Cel mai bun echipament de fitness pentru acasă - instalarea unei săli de gimnastică ușoară

Mai ales iarna sau pe vreme rea vă puteți alătura Păstrați echipamentele de fitness în formă maximă acasă. Dar ce echipament de fitness este potrivit pentru dvs. Obiective de antrenament? Ce cerințe ar trebui să aveți pentru echipamentele de fitness pentru acasă? Cât te costă să ai propria sală de sport acasă?

În acest articol vă voi prezenta cele mai bune echipamente de fitness pentru acasă - potrivite pentru fiecare buget și fiecare obiectiv de antrenament.

instalarea

De ce echipamentul de exerciții este logic pentru acasă

Există o mulțime de echipamente de fitness pentru acasă. Există multe motive pentru a vă construi propria sală de gimnastică mică:

  • Ești unul dintre acei oameni care s-au hotărât pentru noul an?, să faci mai mult sport sau a reduce? Atunci probabil că sunteți într-o companie excelentă.
  • Nu-ți place să intri Săli de sport, deoarece mirosul de transpirație sau gemetele unor ciudățenii extreme de fitness te enervează?
  • Nu ești gata așa cheltuind o grămadă de bani pe sală?
  • Sau te simți ca mine că uneori pur și simplu nu ai suficient timp pentru sală, dar o mică sesiune de antrenament acasă ar funcționa?

Practic, echipamentul de antrenament pentru acasă are sens numai dacă îl folosiți. motivare, Îmbunătățirea stării de sănătate și a sănătății prin exerciții trebuie să vină din interior. Și exact acolo se află Puterea aparatelor de exerciții pentru acasă: vă pot motiva să participați la o sesiune de antrenament. De multe ori nu pot scoate 10 cai afară când plouă. Chiar și drumul spre sală este uneori prea departe pentru mine.

Cu toate acestea, echipamentele pentru exerciții la domiciliu pot instruire eficientă la domiciliu posibilă în orice moment, mai ales în sezonul întunecat, umed și rece. Chiar dacă furtuna sau ninge afară, puteți îmbunătăți atât rezistența, cât și puterea cu echipamente de antrenament adecvate acasă.

Poate că sunteți un începător care are nevoie de niște echipamente de fitness utile acasă vrei să testezi dacă merită să mergi la sală. Sau poate vrei doar antrenează-te singur, uneori e bine. Sau faceți deja exerciții fizice în mod regulat și faceți acest lucru Constrângeri de timp nu mai merge la sală. Chiar și atunci, utilizarea echipamentelor de fitness acasă are perfect sens.

Dar atenție! Este ușor să puneți mulți bani în echipamentele de antrenament scumpe. Gândiți-vă care dintre ele înainte de a cumpăra Cerințe pe care le aveți de echipamente de fitness bune pentru acasa.

Ce ar trebui să facă echipamentele de fitness acasă?

Un echipament de antrenament bun pentru acasă ar trebui - cel puțin în opinia mea - să îndeplinească următoarele cerințe:

În plus față de cerințele pe care ar trebui să le îndeplinească echipamentele de fitness bune, jocul tău Obiective de antrenament un rol crucial în alegerea echipamentului.

Obiectivul dvs. de antrenament determină alegerea echipamentelor de fitness pentru acasă

Înainte de a-ți construi sala de gimnastică de acasă, ar trebui să te gândești la ce obiectiv urmărești. Pentru că depinde în mod crucial de echipamentul de fitness care are sens pentru tine acasă.

Scopul antrenamentului: antrenament de forță

După cum puteți afla în ghidul de fitness, corpul uman va pierde din ce în ce mai mult masa musculară, rezistență și flexibilitate de la mijlocul anilor 20 dacă nu faceți ceva activ în acest sens. Pentru a vă menține în formă și sănătos, antrenamentul de forță devine mai important cu cât îmbătrâniți.

Scopul antrenamentului: rezistența

Antrenamentul de anduranță are efecte enorme asupra sănătății asupra corpului dumneavoastră. Acasă faci antrenament cardio fie pe utilaje mari cunoscute și dovedite, cum ar fi Banda de alergat, Antrenor cross sau unul Ergometru pentru biciclete, sau faci un antrenament de mare intensitate. Nu aveți nevoie de multe dispozitive pentru asta.

Scopul antrenamentului: sport de sănătate/reabilitare

În cazul meu, spatele meu mi-a dictat obiectivul principal de antrenament timp de câteva luni. Prin antrenamentele specifice pentru construirea mușchilor, am controlat din nou problemele de spate 100%. Prin antrenamentul la echipamentele de fitness de acasă, sprijiniți activ procesul de vindecare a oricărui tip de leziune.

