Cel mai sănătos mod de a face o dietă de curățare a fructelor de 3 zile
Dieta de curățare a fructelor de 3 zile oferă o oarecare flexibilitate în cantitatea de alimente consumate, astfel încât alegerile tale dictează aportul caloric. Chiar dacă mănânci cea mai mare porție, este totuși o dietă hipocalorică, așa că ar trebui să slăbești cel puțin câteva kilograme.
De asemenea, este posibil ca această dietă să fie o dietă foarte săracă în calorii și să fie destul de săracă în carbohidrați, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Din aceste motive, așa cum sugerează și numele, nu ar trebui să rămâneți mai mult de trei zile. Amintiți-vă, această pierdere în greutate se datorează în parte lipsei de calorii și scăderii greutății apei. Prin urmare, odată cu întreruperea dietei, greutatea își va recăpăta rapid greutatea. Ca întotdeauna, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că dieta este sigură pentru dvs., mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Prezentare generală a dietei pentru curățarea fructelor de 3 zile
Dieta de curățare a fructelor de 3 zile a fost creată dintr-o carte a lui Jay Robb, nutriționist clinic și antrenor de fitness certificat. Titlul cărții este „Fruit-Flush 3-Day Detox”, însă dieta este cunoscută în mod obișnuit sub mai multe nume, inclusiv dieta de curățare a fructelor de 3 zile, dieta de culoare a fructelor și dieta de fructe de 3 zile.
Dieta este descrisă ca o detoxifiere care te poate ajuta să slăbești până la 9 kilograme în trei zile. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei detoxifiere riguroase a fructelor, este posibil să nu fie cel mai bun pariu, deoarece meniul nu se limitează la fructe. De asemenea, conține băuturi proteice, legume și proteine slabe. Autorul recomandă să nu faci mișcare în timpul celor 3 zile de detoxifiere. De asemenea, el sugerează ștergerea tuturor băuturilor, cu excepția apei plate.
Ziua 1 a dietei cu fructe de 3 zile
Începeți prima zi amestecând 1 1/4 căni de pulbere de proteine cu 32 uncii de apă. Acest lucru creează un ulcior plin de băuturi proteice pentru a vă ghida pe parcursul zilei. Atunci când cumpărați pulberi de proteine, alegeți mărci care nu conțin carbohidrați sau îndulcitori calorici.
Autorul recomandă o pulbere din zer sau proteine din albuș. Ambele surse furnizează proteine complete, dar zerul este evaluat ca o calitate ușor mai bună, deoarece are niveluri mai ridicate de aminoacizi esențiali și cu lanț ramificat, a raportat în 2007 Journal of the International Society of Sports Nutrition din zer.
De la ora 8:00, beți 6 uncii de băutură proteică la fiecare două ore, pentru un total de cinci băuturi în timpul zilei. La două ore după ultima băutură proteică sau la ora 18:00, respectând programul meniului, mâncați o masă constând dintr-o salată și 3 până la 6 uncii de proteine slabe.
Faceți salata de la 3 la 6 căni de legume crude, altele decât legumele cu amidon, cum ar fi cartofii. Apoi se toarnă 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de semințe de in și zeama de 1/2 lămâie peste el. Pentru proteine slabe, puteți alege dintre albușuri de ou, pește și carne de pasăre slabă sau de vită. De asemenea, se recomandă să beți un pahar de apă de la 8 la 12 uncii la o oră după fiecare băutură proteică sau masă.
Zilele 2 și 3 ale dietei de curățare a fructelor
A doua și a treia zi sunt similare cu prima zi, dar băuturile proteice sunt înlocuite cu fructe, iar cina este puțin diferită. Aveți o porție de fructe proaspete - conservate sau uscate - la fiecare două ore pentru un total de cinci porții.
Consumați o masă cu aceeași salată ca în prima zi la două ore după ultima porție de fructe, dar înlocuiți proteina slabă din ouă, păsări de curte, pește sau carne cu o băutură proteică. Faceți băutura din 12 uncii de apă amestecată cu 5 linguri de zer sau pulbere de proteine din albuș de ou. Nu uitați să includeți apă între fiecare porție de fructe și după cină.
Consumul de calorii la curățarea fructelor
Fiecare băutură proteică de 6 uncii din prima zi a dietei conține 1 lingură de putere proteică. Pentru multe mărci, o lingură echivalează cu 110 calorii. Cu toate acestea, verificați eticheta de pe pulberea pe care o cumpărați, deoarece conținutul de calorii variază. Potrivit listelor de schimb ale Universității din Arkansas, puteți calcula aproximativ 25 de calorii pentru o ceașcă de legume crude. O linguriță de ulei de măsline oferă 40 de calorii, iar sucul unei jumătăți de lămâie are 5 calorii. Concluzia este că o salată de 3 cani are aproximativ 120 de calorii, iar cea mai mare salată de 6 cani este de 195 de calorii.
Tipul și cantitatea de proteine din masa dvs. diferă în total calorii. Obțineți 51 de calorii de la trei albușuri mari, ceea ce echivalează cu aproximativ 3 uncii. Prin comparație, o porție de 3 uncii de fructe de mare are 80 până la 200 de calorii, în timp ce carnea de vită slabă și păsările de curte au 160 până la 210 calorii. La sfârșitul primei zile, veți consuma 721 de calorii dacă cina dvs. are 3 căni de legume și 3 uncii de proteine. Dacă alegeți 6 căni de legume și 6 uncii de carne sau carne de pasăre, obțineți 1.165 de calorii. În a doua și a treia zi, o cană de fructe proaspete are aproximativ 120 de calorii, ceea ce este aproximativ același cu băuturile proteice. Cu toate acestea, puteți adăuga sau pierde calorii atunci când înlocuiți ouă, pește, carne de pasăre sau carne cu o băutură proteică, în funcție de cantitatea și tipul de proteine pe care le-ați consumat în prima zi.
riscuri scăzute de calorii din dieta de curățare a fructelor
O dietă care conține 800 de calorii pe zi sau mai puțin este definită din punct de vedere medical ca o dietă cu foarte puține calorii. Acest tip de dietă ar trebui monitorizat de un profesionist din domeniul sănătății pentru a se asigura că nu apar tulburări nutriționale grave. Consumul unei cantități atât de mici de calorii nu oferă suficientă energie pentru a susține activitatea zilnică. Pe termen lung, o dietă foarte scăzută în calorii crește riscul de calculi biliari și poate slăbi sistemul imunitar sau poate duce la pierderea densității osoase. De asemenea, amintiți-vă că, dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, sunt mari șanse să slăbiți din nou în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii.