Cei mai importanți nutrienți în menopauză ›LUNI

Dacă în anii patruzeci corpul brusc nu mai funcționează la fel de bine ca înainte, nu este un motiv pentru ziceri precum „Așa este doar modul în care îmbătrânești”.

Cel mai probabil ești simplu și simplu ajuns la menopauză iar corpul tău trebuie să meargă mai departe un echilibru hormonal modificat a ajusta. Realizarea acestui lucru nu ar trebui să vă facă să vă îngropați capul în nisip sau să intrați în panică, întrebându-l pe medicul dumneavoastră despre suplimentele hormonale și alte medicamente.

Modul în care hormonii ne supără metabolismul

Poți influența singur efectele vizibile ale menopauzei: prin stilul tău de viață, în special prin dieta ta.

„Mâncarea ta ar trebui să fie medicamentul tău.” Hipocrate

Această afirmație a celebrului doctor din Grecia antică este încă valabilă și dacă Hipocrate ar fi văzut cât de bolnavi ne pot face mâncarea astăzi, el ar fi dat din palme peste cap.

Trăim în abundență absolută și, în ciuda sursei uriașe de alimente sănătoase, avem mari dificultăți în a mânca sănătos. Nu ar trebui să ratăm nimic și totuși numărul persoanelor bolnave cronice din cauza obiceiurilor alimentare greșite crește rapid.

În timpul menopauzei, hormonii din corp sunt în afara bătăii, provocând reacții și Iritații pe tot parcursul metabolismului Oportunitati.

Corpul tău are mâinile și hormonii ocupați, încercând să restabilească echilibrul.

După schimbarea hormonală, însă, aceasta arată complet diferită decât înainte.

Nu e de mirare: dacă mai multe componente precum estrogen, progesteron, FSH etc. sunt produse în cantități mult mai mici după menopauză, atunci toate sunt posibile Procesele metabolice au încurcat iar corpul trebuie să fie în altă parte a sustine și faceți un fel de repornire pentru a reveni la funcționarea lină.

Mediul nostru contribuie acum la o parte deloc neglijabilă a haosului fizic, deoarece substanțele hormon-active din plastic, pesticide și cosmetice acționează ca o otravă. Acestea agravează posibilele simptome ale menopauzei, fac ca menopauza să înceapă devreme sau să dureze mult timp. Și aici putem influența - dar mai mult asupra asta o dată.

Dieta joacă un rol esențial în timpul menopauzei

Nimeni nu va nega faptul că dieta are un impact major asupra organismului. În menopauză, aportul de substanțe vitale devine extrem de important.

Sunt nutrienții potriviți, să zicem Micronutrienții cum ar fi vitaminele și mineralele, disponibile suficient în organism, simptomele menopauzei pot fi prevenite bine. Nu este neobișnuit pentru Simptomele menopauzei sunt mult mai mici sau să dispară complet.

Ce aduce mai exact o dietă echilibrată cu micronutrienți?

Cu o sursă optimă de micronutrienți puteți

Susțineți-vă corpul în mod natural și ușor în timpul și după menopauză cu simptome precum bufeuri, transpirații și supărări emoționale
Întărește-ți oasele și previne osteoporoza
Reduceți tulburările de somn și aveți din nou nopți odihnitoare
Întărește-ți pielea, părul și unghiile și subliniază frumusețea ta naturală
Regenerați-vă membranele mucoase
Îmbunătățiți capacitatea de concentrare și susținere a memoriei
Împingeți-vă echilibrul energetic, redeveniți mai eficienți și bucurați-vă de viață

Lipsa de vitamine și minerale poate fi parțial responsabilă de multe simptome ale menopauzei. În cazul bufeurilor severe, de exemplu, lipsesc adesea vitamina E, seleniu, zinc, fier, complexul de vitamina B, calciu sau vitamina D.

Ce vitamine și minerale sunt importante în timpul menopauzei?

Vitaminele, mineralele, oligoelementele, fibrele, substanțele aromatice și fibrele sunt câteva dintre micronutrienții valoroși. Unele dintre acestea lipsesc adesea în organism în timpul menopauzei. De asemenea, deoarece nevoia este uneori mult mai mare, corpul are nevoie de mai mult decât înainte.