Scopul antrenamentului: pierde in greutate

În general, pierderea în greutate înseamnă obținerea celui mai mare consum de calorii posibil. Antrenamentul cardio sau de anduranță vă va ajuta mult mai mult la început. Dar asta este doar parțial adevărat. Dacă tocmai începeți să slăbiți, cu siguranță puteți pierde rapid câteva kilograme cu antrenamentul de anduranță.

Cu toate acestea, pe termen lung, antrenamentul de rezistență asigură faptul că corpul tău folosește mai puține calorii în timpul aceluiași antrenament - durează mai mult. Pentru a slăbi eficient, ar trebui să aveți un amestec dintre acestea Exercițiu cardio și Antrenament de forță executa.

Dieta joacă un rol la fel de important în slăbirea. Puteți afla mai multe despre pierderea în greutate la 40 de ani aici.

Scopul antrenamentului: relaxare

Din păcate, relaxarea este adesea neglijată în timpul nostru. Desigur, acest lucru are numeroase consecințe negative pentru corpul nostru și sănătatea noastră. Puteți citi despre motivul pentru care relaxarea este atât de importantă în acest articol. Nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a vă relaxa eficient acasă.

În cele ce urmează vă voi prezenta echipamentele mele de fitness preferate pentru acasă. Sala mea de gimnastică constă într-una Zonă de bază potrivită pentru toate cele 5 obiective de antrenament. Puteți extinde apoi acest lucru cu dispozitive care sunt adecvate în mod specific pentru obiectivul dvs. de fitness și portofel.

Echipamente de fitness de top pentru acasă: echipamente de bază

1) gantere

Ganterele sunt o modalitate foarte economică și foarte versatilă de a construi mușchi. Ele vă ajută să construiți mușchi de bază puternici și stabili. De asemenea, necesită echilibru, activează sistemul neuromuscular și mușchii adânc. Riscul de rănire este foarte mic deoarece mișcările sunt naturale și funcționale.

În funcție de cât spațiu aveți și de câți bani doriți să cheltuiți pe gantere, există diferite soluții:

Set de gantere

Aveți nevoie de greutăți mai mici pentru mușchii umărului și ai spatelui decât pentru exercițiile picioarelor și ale trunchiului. Prin urmare, merită să cumpărați cel puțin 2-3 perechi de gantere într-un set de gantere *.

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei avea nevoie de greutăți mai grele pentru a progresa. Pentru a vă îmbunătăți în continuare, vă puteți extinde colecția de gantere în timp.

Set de gantere variabile

Ca alternativă, puteți utiliza un set variabil de gantere *, care constă din 2 bare și mai multe discuri, chiar de la început. Diferite plăci de greutate pot fi atașate fiecare la bara cu 2 piulițe.

Deci, la început plătiți un preț mai mare, dar sunteți bine echipat pentru diferite grupe musculare și nu trebuie să cumpărați greutăți noi cu fiecare câștig muscular.

Sistem cu halteră

Un sistem de gantere * care combină numeroase gantere într-o ganteră economisește foarte mult spațiu, dar, din păcate, nu tocmai ieftin.

2) bara de mentinere

Când vine vorba de exerciții de forță pentru partea superioară a corpului, pull-up-urile au fost unul dintre cele mai eficiente exerciții de foarte mult timp.
Barele de tracțiune * pentru acasă sunt relativ ieftine și pot fi montate cu ușurință pe rama ușii

În plus, puteți utiliza bara de bărbiere ca exercițiu superior al corpului pentru flotări și scufundări pentru triceps.

3) benzi de rezistență

Simți că nu poți face nici măcar un singur pull-up? Atunci benzile de rezistență * sunt suportul perfect pentru dvs.

  • Atașați banda de rezistență la bara de tragere cu o buclă
  • Intră în capătul agățat al buclei cu un picior (recomand un scaun pentru a începe)
  • Acest lucru absoarbe o parte din greutatea corpului și ușurează tragerea

4) sări coarda

Cel mai simplu, mai ieftin, dar totuși foarte eficient dispozitiv de fitness pentru antrenament cardio acasă este vechea frânghie bună.

Deci, puteți face o sesiune cardio intensă oriunde. Acasă sau în vacanță.

5) saltea de fitness

Pentru mine, un covor de fitness * este un echipament absolut standard în fiecare studio de fitness, inclusiv studioul dvs. de acasă.

Poate fi folosit pentru numeroase activități în interior, cum ar fi yoga, Pilates, gimnastică sau antrenament muscular abdominal.

Saltele de fitness sunt potrivite pentru sporturi de reabilitare și sănătate, precum și pentru programul final de întindere sau relaxare de acasă.

