Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate 7 sporturi în comparație

Vrei să pierzi câteva kilograme, dar nu știi care antrenament este cel mai bun? Care este cel mai bun exercițiu de slăbire? Răspunsul este aici!

Este incontestabil că un bun program sportiv asigură că hotărârea de a pierde în greutate poate fi pusă în aplicare cu succes. Cum pot pierde în greutate și care sunt sporturile eficiente pentru noi, femeile?

De fapt, există un singur răspuns corect la acest lucru: orice tip de sport este potrivit pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Puteți afla în această postare,

Cum pot slăbi? La această întrebare este ușor de răspuns. Cel mai bun sport pentru a te slabi este cel pe care te distrezi să îl faci. Atunci a fost găsit cel mai bun sport pentru slăbit.

Pentru că de acum înainte activitatea sportivă nu este o povară pentru tine, ci o recompensă. Mai ales atunci când afișajul de pe cântarul dvs. se apropie de greutatea dorită.

Cel mai bun exercițiu de slăbit: 7 sporturi care ard calorii ridicate

Dar care este cel mai bun exercițiu pentru slăbit?

Există o mulțime de sporturi care pot arde calorii. Am creat o listă de sporturi pe care le puteți practica cu puțin efort.

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Puteți începe să faceți jogging, nordic walking și ciclism chiar în fața ușii din față. Au avantajul că nu costă nimic. Cu excepția inițială a bicicletei. Astfel, aceste sporturi ne conduc "Lista celor mai bune exerciții pentru pierderea în greutate ” la.

Din păcate, vremea din latitudinile noastre nu te invită întotdeauna să faci sport în natură. Zumba și antrenamentul de fitness/forță sunt minunate pentru exterior și interior.

Nu aveți nevoie de un partener de antrenament pentru niciunul dintre cele cinci sporturi, deși, desigur, pot fi folosite și în antrenamentele de grup.

Toate acestea sunt sporturi eficiente și ideale pentru arderea grăsimilor cu exerciții fizice. Exercițiul care consumă cele mai multe calorii depinde de diverși factori individuali. Unele dintre acestea sunt vârsta, constituția fizică și starea sistemului cardiovascular.

Pentru a vă oferi valori aproximative, am presupus o greutate de 68 kg și o înălțime de 170 cm.

Practic, dacă este posibil, faceți sport în aer liber. Obțineți multă vitamină D și mult oxigen proaspăt de la soare. Acest lucru este bun pentru corpul și mintea ta.

1. Jogging: Ești cel mai bun exercițiu de slăbire?

Niciun sport nu oferă mai multă rezistență și arde la fel de multe calorii și grăsimi ca alergatul. Dacă sunteți în căutarea celui mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate, joggingul este clar favoritul nostru.

Avantajul alergării este că nu aveți nevoie de alt echipament decât pantofi de alergare buni și îmbrăcăminte confortabilă. Ai început și terminat chiar la ușa ta.

O jumătate de oră jogging într-un ritm mediu consumat aproximativ 350 de calorii.

Pantofii de alergare buni sunt esențiali dacă nu doriți să vă puneți în pericol sănătatea. La urma urmei, articulațiile dvs. sunt puternic stresate atunci când alergați, deoarece amortizează fiecare pas.

2. Dovleacul te ajută să slăbești

Un bun amestec de sporturi de forță și rezistență este squashul. Ceea ce pare amuzant la început este foarte greu. Squashul este incredibil de obositor și vă va oferi mușchii dureroși ai vieții:)

Cu o jumătate de oră puteți zdrobi aprox. 350 de calorii a consuma. Așa că ești la curent cu alergarea. Dar trebuie să supraviețuiești mai întâi o jumătate de oră. La început, asta va fi cu adevărat orice altceva decât posibil.

3. Înotul ca sport de slăbit

Dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă asigurați că articulațiile sunt scutite atunci când faceți exerciții pentru a pierde în greutate. Înotul, de exemplu, este foarte potrivit. Simțiți doar 1/6 din greutatea reală în apă. Îmbinările sunt scutite în apă.

În același timp, construiți mușchii, la urma urmei trebuie să înotați împotriva apei. În plus, apa este rece. Prin urmare, corpul are nevoie de energie pentru a menține temperatura centrală stabilă. Când înoată, corpul rulează la viteză maximă.

Începătorii încep cu un braț lent. Mai târziu puteți arde mai multe calorii cu paste.

O jumătate de oră de sân arde aprox. 250 de calorii.

4. Cel mai bun exercițiu de pierdere în greutate: fitness și antrenament de forță

S-a dovedit că antrenamentul de fitness și forță ajută la construirea masei musculare active. Creșterea musculară este cel mai bine stimulată de antrenamentul cu hipertrofie. Te antrenezi cu 60 până la 80 la sută din performanța ta maximă. Opt până la doisprezece repetări din trei serii sunt ideale.

Antrenamentul cu greutăți este în jur 230 de calorii în aproximativ 30 de minute între alergare și mersul nordic. Marele avantaj față de antrenamentul cardio este așa-numitul efect afterburn.

