Cei mai buni 32 de ucigași de grăsime De altfel slăbesc Wunderweib
Mestecați gumă, relaxați frigiderul și mâncați un grapefruit după fiecare masă. Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară când știi cum!
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Mulțumim nostru Lista celor mai eficiente 32 de substanțe care combină grăsimea te sparg până la un kilogram pe săptămână. Fără eforturi mari, apropo.
Principiul este simplu: păcălești capcanele tipice pentru grăsimi din viața de zi cu zi, schimbi bombele cu calorii pentru mâncăruri delicioase și ușoare și te bazezi pe arzătoare de grăsime inteligente care îți încălzesc metabolismul. Începeți imediat. Cu cât urmați mai multe sfaturi, cu atât veți arunca mai repede primele kilograme!
Cei 32 de ucigași de grăsime dintr-o privire
Fat killer numărul 1: stai departe de produsele finite
De multe ori nu poți să nu mai mănânci la fast-food. Vina este glutamatul conținut, un potențiator de aromă care stimulează pofta de mâncare. Prin urmare, încercați să gătiți cu ingrediente proaspete cât mai des posibil. În acest fel, veți consuma cu aproximativ 200 de calorii mai puține pe același fel de mâncare, deoarece vă veți simți plin mai devreme.
Fat killer numărul 2: de lungă durată
Nu obține grăsimi mai mici: deoarece aveți nevoie de zero grăsimi pentru grătar. Grătiți afară când vremea este frumoasă, la cuptor când vremea este rea. O alternativă deosebit de practică este tigaia pentru grătar, în care mâncarea nu fierbe în propriul suc sau grăsime, ci doar se sprijină pe coastele de oțel ale tigaiei.
Fat killer numărul 3: săriți peste alcool
Lucrul insidios despre vin și companiile sale nu este nici măcar caloriile pe care le conține. Alcoolul devine un dușman, deoarece este întotdeauna primul care este descompus. Și atâta timp cât corpul îl prelucrează, el păstrează orice altceva, uneori permanent. În schimb, fiecare pahar de vin pe care NU îl beți accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
Fat killer numărul 4: dați abur complet
Dacă carnea, peștele sau legumele sunt gătite la abur în loc de unt sau ulei fierbinte, puteți economisi cantități enorme de grăsimi, și anume douăsprezece grame pe o lingură de ulei sau unt evitate. Un alt plus: Datorită aburirii ușoare la temperaturi scăzute, aproape toate vitaminele valoroase sunt păstrate.
Fat killer numărul 5: supt grăsimea
Nu, nu cu chirurgul, ci cu prosoape de hârtie. Fie că este vorba de carne, pește, carne de pasăre - orice ar fi prăjit, puneți-l scurt pe ambele părți ale prosopului de hârtie înainte de servire. Deoarece asta absoarbe excesul de grăsime complet.
Fat killer numărul 6: citiți amprenta
Merită în special să aruncăm o privire asupra etichetei pentru gustări și dulciuri. Știați că ingredientele sunt întotdeauna listate în ordinea cantității pe care o conțin? Adică, ceea ce este în partea de sus reprezintă majoritatea din total. De aceea: Evitați produsele în care grăsimea, smântâna sau zahărul sunt primele, a doua sau a treia sau apar de mai multe ori. Ce dezvăluie și eticheta:
- „Dieta”: arată doar că produsul este adăugat în loc de zahăr, de exemplu maltitol și inulină. Conținutul de grăsime este același.
- ". Procent mai puțin de grăsimi ": produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt neapărat sărace în calorii. De multe ori, producătorii adaugă pur și simplu mai mult zahăr pentru a garanta aroma. Pentru a fi sigur, comparați numărul de calorii cu produsul original.
- „Ușoară” Dacă o brânză este numită „ușoară”, conținutul de grăsime din substanța uscată nu poate depăși 32,5% grăsime. Brânza este cu adevărat prietenoasă doar cu cifrele, dacă este sub 30%.
