Cei mai buni șapte ucigași de calorii - B.
Step aerobic, nordic walking, Tae Bo etc. - aceste sporturi sunt cel mai rapid mod de a scăpa de grăsime.
Slăbește - pentru mulți sportivi amatori aceasta este motivația pentru sportul lor. Unele antrenamente sunt mai eficiente decât altele. B.Z. vă arată cele mai bune șapte sporturi care sunt cel mai rapid și mai eficient mod de a slăbi - pentru că ard cele mai multe calorii.
Un alt lucru pe care ar trebui să-l știți: nu consumați doar calorii în timpul exercițiilor fizice, ci și după aceea. Aceasta se numește „efectul post-arsură”. Motivele: temperatura corpului este crescută după antrenament, respirația și pulsul accelerate, sistemul nervos funcționează crescut. Acest efect poate dura până la 14 ore - și arde aproape 200 de calorii.
Iată cei mai eficienți șapte ucigași de grăsime:
Locul 7: Patinajul în linie te va scăpa de 408 de calorii pe oră.
Ar trebui să acordați atenție: Pantofii nu trebuie să stea prea slab - în caz contrar vor exista vezicule sau vă veți catarama. Cumpărați Protejați-vă încheieturile, coatele și genunchii cu protectoare care trebuie să fie îmbrăcate corespunzător. Dacă vă deplasați rapid - trebuie să purtați o cască. Alegeți patine cu un bloc de frână mare și practicați frânarea în prealabil.
Locul 6: Ciclismul sportiv arde 412 calorii pe oră.
Ar trebui să acordați atenție: Înălțimea corectă a cadrului (la fel de mare ca lungimea piciorului). Așezate pe șa, ambele picioare trebuie să ajungă la podea. Ghidonele la aceeași înălțime ca șa, asigurați-vă că vă protejați capul cu o cască.
Locul 5: La înot, 430 de calorii se topesc în 60 de minute - cu tehnica potrivită.
Ar trebui să acordați atenție: Tehnici alternative - brață, târâre față, spate - antrenează diferite părți ale corpului. Când înotați în sân, puneți capul în apă în timp ce expirați.
Locul 4: Step aerobic este de 434 de calorii pe oră.
Ar trebui să acordați atenție: Poate fi completat în sala de gimnastică, dar și acasă, pe cont propriu sau cu instrucțiuni DVD. Aveți nevoie de o bancă de trepte la înălțimea unui pas. Asigurați-vă că mențineți o poziție verticală, picioarele sunt la lățimea umerilor în poziția de bază, degetele de la picioare îndreptate înainte. Respirați uniform - nu pentru persoanele cu probleme la genunchi.
Locul 3: Nordic walking arde 446 de calorii pe oră.
Ar trebui să acordați atenție: Cel mai bine este să finalizați un curs pentru a începe. Folosiți bastoanele potrivite, acestea sunt mai lungi decât bastoanele de drumeții sau obișnuite. Acestea sunt setate în mod optim la o înălțime care corespunde formulei pentru înălțimea de 0,66.
Locul 2: Tae Bo. Amestecul de aerobic, dans și elemente ale artelor marțiale asiatice ucide până la 485 de calorii pe oră.
Ar trebui să acordați atenție: Ai nevoie de o rezistență de bază bună, nu pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Pentru a preveni rănirea, este esențial să vă încălziți.
locul 1: Când jogging 550 de calorii pe oră cad.
Ar trebui să acordați atenție: Cumpărați pantofi de alergare buni care sunt ușor pe articulații. Schimbă-te după 600 de kilometri! Este esențial să vă încălziți și să vă asigurați că vă aflați în postura potrivită atunci când alergați: înclinați ușor pelvisul înainte, lăsați brațele să se balanseze liber.