Cel mai scurt antrenament din lume are doar un minut - dar foarte eficient - Business Insider
Cel mai scurt antrenament din lume are doar un minut - dar foarte eficient
Mulți își doresc un corp bine tonifiat. Și majoritatea dintre ei au prompt o scuză de ce nu o au: prea puțin timp pentru a se antrena.
Timpul nu mai este o scuză într-un antrenament dezvoltat de omul de știință Martin Gibala. Profesorul de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, este aproape un fel de profet al antrenamentelor scurte.
El este de părere că vă puteți îmbunătăți sănătatea și condiția fizică cu un antrenament scurt și puțin, dar intensiv.
El a testat-o pe cea mai eficientă într-un studiu din 2014. El le-a cerut femeilor și bărbaților să facă trei intervale de 20 de secunde pe o bicicletă de exerciții. Ar trebui să pedalați cât de tare puteți în acele 20 de secunde și să pedalați încet timp de două minute între aceste trei sesiuni. Prin urmare, antrenamentul intensiv durează exact un minut.
După șase săptămâni de antrenament, participanții făcând antrenament de trei ori pe săptămână, au fost semnificativ mai în formă și mai sănătoși, tensiunea arterială s-a îmbunătățit și creșterea musculară a fost măsurabilă.
Pe baza acestor cunoștințe, Gibala a scris cartea „One Minute Workout”. Dacă nu aveți o bicicletă de antrenament acasă sau aveți un abonament la sala de gimnastică, puteți face tot antrenamentul de un minut: „Este de fapt să ieșiți din zona de confort pentru o perioadă scurtă de timp”, a spus el într-un interviu acordat „New York Times”. Acest lucru poate fi realizat și rulând rapid.
Dar dacă sperați să vă pierdeți kilogramele cu antrenament intensiv, Gibala îl respinge: „Antrenamentul este în general mai puțin util în pierderea în greutate.” Cei care doresc să slăbească ar trebui să mănânce mai puțin.