Ucigașul de grăsime numărul 7: mâncând din mers
În restaurante și cantine, oamenii gătesc adesea fără să ia în considerare grăsimile și caloriile. Potrivit experților, aceste feluri de mâncare conțin cu aproximativ 20% mai multe grăsimi decât preparatele de casă. Acest lucru se adaugă destul de bine: 200 de prea multe calorii pe zi pun aproape unsprezece kilograme suplimentare pe șolduri în fiecare an. Așadar, merită să vă aduceți de acasă prânzul la pachet sănătos.
Fatkiller numărul 8: deschide fereastra
Potrivit unor noi studii, oamenii care lucrează în camere cu aer condiționat sunt plinuți decât cei care deschid fereastra pentru a le aerisi. Motivul: Datorită schimbării temperaturii, corpul trebuie să se adapteze în mod repetat la schimbările climatice. Asta consumă mai multe calorii. De asemenea, bine: ieșiți mai des în aer curat. Mai ales soarele dimineții te face slab.
Fat killer numărul 9: întotdeauna de-a lungul peretelui
În majoritatea supermarketurilor, alimentele sănătoase sunt aranjate în exteriorul magazinului. Acolo veți găsi fructe, legume și pește. Alimentele procesate, dulciurile și gustările sunt depozitate pe rafturile din centru. Prin urmare, dacă este posibil, completați-vă coșul de cumpărături la marginea supermarketului. De asemenea, obișnuiește să mănânci o mușcătură înainte de a face cumpărături. Studiile arată că cumpărătorii înfometați au cu aproximativ 50% mai multe alimente nesănătoase în cărucioare.
Fat killer numărul 10: natura în loc de panare
Evitați tehnicile de gătit, cum ar fi coacerea sau rostogolirea în făină. Blana de aluat este atât de saturată cu grăsimi încât, de exemplu, un șnițel în stil Wiener are de două ori mai multe calorii decât un șnițel natural.
Fat killer numărul 11: toppingul potrivit
Nu înecați salata verde în maioneză bogată în grăsimi. Trei sugestii pentru alternative ușoare și delicioase:
- O vinaigretă simplă oferă cu trei grame mai puțină grăsime pe lingură decât pansamentul francez cu multă maion.
- Pregătiți sosurile cu puțin ulei, dar cu puțin mai mult iaurt, suc de portocale sau lapte, astfel încât să vă puteți credita cu aproximativ șase grame de grăsime pe porție.
- Folosiți smântână în loc de maioneză, apoi puteți deduce 17 grame de grăsime pe lingură.
Fat killer numărul 12: grăsime, da - dar doar elementele esențiale
Adesea, o cremă puternică de ulei intră în tigaie din obișnuință sau pentru că vă temeți că peștele sau carnea ar putea arde altfel. Faptul este că puteți prăji într-o tavă de oțel bine încălzită, cu aproape nici o grăsime, mai ales într-un model acoperit.
Prin urmare, utilizați o sticlă de pulverizare cu ulei pentru porționarea economică. Deci, nu puteți pulveriza decât o notă de ulei care vă costă doar zece calorii, în timp ce porția obișnuită de ulei de prăjit v-ar costa cel puțin 120 de calorii.
Fat killer numărul 13: fără pachet XXL
Budincă, ciocolată sau fulgi de porumb: totul este acum disponibil într-un format foarte mare. Acest lucru poate fi bun pentru portofel, dar rău pentru figură. Pentru că cercetările ar putea arăta, că puteți mânca încă un sfert din pachete mai mari. Singurul lucru care vă ajută: completați suma totală în porții individuale mici, imediat după cumpărături.
Sfat: dulciurile de dimensiuni mici (de exemplu, micul sport de cavaler) satisfac dinții dulci, dar nu te tentează să termini întregul pachet.
Fat killer numărul 14: lucruri picante
Termogeneza este cel mai convenabil arzător de grăsimi: corpul se încălzește și transpira. Nu aveți nevoie de febră, trebuie doar să mâncați picant: ardei iute cu ingredientul activ capsaicină, hrean cu sinigrină, ghimbir cu gingerol, peperină în piper - tot ceea ce este picant împinge metabolismul. Regula generală: gata cu mâncarea fără o șicana!
