumată fără nicio formă de proteine animale. Atunci nu numai carnea, ci și ouăle, laptele și brânza sunt tabu!

Regula 13: Stai departe de fast-food și prăjite
Harper este un adversar strict al fast-food-ului și al tuturor formelor de mâncare prăjită. Potrivit antrenorului de fitness, aceste produse provoacă simptome de carență de tot felul.

Reguli 14: Un mic dejun bun
Potrivit lui Harper, este aproape imposibil să slăbești fără micul dejun. În mod ideal, prima masă a zilei trebuie luată în decurs de o oră de la ridicare și după un pahar mare de apă (regula 1). Proteinele sub formă de ouă sau iaurt cu fructe de pădure și fulgi de ovăz sunt deosebit de bune pentru această masă.

Regula 15: Gătește-te de cel puțin zece ori pe săptămână
O dată pe zi (în unele zile chiar și de mai multe ori) ar trebui să gătești cu ingrediente proaspete. La fel și candidații din „Cel mai mare ratat”. Mulți dintre ei au mâncat sau au preparat produse înainte de a-și schimba dieta.

Regula 16: Limitați săratul
În medie, o persoană nu trebuie să consume mai mult de o linguriță (aproximativ 2300 miligrame) de sodiu pe zi. Majoritatea oamenilor, însă, mănâncă mult mai mult. O mulțime de sare este ascunsă în special în produsele finite.

Sunt de acord să mi se afișeze conținutul de pe Instagram. De asemenea, pot bloca încorporarea unui astfel de conținut prin intermediul paginii de protecție a datelor.

Deblocați întotdeauna postările Instagram

Regula 17: mâncați-vă legumele
O porție de legume trebuie consumată întotdeauna împreună cu preparatele zilnice. Acest lucru saturează și alimentează corpul cu fibre, ceea ce stimulează și digestia.

Regula 18: În pat fără mâncare
Cei care nu mănâncă nimic înainte de culcare sunt recompensați: corpul arde multă grăsime în timp ce doarme. Ultima masă trebuie consumată cu trei ore înainte de culcare.

Sunt de acord să mi se afișeze conținutul de pe Instagram. De asemenea, pot bloca încorporarea unui astfel de conținut prin intermediul paginii de protecție a datelor.

Deblocați întotdeauna postările Instagram

Regula 19: Dormi bine
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago, somnul slab și scurt crește senzația de foame a doua zi.

Regula 20: O zi de sărbătoare
Cei care doresc să slăbească pot sărbători cu dieta slabă o dată pe săptămână. Nu toată ziua, ci doar cu o singură masă; și numai dacă toate celelalte 19 reguli au fost respectate timp de două săptămâni în prealabil.