Cei care consumă acești carbohidrați la micul dejun vor pierde în greutate!
28 octombrie 2020
Micul dejun poate decide dacă pierdeți sau nu în greutate în timpul zilei - deoarece cu carbohidrații potriviți evitați pofta
Ca prima masă a zilei, micul dejun are o influență considerabilă asupra restului dietei - organismului îi place să reacționeze cu pofte dacă nu este aprovizionat în mod adecvat dimineața. Prin urmare, merită să vă umpleți rezervele de energie la începutul zilei, să oferiți organismului un mic dejun de umplere pe termen lung și să vă bazați pe carbohidrați, etichetați greșit ca alimente nesănătoase.
Aici se face distincția între două variante: În timp ce carbohidrații cu lanț scurt determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și te umplu doar pentru scurt timp, carbohidrații cu lanț lung au efectul opus și pot oferi începutul ideal al zilei - deoarece corpul beneficiază de energie și de sațietate lungă dimineața, care funcționează eficient împotriva poftelor.
Important pentru a pierde în greutate: care este diferența dintre carbohidrații simpli și complecși?
Spre deosebire de carbohidrații simpli sau cu lanț scurt, organismul trebuie să cheltuiască multă energie pe carbohidrații cu lanț lung pentru a le descompune și a le folosi. Pe de o parte, te mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și, pe de altă parte, se asigură că nivelul zahărului din sânge crește doar încet. În acest fel, nu au nicio influență negativă asupra unei diete potențiale sau a pierderii în greutate, dar pot avea chiar un efect de susținere. Deoarece: Un sentiment puternic de foame sau dorința de a mânca lucruri dulci nu se va întâmpla după un mic dejun consistent cu carbohidrați sănătoși.
Slăbiți: ce carbohidrați sunt cei mai buni la micul dejun?
ovaz
Există întotdeauna un dezacord cu fulgii de ovăz în ceea ce privește dacă aparține sau nu grupului de carbohidrați. Dar răspunsul este: da! Cu toate acestea, conțin și multe fibre și, prin urmare, sunt o sursă ideală de sațietate. La micul dejun le puteți folosi ca terci sau pe iaurt, de exemplu, și dați corpului un real impuls de energie - care nu numai că durează mult timp, dar funcționează și împotriva poftelor.
Pâine din cereale integrale
Un mic dejun cu pâine integrală și ouă, avocado sau cremă de brânză este baza perfectă pentru ziua respectivă și te menține sătul mult timp. Se știe că boabele întregi reduc echilibrul caloric pe zi - pe de o parte, are un efect pozitiv asupra foametei și scade dorința de alimente nesănătoase sau cu zahăr. Deci, dacă îl luați chiar la începutul zilei, puteți mânca și mai bine pentru următoarele ore.
Nemuritoare
Amarantul este bogat în carbohidrați, dar totuși mai puțin decât grâul sau alte cereale - și, prin urmare, este o alegere bună pentru micul dejun. Este ușor de utilizat pentru organism, fără gluten și determină creșterea lentă a nivelului de zahăr din sânge. Amarantul nu combate arderea grăsimilor, ci are mai degrabă o influență pozitivă asupra comportamentului alimentar. Poate fi folosit și ca terci sau în iaurt.