Fat killer numărul 15. Lovitură de cafeină
Italienii vă arată cum - cu un espresso după cină. Cofeina stimulează circulația și consumul de energie și astfel stimulează arderea grăsimilor. Dar fii atent: pentru a evita insomnia sau nervozitatea, nu trebuie să bei mai mult de patru căni de cafea sau cinci espresso-uri simple pe zi, desigur fără zahăr!
Fat killer numărul 16: marșul apei
Trei kilograme de grăsime corporală pe an dispar dacă beți suplimentar (!) O jumătate de litru de apă în fiecare zi (aproximativ 1,5 până la doi litri sunt obligatorii oricum). În total, se ard 50 de calorii pe zi și 17.400 de calorii pe an. Sfat: Acordați atenție unui conținut ridicat de calciu (500 miligrame/litru). Mineralul stimulează metabolismul și topește încă un kilogram de grăsime.
Fat killer numărul 17: capsule inteligente
Acizii linoleici conjugați inhibă depozitarea grăsimilor (în special pe stomac) și favorizează construirea mușchilor. Se consumă cu carne sau produse lactate, dar numai în cantități ineficiente de 0,3-0,4 grame. Ei își dezvoltă efectul de arzător de grăsimi de la aproximativ un gram pe zi. Deoarece cu greu poți mânca atât de mult lapte și carne, acești acizi sunt disponibili ca suplimente nutritive în magazinele naturiste sau în farmacii, de exemplu Biovea CLA, 60 capsule pentru 20 euro).
Fat killer numărul 18: alge + pește = sushi
Organismul poate arde grăsimi numai dacă are toate ingredientele necesare. Unul dintre cele mai importante este iodul. Întrucât Germania este o zonă cu deficit de iod, este timpul să ajutăm - cu furnizorii de top ai oligoelementului: pești și alge. Sushi este combinația perfectă a ambelor. Cel mai bine să te bucuri o dată pe săptămână!
Fat killer numărul 19: carne roșie
Fără L-carnitină - similară cu iodul - nu există nicio modalitate de a arde grăsimile. Deoarece este responsabil pentru îndepărtarea acizilor grași din organism. Organismul însuși îl produce pentru nevoi normale.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați mai mult L-carnitină, deoarece crește pierderea de grăsime cu până la 15% în timpul exercițiului. Există o mulțime de L-carnitină în carnea roșie, de exemplu carne de vită, miel, capră, cerb. Cel mai bine este să îl includeți în meniu de două ori pe săptămână!
Fat killer numărul 20: grapefruitul după aceea
Cu substanțele sale amare, mărește arderea grăsimilor și crește consumul de energie - mai ales dacă îl consumați la momentul potrivit: după fiecare masă mare. Apropo - nu trebuie să mănânci varianta galbenă, foarte amară. De asemenea, fructul roz, ușor mai dulce.
Fat killer numărul 21: mestecați subțire
Oamenii de știință americani au calculat-o: Cine mestecă gumă de 100 de ori pe minut arde unsprezece calorii pe oră. Puteți pierde cinci kilograme de greutate pe an în acest fel - dar ar trebui să mestecați opt ore pe zi. Dar chiar dacă l-ați reduce la patru ore, ar fi de 2,5 kilograme.
Fat killer numărul 22: suprimarea poftei de mâncare
Se amestecă niște scorțișoară în iaurt în fiecare zi (aproximativ un gram). Studiile au arătat că acest condiment are un efect optim asupra metabolismului grăsimilor: scade valorile lipidelor din sânge și nivelul zahărului din sânge și previne astfel pofta de mâncare.
Fat killer numărul 23: linge subțire
Gheața este gheață? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta. Dacă cumpărați clasicul „Capri” în loc de „Magnum Double Chocolate” la Langnese, veți mânca doar 52 de calorii în loc de 348. De asemenea, acordați atenție procesului de producție: unele tipuri de înghețată (de exemplu „Înghețată premium Mövenpick Conched”) ) cu până la 40% mai puțină grăsime.