După o sesiune de antrenament de forță, corpul tău este ocupat cu prelucrarea stimulilor de antrenament pentru o lungă perioadă de timp. Anume umpleți depozitele de carbohidrați, construiți mușchi și reduceți deșeurile.

Bacsis: În „planul nostru de formare a feselor picioarelor stomacului” am făcut multe exerciții de forță. Ele vă ajută în mod eficient să pierdeți în greutate și să construiți mușchi.

Apropo, antrenamentul tău de forță va fi și mai eficient dacă te bazezi pe antrenamentul HIIT. Deci, antrenament de intensitate mare. Acestea sunt antrenamente scurte, de mare intensitate, cu faze scurte de recuperare.

Amestecul de efort și relaxare vă asigură că ardeți multe calorii.

De la noi este clar: degetul mare în sus! Dar ... aceste tipuri de antrenamente nu sunt pentru începători. Ai nevoie de o anumită putere și rezistență pentru a nu-ți chinui prea mult corpul.

HIIT arde la fiecare jumătate de oră în funcție de sarcină 300-400 de calorii.

5. Nordic walking-ul ca sport pentru slăbit

Spre deosebire de alergare, mersul nordic nu vă antrenează doar mușchii picioarelor și șoldurilor. Dacă folosiți macrou corect, vă veți antrena umerii și mușchii în partea superioară a corpului.

De multe ori zâmbiți ca sport de bunici, Nordic Walking are această reputație în mod greșit. Deoarece aparatul de fitness cu bețe vă poate ajuta să ardeți multe calorii. Aceasta este o alternativă bună pentru începători.

Chiar dacă nu te ridici la ritmul alergării, s-ar putea să te arzi 220 de calorii în 30 de minute.

6. Un sport bun pentru slăbit: mersul pe bicicletă

Ciclismul este un sport de anduranță ideal în care articulațiile nu sunt comprimate. Cu toate acestea, acest lucru pune multă presiune pe mușchii nucleului și gâtului.

Cu siguranță ați învățat să mergeți cu bicicleta în copilărie. Înainte de a vă decide să practicați ciclismul ca sport, vă rugăm să solicitați sfatul unei companii specializate. Pentru că numai dacă șa, înălțimea scaunului și cadrul sunt adaptate optim la dvs., veți iubi acest sport.

Vă rugăm să nu uitați să purtați pantofi, mănuși și cască adecvate. Așadar, ciclismul va fi cel mai bun sport de slăbit.

După ce ați recunoscut ciclismul ca fiind cel mai bun sport de slăbit, trebuie să pedalați puternic. O plimbare lentă în oraș nu este un sport.

O jumătate de oră de mers cu bicicleta durează aproximativ o jumătate de oră 200 de calorii.

7. Zumba ca sport pentru slăbit

Noi, femeilor, ne place să ne mutăm la muzică. Zumba este o combinație de aerobic și elemente de dans latino-americane. Cu un consum de calorii de aproximativ 150 de calorii un turbo pentru arderea grăsimilor într-o jumătate de oră.

Zumba este un brand protejat și este instruit în grupuri de formatori instruiți și certificați. Dar dacă ați participat câteva ore, puteți face Zumba pe cont propriu. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca atunci să vă distrați mai puțin și să vă lipsească motivația grupului.

Alte sporturi foarte eficiente pentru scăderea în greutate: calistenie, sărituri la coardă, alpinism, box, canotaj.

De ce sportul te face slab? Cum funcționează arderea grăsimilor cu exercițiile fizice?

Sportul singur nu te face slab. Dar sportul este un element de bază important pentru a deveni subțire și, mai ales, pentru a rămâne subțire. Pentru că atunci când faci mișcare, arzi calorii suplimentare și îți faci metabolismul să funcționeze la viteză maximă.

Dacă reușești să arzi mai multe calorii decât consumă corpul tău, ai pus o bază importantă pentru a pierde în greutate.

Mușchii tăi au nevoie de energie atunci când faci mișcare. Energia este furnizată fie aerob, adică cu oxigen, fie anaerob, adică fără oxigen. Cea mai eficientă modalitate de a arde grăsimile cu exercițiile fizice este cu oxigen suficient.

Practic, arderea grăsimilor în sport funcționează cel mai bine cu o sarcină redusă de antrenament. Dacă te antrenezi cu o rezistență scăzută, dar intensă, vei obține un metabolism ridicat. Acest lucru vă asigură că vă creșteți consumul de calorii.

Cu un bilanț energetic negativ (aportul de calorii este mai mic decât cheltuielile de energie) sunteți pe drumul cel bun pentru a vă slăbi.

4 fapte importante pentru a deveni subțire cu exercițiile fizice

1. Indiferent de sportul pe care îl alegeți să slăbiți: fiecare mișcare stimulează arderea grăsimilor, vă întărește rezistența și mușchii.

2. Găsiți un sport care vă place cu adevărat. În caz contrar, veți înceta curând să vă exercitați din nou.

3. Un amestec de rezistență și antrenament de forță funcționează cel mai bine. Cu antrenamentul de forță, construiți mușchi care vă cresc rata metabolică bazală. De fapt, vei arde mai multe calorii culcate pe canapea.

