Cele 10 motive foarte bune pentru a rula PassionSant
Cazul Sam Murphy descalcă una câte una scuzele pe care le-ai putea folosi pentru a spune că „alergatul nu este pentru mine”. Acest antrenor american de alergare îi va convinge pe toți să se autodepășească.
Iată cele zece motive bune pentru a alerga cât mai mult posibil, cu o atenție specială pentru femei.
Oricine poate alerga
Oricine poate alerga, chiar și cel mai suprasolicitat! Câteva avantaje de înțeles.
• Nu trebuie să vă bazați pe altcineva pentru a face sport. Poți alerga într-un grup, dar și singur !
• Nu trebuie să rezervați un site sau un dispozitiv și nu vi se cere să respectați un anumit program.
• Nu există coadă, nici abonament, iar drumul sau traseul nu sunt niciodată aglomerate.
• Nu pierdeți excesul de timp: timpul de care aveți nevoie pentru a merge la sală, pentru a vă pregăti programul etc. este mai lung decât timpul necesar pentru a alerga și a vă face duș.
• Alergi în ritmul tău: poți alerga rapid sau lent, 10 minute sau 2 ore, în aer liber sau în interior. Cum și unde alergi depinde de tine. Atât în ceea ce privește traseul, viteza, distanța și efortul.
• Alergarea necesită doar un buget redus: este una dintre cele mai ieftine modalități de a rămâne în formă. Costă puțin mai mult decât prețul unei perechi bune de pantofi de alergare, cu excepția cazului în care vrei să fii îmbrăcat din cap până în picioare în cele mai noi ținute de jogging la modă.
Arzi calorii și câștigi energie
Alergatul este un antrenament cardiovascular. Funcționează la fel de bine sau mai bine decât orice alt exercițiu fizic, deoarece la fiecare pas trebuie să vă purtați propria greutate. Acesta este și cazul când mergeți, dar efortul este mai ușor, deoarece țineți întotdeauna un picior pe pământ. O femeie de 66 kg arde de două ori mai multe calorii în 45 de minute de alergare când aleargă cu 9 km/h decât atunci când merge cu 6 km/h.
Potrivit British Medical Journey Report, alergarea scade riscul bolilor de inimă cu până la 42%. De asemenea, veți întări toți mușchii de la talie până la picioare.
Riscul de cancer mamar scade
Alergatul este un sport excelent pentru toată lumea, dar pentru femei există și mai multe beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată scade riscul de cancer mamar. Oricine rulează echivalentul a 3,25 ore pe săptămână are un risc cu 23% mai mic de a dezvolta cancer de sân. Și după menopauză, este în interesul unei femei să adopte un stil de viață mai activ: cercetătorii polonezi au arătat că femeile care încep să facă mișcare după cincizeci de ani reduc semnificativ riscul de a dezvolta cancer de sân. Cei care au o activitate foarte susținută au un risc cu 27% mai mic de a o contracta.
De asemenea, s-a demonstrat că alergarea regulată protejează împotriva altor tipuri de cancer feminin. Femeile care fac exerciții fizice 150 de minute pe săptămână (30 de minute, 5 zile pe săptămână) prezintă un risc mai scăzut de cancer endometrial (un tip de cancer uterin) decât femeile care nu sunt atletice.
Alergarea protejează inima
Alergătorii au un risc mai mic de boli de inimă. Acest lucru a fost confirmat de Harvard Medical School. Cercetările s-au întins pe parcursul a două decenii și au ajuns la concluzia că exercițiile fizice sunt de o importanță vitală pentru sănătatea inimii. Și chiar exercițiile care necesită mai mult efort, cum ar fi alergarea, protejează inima chiar mai bine decât exercițiile mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos.
Într-un studiu din California realizat pe 1.800 de alergători, s-a constatat că acestea prezintă un risc cu 45% mai mic decât femeile inactive de a avea un atac de cord. Cu cât distanța parcursă pe săptămână este mai mare, cu atât mai bine. Dar și grupul care parcursese o distanță scurtă (până la 15 km pe săptămână) a beneficiat.
Potrivit unui alt studiu aprofundat, se pare că femeile care fac mișcare sunt mai protejate de bolile de inimă decât bărbații. La toată lumea, alergatul are efecte pozitive asupra ritmului cardiac în repaus, a tensiunii arteriale, a grăsimilor corporale și a colesterolului HDL (bun). Dar numai la femei, în special la femeile aflate în postmenopauză, alergarea scade semnificativ colesterolul LDL (rău).
Este bun pentru inteligență
Exercițiul regulat este, de asemenea, bun pentru creier. O legătură clară între condiția fizică și rezultatele testelor de IQ a fost stabilită de Universitatea din Gothenburg. Cu cât starea aerobă este mai bună, cu atât este mai mare capacitatea de gândire logică și verbală. Alergatul este, prin urmare, antrenamentul perfect pentru a vă stimula creierul. Se consideră că aportul de oxigen către creier stimulează funcțiile mentale.
Un impuls pentru imaginea de sine
Cu toții am simțit o lipsă de entuziasm pentru corpul nostru sau nemulțumire totală față de aspectul nostru. Femeile sunt deosebit de afectate de această situație. Dar femeile active și sportive par mai puțin expuse la aceasta.