Acum ar trebui să integrați cu fermitate următorii zece micronutrienți în dieta dumneavoastră:

Fitoestrogeni
Complexul de vitamina B
calciu
magneziu
zinc
Vitamina E.
Vitamina D3
fier
iod
Grăsimi sănătoase

Desigur, grăsimile nu sunt micronutrienți. Deoarece selecția potrivită are un impact major asupra bunăstării fizice și sănătății, le-am inclus în lista noastră de nutrienți recomandați.

Cei mai importanți micronutrienți pentru menopauză și sursele acestora

Fitoestrogeni

Fitoestrogenii (lignani, izoflavoni, coumestani) și fitoprogesteroni se găsesc în unele superalimente pe bază de plante și au un efect similar cu hormonii proprii ai corpului nostru, doar că sunt mult mai slabi. Dacă le încorporăm în mod conștient în dieta noastră, aceste substanțe hormon-active devin și ele hormonal de susținere lucrează în corpul nostru. Se găsesc, de exemplu, în mere, avocado, broccoli, rodie, varză, castravete, morcov, ulei de cocos, curcuma, semințe de in, ulei de in, migdale, papaya, sparanghel, țelină și cartof dulce.

Complexul de vitamina B

Așa-numitul complex de vitamina B este format din opt vitamine diferite pe care trebuie să le furnizăm organismului în mod regulat prin alimente, deoarece toate sunt solubile în apă și, prin urmare, sunt excretate rapid. Vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B12 (cobalamina), biotina, acidul folic, niacina și acidul pantotenic se găsesc adesea în aceleași alimente. B6, pe care îl putem absorbi deosebit de bine din broccoli, spanac, varză, cartofi, nuci, pește și ficat, are un efect de reglare hormonală deosebit asupra menopauzei.

calciu

Calciul este important pentru al nostru Sănătatea oaselor, mai ales după menopauză, deoarece riscul de osteoporoză este acum în creștere. Legumele verzi, cum ar fi varza, broccoli, spanacul și alunele, fisticul și pinele conțin mult calciu. Pere, prune, cereale integrale, leguminoase și pești sunt, de asemenea, surse bune de calciu. Pentru ca calciul să ajungă efectiv la oasele noastre, avem nevoie și de suficientă vitamină D. În caz contrar, acesta poate fi depus în vasele de sânge și le poate înfunda.

magneziu

Se spune că este magneziu, Afectează bufeurile. Magneziul are probabil un efect pozitiv asupra raportului dintre serotonină și norepinefrină, care contribuie la dezvoltarea supratensiunilor de căldură și a transpirației. Cu frecvente o durere de cap poate susține și magneziu. Un deficit de magneziu este destul de frecvent în această țară, mulți îl observă prin mușchi sub formă de furnicături sau crampe. Nu este de mirare, deoarece acest mineral susține activitatea mușchilor și a metabolismului și este prezent în fiecare tip de celulă. Sportivii au o nevoie crescută de magneziu. Pentru o aprovizionare mai bună cu magneziu, se recomandă apă minerală, grâu și orez brun, precum și multe legume și nuci. Broccoli are un conținut de magneziu deosebit de ridicat printre legume.

Și zincul o va face mineralul femeilor numit. Metabolismul creierului și întregul sistem endocrin necesită zinc. Acesta este motivul pentru care este atât de important în timpul menopauzei. În special, hormonii sexuali și hormonii care ne oferă motivație și optimism au nevoie de zinc. Zincul contribuie și la întreținerea oaselor. Zincul se găsește în special în leguminoase, quinoa, creveți și produse din cereale integrale.

Vitamina E.

Al nostru Hormonul protector este vitamina E. Fluctuațiile hormonale din timpul menopauzei facilitează atacul radicalilor liberi. Vitamina E ne poate proteja bine împotriva acestui lucru dacă este suficient de disponibilă. Alimentele bogate în vitamina E includ uleiuri precum uleiul de floarea-soarelui, salată, avocado și cartofi dulci, precum și somon și creveți.