Fat killer numărul 24: swap de carne
Nu se poate spune din sosul bologonez sau din chiftele. Dar carnea tocată amestecată utilizată pentru aceasta conține până la 30% grăsime din cauza conținutului de porc. Prin urmare, treceți la așa-numita „resturi de carne” (din carne de vită), care conține doar șase procente de grăsime.
Ucigașul de grăsime numărul 25: urale pentru urșii gumi
Sunt printre cele mai prietenoase figuri de dulciuri. Deoarece, spre deosebire de biscuiții cu ciocolată (aproximativ 21 de grame de grăsime la 100 de grame), de exemplu, acestea sunt complet lipsite de grăsimi. Unele soiuri (în magazinele naturiste) conțin, de asemenea, mult mai puțin zahăr, deoarece sunt fabricate din suc de fructe.
Fat killer numărul 26: cremă de brânză în loc de unt
Obișnuiți să lăsați pur și simplu untul de dedesubt cu mezeluri sau brânză tare sau înlocuiți-l cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, muștar, pastă de roșii sau quark. Dacă nu puteți face fără el: lăsați untul să se înmoaie, atunci acesta poate fi întins mai subțire pe pâine. Pentru fiecare linguriță de unt economisită, contul dvs. de grăsime este redus cu patru grame de grăsime.
Fat killer numărul 27: Harzer este șold
Brânza cu lapte acru le bate pe toate. Este cea mai scăzută grăsime de brânză (doar 0,5 la sută) și o adevărată bombă proteică (27 grame proteină/100 grame). Pentru comparație: Gorgonzola oferă 367 de calorii/100 de grame cu 50% grăsime - cu peste 250 de calorii în plus. Sfat: așezați Harzer ca gustare la prânz între două felii de pâine crocantă, care cu cantitatea sa ridicată de fibre te menține și sătul mult timp.
Fat killer numărul 28: tort de fructe în loc de tort
O bază simplă de biscuiți are cu greu grăsimi și relativ puține calorii. Dacă este acoperit doar cu fructe proaspete (de exemplu, căpșuni și kiwi), puteți scăpa foarte ieftin de cafea și tort cu aproximativ 150 de calorii la 100 de grame (în loc de 350 de calorii pentru Sachertorte).
Atenţie: Chiar și un strat gros de cremă de vanilie dedesubt poate distruge factura subțire.
Fat killer numărul 29: ronțăi cu gust
Acest lucru este practic lipsit de calorii, mai ales vara - cu gustări la îndemână, cum ar fi roșii cherry sau curmale (19 calorii la 100 de grame), căpșuni (32 de calorii la 100 de grame) și struguri (73 de calorii la 100 de grame) - în comparație, de exemplu, cu o singură porție M&M este un multiplu în contul de calorii (520 calorii la 100 de grame).
Fat killer numărul 30: Doar un sărut, te rog!
Ai nevoie doar de o delicatese acum? Ia un sărut de ciocolată. Are o treime mai puțină grăsime decât ciocolata reală. În plus, este mai ușor de porționat - după ce unul se termină, în timp ce cu o masă tentația este mult mai mare să o mănânci complet.
Fat killer numărul 31: senzație de cinema
Spuneți adio chipsurilor și treceți la floricele de casă. Cerealele pure sunt disponibile în supermarket. Pur și simplu prăjiți o mână de boabe într-o tigaie mare timp de aproximativ șapte minute: la cea mai înaltă setare, fără grăsime, dar cu agitare frecventă astfel încât boabele să se încălzească uniform. Când apare primul bob, puneți capacul și continuați să încălziți cu grijă până când au apărut aproape toate boabele - gata!
Efect: 100 de grame au 327 de calorii (în loc de 550 de calorii pentru 100 de grame de chipsuri). Sare ușor după gust (neutru în calorii) sau îndulciți cu puțin zahăr glazură.
Fat killer numărul 32: respirați adânc
În situații stresante, concentrați-vă pe respirația profundă în interior și în afară prin nas. Acest lucru vă oferă o mai bună aderență la nivelul cortizolului din corpul dumneavoastră. Dacă hormonul stresului este eliberat în cantități mari, rezultatul este pofta de alimente!