Cel mai bun din 12 sfaturi pentru curbe precum Kate’s De la cap până la picioare
Săptămâna aceasta aruncăm o privire înapoi la cele mai importante bloguri:
Curbele la locul potrivit: actrița Kate Winslet demonstrează cât de atractive pot fi curbele.
Oricât de grozav sună vindecările miraculoase, în care ar trebui să slăbești șapte kilograme în zece zile, astfel de promisiuni sunt nerealiste. Există o singură modalitate de a slăbi pe termen lung și aceasta este: încet, dar constant. Nutriționistul englez Rob Hobson a pus la punct o listă de sfaturi care, deși sunt simple, sunt eficiente. Se spune că actrița Kate Winslet este una dintre clienții săi și dovedește că nu trebuie să fii slab pentru a tăia o figură bună. Deoarece indiferent dacă alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, concluzia este că ardeți mai multe calorii decât consumați. Cele mai recente cercetări științifice arată că pierderea în greutate este mai rapidă dacă reduceți carbohidrații. De altfel, o auto-testare a acestor sfaturi a arătat o scădere în greutate de două kilograme pe lună. Și asta nu este deloc rău.
Cele douăsprezece sfaturi
1. Păstrați un jurnal alimentar
Cel mai bun lucru de făcut este să notezi ceea ce mănânci o săptămână, totul. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă ești total sincer cu tine.
2. Micile schimbări au un impact mare
De exemplu, schimbați iaurtul cu grăsime completă pentru o versiune cu conținut scăzut de calorii, beți doar un pahar de vin seara în loc de două pahare, omiteți pâinea albă și pastele.
3. Stabiliți obiective realiste
De cele mai multe ori, așteptările despre tine sunt prea mari. Dacă acestea nu sunt îndeplinite, se tinde să renunțe la cerșetorie. Deci, de ce să nu te străduiești pentru mici schimbări? Pierderea unei lire pe săptămână este un succes. Și dacă reușiți să faceți acest lucru pe o perioadă de câteva săptămâni, aceasta va însuma o sumă justă. Nutriționistul Hobson recomandă, de asemenea, să nu coborâți sub un aport alimentar de 1200 de calorii, altfel riscul de atacuri de foame lacomă crește.
4. Gătește-te
Aceasta este singura modalitate de a controla câte calorii consumați. Când mâncați în restaurante, multe grăsimi sunt adesea ascunse în sosuri sau deserturi.
5. Mai multe proteine și fibre
Acestea te ajută să te simți plin mai repede și să asiguri o digestie bună.
6. Consuma alcool cu moderatie
Un pahar de vin (2 dl) are în jur de 130 de calorii, un pahar de bere puțin sub 100 de calorii. Ceva se reunește repede.
7. Fără distragere
Cercetările au arătat că, uitându-te la televizor sau stând la computer în timp ce mănânci, consumă mai multe calorii decât să te concentrezi doar pe mâncarea ta.
8. Nu sari peste mese
Desigur, sărind peste mese poate economisi calorii, dar vor avea pofte. Și de cele mai multe ori mănânci mai necontrolat decât ai fi consumat într-o masă normală.
9. Evitați zahărul alb și carbohidrații fără valoare
Zaharul alb și anumite alte alimente au un indice glicemic ridicat (IG). Alimentele cu IG scăzut determină creșterea lentă a insulinei și consumă mai puțin memorie decât alimentele cu IG crescut. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale sau unele fructe și legume au un IG scăzut. Deoarece glicemia crește încet și se scufundă după ce ați consumat-o, vă umpleți mai bine și vă mențineți în formă mai mult timp.
10. Nu vă fie frică de grăsimile potrivite
Acizii grași mononesaturați au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Pot fi găsite în ulei de măsline și rapiță, avocado, nuci, sâmburi și semințe. Acizii grași polinesaturați, care au proprietăți antiinflamatorii, sunt și mai instabili și, prin urmare, mai reactivi. Doar o lingură de ulei de floarea-soarelui sau de șofran asigură necesarul zilnic de acizi grași polinesaturați. Stelele dintre acizii grași nesaturați sunt acizii grași omega-3 și omega-6, care se găsesc în special la peștii grași. Prin urmare, heringul, sardina, somonul, macroul, halibutul sau tonul ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână. Dacă nu vă place peștele, puteți folosi nuci sau semințe de in, rapiță și ulei de soia.
11. Căutați sprijin
Cel mai bine este să le spuneți familiei, prietenilor și colegilor de lucru despre planurile dvs. Și poate că în curând nu vei mai fi singur în a slăbi.
12. Nu deveni sclavul Balanței
Cântărește-te o dată pe săptămână. Cântărirea zilnică poate fi confuză, deoarece echilibrul de apă al corpului se schimbă constant. Sau sunteți în căutarea unei perechi de blugi pe care doriți să o purtați din nou de mult timp și să le încercați în mod regulat.