Cei cinci tibetani se potrivesc în 15 minute!

Fântâna yoga pentru tineri

Cei cinci tibetani sunt văzuți ca un ghid pentru toți cei care caută „sursa tineretului”. Se spune că secvența a cinci exerciții își are originea în exercițiile clasice de hatha yoga. Cu doar 15 minute pe zi, cei cinci tibetani promit să ne sporească bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Vă vom arăta ce fac cu adevărat cei cinci tibetani pentru corpul vostru și cum îi puteți învăța cu ușurință!

Tineri sau bătrâni, flexibili sau restrânși: cei cinci tibetani sunt potriviți pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau stare fizică. Veți observa rapid că cei cinci tibetani sunt relativ ușor de practicat în comparație cu multe alte tehnici de relaxare sau sport.

Cei cinci tibetani: efecte pozitive asupra corpului tău

În ciuda practicii lor aparent simple, cei cinci tibetani au încă un efect holistic asupra fiecărei celule din corpul vostru:

Mușchii, tendoanele, oasele și articulațiile sunt antrenate.
Elasticitatea coloanei vertebrale este promovată.
Inima și circulația vor fi întărite.
Întregul dvs. sistem digestiv va fi întărit și stabilizat.
Respirația este aprofundată, organele de respirație sunt întărite.
Creierul tău are un aport de sânge mai bun.
Sistemul tău nervos este calmat și armonizat.
Sistemul dvs. imunitar va fi întărit.
Eliberarea hormonală este armonizată.
Detoxifierea corpului tău este stimulată.

Cei cinci tibetani de imitat

Pentru cea mai bună bunăstare posibilă, nu trebuie să mâncați nimic greu cu două-trei ore înainte de a practica cei cinci tibetani. Combinați secvența de mișcări cu respirația în timpul antrenamentului. Exercițiile funcționează cel mai bine dacă le efectuați în ritmul natural de respirație. Mai presus de toate, este important să expiri mereu complet.

# Primul tibetan - Topul rotativ

Ridică-te drept, cu picioarele lărgite de șold, genunchii ușor îndoiți, picioarele paralele. Puneți mâinile împreună la nivelul ochilor într-o poziție de rugăciune. Acum inspirați, întindeți brațele și întoarceți-vă în sensul acelor de ceasornic în jurul vostru. Rămâneți în această poziție un moment înainte de a trece la următorul exercițiu de cinci tibetani.

# Al doilea tibetan - Lumânarea

Intinde-te pe spate, cu bratele aproape de corp, cu palmele pe podea. Trageți degetele de la picioare în sus și glisați călcâiele departe. Inspiră în timp ce ridici capul și picioarele în același timp. Tălpile picioarelor sunt îndreptate spre tavan, bărbia se deplasează spre piept. Brațele tale sunt încă lângă corpul tău, umerii tăi sunt ținuți pe pământ cât mai mult posibil. Acum expirați și puneți capul și picioarele înapoi în jos. Respirați repede înainte de a continua cei cinci tibetani.

# Al treilea tibetan - Semiluna

Îngenuncheați cu partea superioară a corpului ridicat, degetele de la picioare sunt sus. Inspiră și înclină capul astfel încât bărbia să fie spre piept. Puneți mâinile sub fese în timp ce inspirați. Împingeți șoldurile înainte, încordați fesele și lăsați-vă capul pe gât. Partea superioară a corpului se îndoaie ușor. Expirați și îndreptați-vă din nou - bărbie la piept, brațele relaxate lângă corp.

# Al patrulea tibetan - Podul

Așezați-vă pe podea, picioarele drepte și lățimile șoldului. Partea superioară a corpului este în poziție verticală, mâinile sunt așezate cu suprafețele interioare orientate spre podea lângă fese. Expirați și mișcați bărbia spre piept. Inspiră și ridică pelvisul, capul se scufundă înapoi, te sprijini pe podea cu mâinile și tălpile picioarelor. Coapsele și picioarele inferioare formează un unghi drept, degetele sunt îndreptate spre picioare, genunchii și picioarele sunt paralele. Expirați și reveniți la poziția dvs. de plecare. Barbia îți cade înapoi spre piept.

# Al cincilea tibetan - Muntele

Culcați-vă pe burtă, mâinile la înălțimea pieptului aproape de corp, vă ridicați degetele de la picioare. Expirați, susțineți-vă cu mâinile și ridicați încet capul, umerii și partea superioară a corpului până când brațele sunt drepte. Privirea îți urcă, capul ușor înapoi. Încordează-ți fesele. Acum inspirați, ridicați bazinul și glisați mâinile în V. inversat Aduceți-vă călcâiele spre pământ, bărbia spre piept, brațele și picioarele cât mai la fel de largi. Expirați din nou, coborâți bazinul și reveniți în prima poziție.

Cum se desfășoară cei cinci tibetani într-o succesiune coerentă de mișcări poate fi urmărit în acest videoclip:

Repetați cei cinci tibetani în același timp în fiecare zi, dacă este posibil, pentru a putea înregistra rapid primele succese. Urmați întotdeauna succesiunea corectă a exercițiilor! Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mai mult de 21 de repetări pe exercițiu. Începeți cu trei runde pe tibetan și, dacă este posibil, creșteți-vă cu două repetări pe săptămână. Asigurați-vă întotdeauna că vă bucurați de cei cinci tibetani și că nu încercați prea mult. Dacă doriți să descoperiți mai mult yoga pentru dvs., iată o prezentare generală a celor mai frecvente tipuri de yoga.

Sursa imaginii: iStock/yurok, iStock/ljlomurray, iStock/triocean