Cele 10 cele mai sănătoase alimente pentru dieta ta zilnică
Broccoli - vitamine, compuși vegetali și protecții osoase
Sigur, broccoli și legumele în general nu sunt pentru toată lumea. Cu toate acestea, aceste legume conțin o mulțime de vitamine și minerale esențiale pentru organism. În plus, broccoli este foarte bun în combaterea pierderii osoase odată cu înaintarea în vârstă. Sistemul imunitar primește sprijin suplimentar de la legumele verzi. Vitaminele pe care le conține sunt etichetate A, C și E. Această combinație protejează foarte bine împotriva „radicalilor liberi” și, astfel, împotriva unor factori declanșatori de cancer.
Șolduri - un partener puternic pentru sistemul imunitar
Cu siguranță nu este în meniul tuturor și, de asemenea, mai degrabă o raritate în supermarket. Chiar și așa, măceșii sunt un aliment bun pentru stimularea sistemului imunitar și menținerea sănătății generale. Fructele conțin multă vitamină C, precum și alte vitamine în concentrații mai mici și, de asemenea, minerale esențiale. Șoldurile sunt, de asemenea, versatile în nutriție - ca gem, ca infuzie de ceai, ca desert în piure (cu iaurt de soia, de exemplu) sau ca un delicios chutney.
Soia și produse din soia - proteine și compuși vegetali
Multe produse pot fi fabricate din soia; de exemplu tofu, sos de soia, lapte de soia, cremă de soia și așa mai departe. Soia este importantă pentru nutriție datorită conținutului său de proteine. Chiar și o porție medie de fasole vă va oferi conținutul de proteine dintr-o friptură care cântărește 150 de grame. Aminoacizii din fasole sunt, de asemenea, mai sănătoși decât cei din carne. La fel ca în alimentele menționate anterior, soia conține și substanțe vegetale care inhibă cancerul.
Ceai negru și verde - Pur și simplu beți sănătos
Băuturile sunt importante și în dieta zilnică. Desigur, apa este încă una dintre cele mai sănătoase băuturi de acolo. Ceaiul aduce însă ceva în plus, nu doar în gust. Deoarece ceaiul negru și cel verde întăresc în special sistemul imunitar, aduc aminoacizi foarte buni în organism și reduc riscul de apariție a cariilor dentare. Deoarece ceaiul negru vă oferă o cantitate bună de fluor natural. Astfel, vă puteți salva pastele de dinți puternic fluorurate sau suplimentele alimentare.
Spanac - fier și acid folic pentru fitness mental
Ceva verde! Spanacul conține mult fier și este util în formarea hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge. Aceasta înseamnă că suficient oxigen este transportat întotdeauna prin sânge către celulele individuale și, bineînțeles, la creier. Asta te menține în formă, în general, precum și puterea ta de gândire. În plus, acidul folic nu trebuie ignorat în timpul reînnoirii sângelui. Acest lucru se găsește și în spanac.
Drojdia de bere - vitamine și minerale din abundență
Drojdia de bere, cunoscută și sub denumirea de drojdie nobilă de către unii producători, este un aliment produs în principal pe bază de melasă și vândut sub formă de fulgi. Drojdia de bere conține o mulțime de minerale și vitamine. Beta-glucanul poate fi găsit și în unele tipuri de drojdie de bere de foarte bună calitate. Este un zahăr multiplu cu proprietăți excelente pentru sănătate. Este bun pentru sistemul imunitar, nivelul colesterolului și chiar reglarea zahărului din sânge. Dacă vă întrebați în ce mese să folosiți fulgii, nu ezitați să fiți creativi. Drojdia de bere are chiar un gust bun la pizza, dar este recomandată și în salate!
Usturoiul - pentru prevenire și pentru boli ușoare
Usturoiul susține în mod activ sistemul imunitar și ține departe bacteriile, virușii și vampirii. Motivul pentru aceasta este aromele pe bază de sulf din tubercul. Pe lângă prevenire, usturoiul poate fi folosit și în timpul vindecării. Ajută la răceli, precum și la inflamații. De asemenea, se crede că, dacă mâncați usturoi în mod regulat, riscul de cancer gastro-intestinal scade. Nu în ultimul rând, usturoiul funcționează și în sistemul de transport al sângelui și ține sub control calcificarea și îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru reduce în mod eficient riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.
Morcovi și morcovi - Pentru sănătate și vedere
Ca și în cazul unora dintre alimentele menționate mai sus, există și o mulțime de substanță activă a plantelor în rădăcinile portocalii. Aici se numește beta-caroten. Avantajul: radicalii liberi sunt ținuți departe de această substanță și astfel mutația celulară care poate duce la cancer este blocată. Cu toate acestea, terapiile împotriva cancerului care se bazează pe suc de morcovi nu au fost confirmate în ceea ce privește eficiența lor! Mai ales vara, nu ar trebui să ratezi morcovii, deoarece beta-carotenul poate face și roșeața pielii - cum ar fi cea de la arsurile solare - să dispară mai repede. Și, de asemenea, provitamina A (cum ar fi „ochii”) se află în morcovi; un suport pentru vedere.
Banane - Dieta sportivă naturală
Bananele sunt înlocuitorul perfect pentru bare sau shake-uri compuse artificial, în special pentru persoanele active. Pentru că bananele sunt cu adevărat pline; datorită carbohidraților lor puternici. Proteinele din banană ajută la construirea mușchilor, iar fibrele mențin sistemul digestiv sănătos. În plus, fibra dietetică asigură faptul că carbohidrații din banană nu trec în sânge dintr-o dată, ci puțin câte puțin - acest lucru asigură energie pe termen lung. Banana are, de asemenea, o cantitate bună de magneziu pentru mușchii dureroși. Magneziul este bun și pentru stresul psihologic, la fel ca vitamina B6 și potasiul - ambele substanțe care se găsesc și în banane.
Sfeclă roșie - O sfeclă pentru întregul corp
Sfecla roșie aflată pe poziția a zecea pe această listă conține, de asemenea, multe minerale, vitamine și substanțe vegetale. Vitaminele includ mulți reprezentanți ai alfabetului, cum ar fi A, B și C și, din nou, acidul folic. Sfecla roșie conține, de asemenea, mult fier și, de asemenea, iod, potasiu, magneziu, fosfor, sodiu și calciu. Bolile de inimă sunt prevenite cu sfecla, deoarece conține betaină. Cu aceste și alte ingrediente, sfecla roșie este, de asemenea, un mare sprijin pentru mitocondrii, centralele electrice ale celulelor noastre. Prin urmare, consumul este deosebit de vizibil la bătrânețe în ceea ce privește starea de sănătate (mentală).
Concluzie pe această temă
Veți găsi cele mai sănătoase alimente din zona fructelor și legumelor. Dacă le completați cu alte produse sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, nuci, ierburi și propria dvs. dietă personală, atunci sunteți optimizat pentru o viață sănătoasă. Bucura-te de masa ta!
Dă-ne degetul mare!
Pentru a ne putea îmbunătăți și a vă putea bucura și mai mult de articolele noastre.