Cei 4 piloni ai unei vieți sănătoase și echilibrate; Clubul Sportivilor Naturali

Nu vreau să ajung ruginit pe canapeaua mea, obosit la simplul gând de a ieși la plimbare, creierul meu a încetinit în fața televizorului, așteptând ca Alzheimer sau cancerul să pună capăt acestei rutine mondene de puțin interes.

Cu toate acestea, îmbătrânirea astfel nu este inevitabilă. Dimpotrivă, vreau să rămân în stare bună de sănătate, fluidele articulațiilor, mușchii tonifiați, creierul treaz, sistemul imunitar din mers. Și pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să mă bazez pe acești 4 piloni fundamentali: somnul, nutriția, sportul și dinamica socială.

A mânca bine, a dormi 8 ore pe noapte, a râde cu prietenii și a face sport sunt secretele simple și totuși esențiale ale unei vieți sănătoase și echilibrate. Site-ul bodyhack.fr oferă, de asemenea, multe „hacks” pentru a vă optimiza sănătatea și a vă maximiza potențialul fizic și intelectual, în jurul acestor 4 piloni.

Pilonul # 1: Somn

Somnul este o nevoie fundamentală a oricărei ființe umane: corpul profită de ocazie pentru a se regenera, reechilibrați nivelurile hormonale, stimulați creșterea musculară, oasele și cartilajul, reparați ceea ce trebuie să fie, întăriți apărarea noastră naturală.

Dacă ai visat vreodată să te scufunzi în apă magică și benefică care îți va vindeca rănile și îți va reîncărca bateriile pentru a fi mereu la înălțimea formei tale, ea există și este ceea ce se întâmplă în fiecare seară când te culci !

Dar somnul este, de asemenea, fundamental pentru creier și îi permite să ne consolideze memoria și învățarea. Încurajează astfel circuitele noastre neuronale să repete ceea ce au învățat în timpul zilei pentru a le înregistra profund.

Așadar, a dormi bine este la fel de important ca să faci sport sau să iei o dietă echilibrată. Cu toate acestea, în societățile noastre moderne hiper active și hiperconectate, avem tendința de a pune somnul în fundal. Lăsat în suspans la sfârșitul episodului din Casa Del Papel, urmăriți în sfârșit încă unul, întorcându-vă la 45 de minute de ora obișnuită de culcare și reducând timpul acordat corpului pentru a vă construi. Un somn bun nu trebuie NICIODATĂ să fie sacrificat. Ar trebui să o protejați ca fiind cea mai de preț posesie a voastră !

Numeroase studii au arătat în ce măsură lipsa somnului este dăunătoare sănătății, în special pe termen mediu și lung. Dar chiar și pe termen scurt, această lipsă te face mai puțin eficient, mai puțin creativ, mai ușor agresiv și deprimat. Pe scurt, mai puțin bine și fericit. Cine vrea asta ?

Apropo, iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

Asigurați-vă că păstrați o cameră relativ răcoroasă în jurul valorii de 18 ° C;
Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi și, dacă este posibil, înainte de miezul nopții;
Opriți toate ecranele (computer, telefon, TV) cu cel puțin 1 oră înainte de culcare;
Utilizați ochelari de lumină anti-albastru de la ora 18 seara;
Investiți într-o pernă bună și o saltea bună;

Bonus hack: În plus, am descoperit recent un hack mic, ieftin și extrem de eficient care, pe lângă îmbunătățirea calității somnului, îți poate crește variabilitatea inimii (și cu cât este mai mare, cu atât mai bine!). Acestea sunt covoare pentru presopunctură: sunt covoare vândute cu aproximativ 20 de euro pe Amazon care sunt acoperite cu o mie de ace mici de plastic. Îl așez sub spate timp de 30 de minute în timp ce citeam înainte de a dormi și am reușit să câștig 6% calitate a somnului (măsurată cu un inel Oura).