Cel mai bun timp pentru antrenament fără a pierde în greutate (întrebare ciudată, știu) - Răspunsuri aici

Anterior am fost supraponderal și, în ultimul an, mi-am „controlat” obiceiurile alimentare, reducând alimentele procesate și junk food și consumând alimente care sunt mai bune pentru corpul meu.

Am slăbit destul de puțin acum și recent am început să fac mișcare. Și prin exerciții fizice, mă refer la antrenamentul cu greutatea corporală. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Am rămas cu el de ceva vreme, dar oamenii încă spun că pierd în greutate (deși observ puțin mai mult mușchi pe biceps și mai multe vene pe brațe etc.).

M-am gândit că aș putea să mă antrenez întotdeauna înainte de micul dejun (și să mănânc după). Am căutat puțin pe Google și se spune că exercițiile pe stomacul gol pot pierde mai multe calorii. Asta înseamnă că mă pot antrena mai bine după micul dejun?

A și da, încă mai am obiceiul de a mânca sănătos. Mănâncă legume, fructe, mese adecvate (nu fast-food) și lucruri mai puțin zaharate. Pot să adaug că am în prezent 18 ani și corpul meu este mic, așa că vreau cu adevărat să știu care este cel mai bun plan pentru mine - dacă vreau să mă înalț puțin - ar trebui să mănânc sănătos, dar să mănânc mai mult în schimb ? Și, de asemenea, această parte despre antrenament înainte sau după micul dejun.

Îmi pare rău pentru întrebarea mea foarte lungă și mulțumesc pentru lectură!

răspuns

În primul rând, o treabă excelentă care îți îmbunătățește dieta. Obiceiurile pe care le-ai dezvoltat îți vor aduce o viață către sănătate pe tot parcursul vieții: nu este o exagerare să spui că acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-ai fi putut face pentru tine.

Mai întâi voi încerca să vă răspund la întrebarea directă:

Pot să adaug că am în prezent 18 ani și corpul meu este mic, așa că vreau cu adevărat să știu care este cel mai bun plan pentru mine - dacă vreau să mă înalț puțin - ar trebui să mănânc sănătos, dar să mănânc mai mult în schimb ?

Îmi pot imagina că atunci când spui „mai înalt” te referi la mai mult mușchi, nu mai mari. Îngrășarea este destul de ușoară, adăugarea de mușchi slabi este mai dificilă, dar din fericire, mult mai plină de satisfacții.

Doar pentru a aduce în evidență termenul „ton”, „nuanțat” înseamnă pur și simplu mai puțină grăsime corporală și o definiție musculară crescută.

Veți găsi o mulțime de comentarii online care spun: „Dacă doriți să câștigați dimensiunea mușchilor (hipertrofe), trebuie să depășiți caloriile”. Nu știu despre asta despre care să știu, dar este cu siguranță susținută de experiența celor mai mulți oameni, mai ales atunci când vă reduceți procentul de grăsime corporală. Cu un nivel mai ridicat de grăsime corporală, chiar și cu un deficit caloric, corpul dumneavoastră are o mulțime de rezerve de grăsime pe care le puteți accesa. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o etapă în care puteți vedea vene în brațe, veți intra probabil în zona în care câștigurile musculare semnificative apar doar atunci când mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie. Acest lucru vă va crește dimensiunea musculară, dar veți câștiga și grăsimi.

Recomandare sumară

Asigurați-vă că ați selectat antrenamentul de forță. Utilizați un program precum Start Reason de Mark Rippetoe (cartea merită foarte mult banii) și începeți antrenamentul cu greutăți.
Antrenamentul cu greutatea corporală pe care îl faceți este minunat, dar minut cu minut nu veți găsi un sistem de antrenament a forței mai eficient decât o bară. Corpul tău cântărește atât de mult și suntem cu adevărat proiectați pentru a face față unor sarcini impresionante: bilele îți permit să faci acest lucru în siguranță și eficient.
Asigurați-vă că primiți suficiente proteine slabe. Suplimentarea cu proteine din zer și-a dovedit valoarea și există o mulțime de cercetări care să susțină acest lucru. Adunați cel puțin 0,5 grame (aproximativ) din greutatea corporală totală în proteine în fiecare zi.
Momentul zilei nu contează, cu excepția propriului ritm zilnic. Puteți împinge mai tare și mai inteligent atunci când mintea și corpul dvs. sunt gata. Unii oameni pot face acest lucru la ora 17:00, alții la ora 5:00 Când ai un timp care funcționează pentru tine, ești gata.

Continuați cu planul dvs. de alimentație, adăugând antrenament cu greutăți și asigurându-vă că aveți suficiente proteine slabe și de înaltă calitate. Vei fi într-o formă fenomenală.