6) rola fasciei

Nu în ultimul rând, o rola fascia * face parte dintr-un bun echipament de bază - nu doar din cauza relaxării.

Rola de auto-masaj slăbește fascia lipicioasă, circulația sângelui este îmbunătățită și te regenerezi mai repede după antrenament.

În plus, plângerile musculare și tensiunea pot fi ameliorate în mod durabil.

Doriți să vă extindeți sala de sport acasă cu câteva dispozitive suplimentare pentru mai multă varietate? Apoi aruncați o privire asupra echipamentelor de antrenament pe care vi le-am rezumat în funcție de obiectivul dvs. de antrenament.

Echipamente suplimentare - antrenament de forță

Banc de greutate

Cu o bancă de greutate *, antrenamentul cu greutăți este ceva mai confortabil. De asemenea, puteți utiliza gantere pentru exerciții suplimentare - cum ar fi fluturele culcat.

Sling trainer

În ultimii ani, antrenorii de sling au devenit incredibil de populari în studiourile de fitness. Nu fără un motiv întemeiat - zeci de exerciții diferite pot fi efectuate cu el acasă.

Kettlebells

O varietate de exerciții variate pot fi încorporate în antrenamentul tău de forță acasă cu kettlebells *. Fie că sunteți un începător de fitness sau un profesionist - Kettlebell aduce în joc o varietate de utilizări.

Greutate stație bancă

Dacă aveți mult spațiu și un portofel mare, puteți cumpăra, bineînțeles, și o stație completă pentru greutate *. Puteți obține o stație ieftină la puțin sub 200 de euro, dar puteți cheltui cu ușurință câteva mii de euro pentru aceasta.

Echipamente suplimentare - antrenament cardio

Trambulină de fitness

Antrenamentul cardio acasă poate fi făcut interesant cu mini trambulina *, pe care o puteți transporta cu ușurință. Nu numai rezistența ta, ci și coordonarea și echilibrul pot fi antrenate jucăuș pe trambulină.

Antrenor cross

Dacă doriți să cumpărați un antrenor transversal *, ar trebui să fiți gata să vă scufundați puțin mai adânc în buzunar. Majoritatea dispozitivelor costă mult peste 500 de euro. Acestea oferă, de asemenea, mult mai multă stabilitate și garantează modele de mișcare mai sănătoase.

Bicicleta de fitness

Bicicletele de fitness * sau ergometrele pentru acasă sunt aparate de anduranță populare. La fel ca pentru cross trainer, ai nevoie de spațiu pentru asta. Dacă aveți acest lucru, aceste dispozitive sunt ideale pentru antrenamentul cardio, deoarece vă puteți controla bine ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va întări sistemul cardiovascular, vă va construi mușchii și vă va îmbunătăți rezistența.

Dacă nu aveți atât de mulți bani și spațiu disponibil, obțineți unul Mini bicicleta de antrenament în fața canapelei. Cu toate acestea, preferatul meu este antrenorul cu role * pe care îl pot folosi cu bicicleta mea normală.

Sănătate/reabilitare

Mașini de vâslit

Mașinile de canotaj nu sunt doar aparate cardio excelente, ci și antrenează spatele, umerii, picioarele, fesele și brațele. Practic îți antrenezi tot corpul cu un singur dispozitiv. Media Consumul de calorii Cu aproximativ 700 kcal pe oră, este chiar mai mare decât valoarea unei biciclete de fitness sau a unui antrenor transversal.

Theraband

Un alt dispozitiv de fitness care este foarte versatil, mic și la îndemână este potrivit în special pentru pacienții care trebuie mai întâi să își consolideze din nou puterea cu o rezistență mai mică: Theraband *. Încă mă antrenez cu el astăzi, chiar dacă problemele mele de spate sunt de domeniul trecutului.

Concluzie

Există un număr mare de echipamente de fitness la domiciliu disponibile. Care dintre ele sunt potrivite pentru dvs. determină în primul rând obiectivul dvs. de antrenament.

  • Antrenament de forță
  • Antrenament de rezistenta
  • Sporturi de sănătate/reabilitare
  • Slăbi
  • Relaxare

Chiar și cu puțin spațiu și un buget restrâns, vă puteți antrena la fel de eficient acasă ca în sala de gimnastică. Cu echipamentul de bază prezentat aici, vă puteți îmbunătăți antrenamentul în toate domeniile și astfel puteți face în mod activ ceva pentru fitness și sănătate.

Există echipamente de fitness pentru acasă care să vă convingă și să vă îmbunătățească performanța? Cu ce ​​faceți cel mai bun progres? Aș fi fericit să adaug pe lista mea dacă îmi scrieți un comentariu.