4. Consumul de calorii variază de la persoană la persoană. Depinde de sex, vârstă, greutate, nivel de fitness și dietă.

La ce trebuie să fii atent atunci când faci sport de rezistență și pierzi în greutate?

Pentru a arde o mulțime de calorii, este în mod natural tentant să faci mișcare cât mai mult timp. Rețineți totuși că corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască încet cu stresul suplimentar. Pentru ca corpul tău să se poată adapta la acesta, crește-ți cu atenție unitățile de antrenament. Altfel corpul tău va refuza și nu te vei mai bucura de sport.

De fapt, corpul tău reacționează la stres intens cu poftele alimentare. Deoarece este programat să umple rapid energia consumată (carbohidrați și grăsimi).

Provocarea ta în sporturile de anduranță nu se referă doar la antrenament, ci și după aceea. Deci, dacă vă creșteți sesiunile de antrenament încet, puteți evita și poftele alimentare.

Acesta este modul în care vă puteți atinge obiectivul de a vă slăbi prin arderea grăsimilor cu exerciții fizice.

Poți pierde în greutate cu antrenamentul cu greutăți?

Pentru a obține și a rămâne subțire, este necesar un consum ridicat de calorii. Exercițiul eficient vă va ajuta să creșteți consumul de calorii. Cel mai bun mod de a vă crește masa musculară activă este prin antrenamentul de forță. Așa vă creșteți rata metabolică bazală și de odihnă.

Antrenamentul de forță este turbo-ul slăbirii. Deoarece un procent mai mare de mușchi arde mai multe calorii. Chiar dacă nu vă mișcați activ.

Cu toate acestea, noi femeile nu dorim neapărat să atragem atenția cu pachete musculare mari. Cu toate acestea, ar trebui să includeți cu siguranță antrenamentul de forță în planul de antrenament. La urma urmei, mușchii bine antrenați asigură, de asemenea, că corpul dumneavoastră devine mai eficient.

Să nu uităm că, cu mușchii buni, obții și o tensiune și o postură corporale mai bune.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Apropo, echilibrul nostru hormonal ne face foarte dificil oricum să construim mușchi. Deci nu trebuie să vă fie frică că veți deveni un pachet muscular peste noapte.

Brațele antrenate previn, de exemplu, brațele nepopulare care flutură. Și coapsele antrenate previn celulita. Deci: Continuați cu antrenamentul de forță:) Apropo, nu aveți nevoie de gantere uriașe sau greutăți pentru acest lucru, exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, antrenament de forță.

Nu trebuie să vă înregistrați în sala de gimnastică pentru exerciții de greutate corporală. Cu „planul nostru de formare a feselor picioarelor stomacului” vă puteți antrena confortabil acasă.

Când începe arderea grăsimilor?

Se spune adesea că arderea grăsimilor cu exerciții fizice începe doar după 30 de minute. Este gresit! Aprovizionarea cu energie aerobă a grăsimilor începe după câteva secunde.

Cu toate acestea, energia din sport se obține inițial în principal din carbohidrați. Dacă depozitele de carbohidrați sunt goale, arderea grăsimilor crește.

Ta cel mai bun sport pentru slăbit este oricine care poate să-ți ridice ritmul cardiac, să transpire și să se distreze în același timp. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Cât de des trebuie să faci mișcare pentru a slăbi?

Pentru a vă menține metabolismul, este important mai întâi să vă exercitați în mod regulat. În acest sens, verificați exact cât timp puteți investi în activități sportive.

Pentru a nu mai trebui să o iei de la capăt, are sens să te antrenezi de cel puțin două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată. Dar și aici, mai mult vine de la mai mult.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Dar nu uita că și corpul tău are nevoie de faze în care se poate regenera. Deci, zile fără antrenament pentru a construi mușchii și a lăsa mușchii dureri să dispară.

Concluzia noastră

Mixul perfect te conduce spre succes pe termen lung. Combinația de antrenament cardio și de forță, așa-numitul antrenament al metabolismului grăsimilor, vă aduce cel mai mare succes și, de fapt, cel mai bun sport de slăbire.

Unitățile de rezistență intensivă asigură un consum ridicat de calorii în timpul sesiunii de antrenament. Antrenamentul de forță crește masa musculară activă și asigură astfel un consum mai mare de calorii în repaus și în metabolismul bazal. Cu această combinație, vă programați corpul pentru a utiliza mai multe grăsimi în timpul sarcinilor mai mari și în repaus.

Cu toate acestea, atunci când vă planificați antrenamentul, luați în considerare faptul că organismul dvs. are nevoie și de faze pentru regenerare. Prin urmare, includeți întotdeauna zile de odihnă între sesiunile de antrenament. Ca recomandare, nu antrenați un grup muscular în fiecare zi. Ar trebui să permiteți mușchilor stresați să se odihnească timp de 36 până la 48 de ore.

Dacă îți place să faci sport, atunci este cel mai bun exercițiu de slăbire.