Vitamina D3

Vitamina D3 este de fapt un hormon și este importantă pentru metabolismul estrogenilor. Asigură că calciul ajunge și la oase și este important pentru performanțele fizice și mentale. Poate fi și la Transpiră noaptea ajuta dormi îmbunătăți și asta țesut conjunctiv a intari. Pentru a preveni o deficiență, se recomandă o plimbare zilnică în lumina soarelui - chiar și atunci când cerul este acoperit cu nori -. Peștii grași, cum ar fi macroul și heringul, precum și ciupercile și avocado (D2) ajută la aportul de vitamina D. Mulți profesioniști din domeniul medical consideră că vitamina D3 trebuie înlocuită în mod regulat în timpul menopauzei pentru a garanta o aprovizionare adecvată.

fier

Când fierul lipsește, simțim obosit și șchiopătat. Acest lucru se datorează faptului că fierul este responsabil pentru transportul oxigenului din plămâni în sânge, în toate organele și în creier, inimă și celule osoase. Dacă la începutul menopauzei apare sângerări foarte abundente, necesarul de fier poate fi crescut datorită pierderii extreme de sânge. Atunci ar trebui să acordați cu siguranță atenție unei surse adecvate de fier. Surse bune sunt ouăle și fulgi de ovăz, fasole și linte, cartofi, nuci, fructe uscate, alge, semințe de susan, salate, sparanghel și morcovi.

Iodul este unul dintre oligoelementele și este esențial pentru acestea Hormoni tiroidieni extrem de important. Pe lângă tiroidă, celulele noastre nervoase, creierul și metabolismul nostru energetic au nevoie de acest mineral. Peștele și algele se numără printre furnizorii de top de iod. Cu toate acestea, se recomandă prudență în cazul algelor, deoarece iodul poate fi supradozat, iar algele au un conținut foarte ridicat de iod. Sursele vegetale bune de iod sunt broccoli și salată de miel, nasturel și usturoi și sare îmbogățită cu iod.

acizi grasi omega-3

Grăsimile sănătoase pentru sănătatea inimii sunt în special acizii grași omega-3. ei par antiinflamator, pozitiv pentru Arterele, poate nostru funcții cognitive întărește și chiar ameliorează depresia. Cu pești grași precum macrou și hering putem satisface bine cererea, dar și cu ulei din semințe de in și in, cea mai bună sursă vegetală. De preferință în fiecare zi.

Concluzie

Ceea ce îi lipsește corpului în timpul menopauzei, îl putem oferi printr-o dietă conștientă. Când înmulțim mâncarea încorporează în meniul nostru, care conțin exact aceste vitamine, minerale și fitoestrogeni, ne susținem corpul în reforma hormonală majoră.

La fel de important este să tăiem alimentele care nu sunt bune pentru noi. De exemplu, dacă mănânci multă carne roșie, alimente procesate și bei mult cola, este probabil să consumi prea mult fosfor. Se spune că acest oligoelement accelerează pierderea de minerale în oase.

Puteți citi despre ce ar trebui să faceți fără în articolul „Dieta în timpul menopauzei - ce alimente ar trebui să evitați”.

A mânca bine este întotdeauna important. Acesta joacă un rol crucial în faze solicitante fizic, cum ar fi menopauză. Alegând mâncarea potrivită și o compoziție bună și diversă, îi oferi corpului tău combustibilul potrivit. Simptomele tipice ale menopauzei pot fi prevenite și simptomele pot fi ameliorate prin dietă. Și - pur și simplu te simți mai bine atunci când ai grijă de tine.

Ce experiență ați avut deja cu privire la legătura dintre dieta și simptomele menopauzei? Vă rugăm să ne scrieți un comentariu.

Gela ta

PS: Dacă aveți senzația că vă lipsesc substanțe nutritive importante, faceți un test de sânge efectuat de un medic sau un medic alternativ. Dacă deficiența este severă, suplimentele nutritive pot fi utilizate temporar în timpul menopauzei. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut sub supravegherea unui profesionist medical, deoarece unele vitamine și minerale pot fi, de asemenea, supradozate.

Imagine prezentată: depositphotos.com @ sarsmis

Avertisment: Toate declarațiile și recomandările din acest articol au fost atent cercetate și sunt destinate femeilor sănătoase. Cu toate acestea, contribuțiile noastre nu înlocuiesc sfaturile medicale competente și nu ne asumăm nicio răspundere. În orice caz, ar trebui să discutați în mod regulat cu medicul ginecolog în timpul menopauzei, eventual și cu endocrinologii și practicienii alternativi.