Cel mai slab mușchi din corpul tău - antrenament ambițional; Nutriție
Cel mai slab mușchi din corpul tău
Ei bine, ce vrei să spui despre ce mușchi vorbim aici? La aproximativ 90% dintre oameni, este cel mai subdezvoltat și cel mai slab mușchi - fesele noastre. Pentru a fi mai precis, gluteus medius, unul dintre cei trei mușchi fesieri. De altfel, glute maximus este unul dintre cei mai mari mușchi ai noștri din corp. De ce este asta? Așa cum se întâmplă adesea, unul dintre principalele motive este stilul de viață inactiv al societății noastre de astăzi. Ședința constantă la locul de muncă, la metrou, pe canapea etc. și lipsa echilibrului determină atrofierea mușchilor fesieri.
Rezultatul? - Amnezie gluteală, cunoscută și sub numele de „Dead Butt” în engleză. Mușchiul își pierde forța și creierul nostru uită cum să controlăm acest mușchi.
Ce este atât de rău la asta?
Deoarece cineva trebuie să preia munca care este atribuită de fapt feselor noastre, rezultatul este o spate dominantă a piciorului și o supraîncărcare a mușchiului tensor fascia latae, inclusiv banda IT. La rândul său, acest lucru poate duce la dureri de spate, probleme de genunchi incomode, un stil de alergare nesănătos și stres necorespunzător pe șold, genunchi și gleznă.
Ce poți face în legătură cu asta?
Răspunsul este simplu. Trezește-ți fesele și întărește-le concentrându-te pe glutele medii.
Iată 4 exerciții utile:
- Glutebridge
- Hipthrusters
- Trotuare cu mini bandă
- Răpirea picioarelor (minciună)