Cele 10 noi idei greșite despre cea mai mare dietă EAT SMARTER
Înfometarea, evitarea cărnii, mersul la saună: în spatele tuturor acestor sugestii există sfaturi de dietă care ar trebui să arunce kilogramele. Dar ce este cu adevărat acolo? EAT SMARTER a pus la microscop zece sfaturi populare pentru dietă.
Citricele sunt substanțe care elimină grăsimile
Această „rețetă secretă” este transmisă de la model la model și este, de asemenea, ferm ancorată în mintea altor pasionați de slăbire: Oricine mănâncă citrice sau bea suc de lămâie proaspăt stors seara stimulează arderea grăsimilor - datorită vitaminei C. Dar asta este o greșeală. Deși vitamina C joacă un rol în metabolismul grăsimilor, știința nu a reușit încă să demonstreze că are un efect de slăbire.
Fulgerele sau dietele zero te fac să fii subțire rapid
Ideea sună simplă: dacă mănânci puțin sau nimic timp de trei până la cinci zile, pierzi în greutate. Corpul trebuie să ajungă la tampoanele de grăsime și le folosește încet, dar sigur. La sfârșitul săptămânii cântăriți câteva kilograme mai puțin. Într-adevăr, la sfârșitul dietei zero, este posibil să cântăriți mai puțin. Din păcate, acest lucru nu se datorează faptului că ți-ai pierdut mult grăsimea corporală. Cea mai mare pierdere în greutate se datorează faptului că organismul a pierdut apă. Cu diete radicale, corpul trece la un fel de „metabolism al foamei”. Procedând astfel, el descompune și masa musculară. Motivul: cu cât corpul are mai puțină masă musculară, cu atât trebuie să folosească mai puțină energie. Este adevărat că și grăsimea este descompusă în această fază. Cu toate acestea, proporția este mult mai mică decât ar dori cei flămânzi. Deoarece rata metabolică bazală mai mică înseamnă că se folosește mai puțină energie din rezervele de grăsime. După aceea, riscul efectului de yo-yo este deosebit de mare și după câteva zile veți avea greutatea originală înapoi pe coaste.
Cei care sar peste micul dejun slabesc
Dimpotrivă - cei care nu au un mic dejun adecvat tind să se îngrașe, așa cum arată din ce în ce mai multe studii. Pentru că: noaptea corpul ține post, atrăgându-se din rezervele sale ore în șir. Cei care nu asigură o sursă de energie dimineața riscă poftele urâte de alimente dimineața. Și atât de des consumă mai multe calorii decât dacă s-ar fi răsfățat cu un mic dejun echilibrat.
Transpori grăsimea în saună
Nu este adevarat. Ar fi prea frumos să te odihnești regulat în saună și să slăbești fără niciun efort. Susținătorii teoriei sauna cu căi grase fac o mare greșeală: Ne simțim mai ușori după o sesiune lungă de saună, iar balanțele probabil chiar arată puțin mai puțin. Dar greutatea pierdută constă doar din apa pe care o transpiri. Mânerele de dragoste rămân acolo unde erau înainte și nu pot fi combătute decât cu mișcări vizate.
Dulciurile sunt strict interzise în timpul dietei
Un caz dificil, mai ales pentru persoanele care, altfel, sunt fanii absolut ai bomboanelor. Pentru că a te descurca complet poate duce la atacuri de foame în care nu mai poți să te oprești și să ciugulească dezinhibat. Și asta ar strica totul imediat. Desigur, dulciurile sunt adevărate bombe cu calorii. Dacă doriți cu adevărat să vă reduceți greutatea, ar trebui să gustați foarte moderat. Și ar trebui să caute alternative posibile. Inghetata cu fructe, de exemplu, are un gust la fel de dulce ca inghetata cu lapte, dar are semnificativ mai putine calorii.
Vegetarienii slăbesc mai repede
În loc de carne și pește, doar fructe și legume. Sună logic. Acest comportament alimentar ar trebui să promoveze reducerea greutății corporale. Iar cei care nu fac produse de origine animală vor pierde kilogramele aproape singuri. Există multe diete diferite care promovează evitarea anumitor alimente. La final, însă, ceea ce contează este câte calorii ați consumat. Și nu contează cu adevărat dacă provin din carbohidrați, grăsimi sau proteine. Corpul trebuie să ardă mai multă energie decât ia, apoi pierzi în greutate.
Caloriile negative pierd kilogramele
Slăbește făcând ceea ce-ți place cel mai mult: mâncare. Acest lucru ar trebui să funcționeze cu calorii negative. În cazul anumitor alimente cu conținut scăzut de calorii (de exemplu țelină), se presupune că arderea mai multor calorii în procesul digestiv decât au fost consumate. Dar asta este o prostie, nu există un echilibru caloric negativ în alimente. Acest lucru poate fi realizat numai prin dietă conștientă și exerciții fizice.
Dietele sunt sănătoase pentru organism
Oricine citește această promisiune ar trebui să fie atent. Desigur, dietele pot ajuta, mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale. Adesea aceste promisiuni sunt legate de diete miraculoase sau radicale. Și asta crește riscul de malnutriție. În loc de o dietă fulgerătoare, o schimbare completă a dietei și a stilului de viață merită mai mult.
Nu faceți mișcare în timpul dietei
De ce să faci mișcare când mănânci mai puțin? Corpul primește mai puține calorii, deoarece trebuie să slăbească. Sportul suplimentar nu este necesar. Cu toate acestea, este recomandabil să vă schimbați comportamentul de exercițiu pe lângă dieta. Motivul: cu cât corpul se mișcă mai mult, cu atât folosește mai multă energie. De asemenea, previne descompunerea țesutului muscular legat de dietă. Cu cât mai mult exercițiu poate fi adus în viața de zi cu zi foarte repede, de exemplu prin simpla mers pe mai multe distanțe. Dacă aveți mai mult timp, puteți începe și un nou sport.
Kilogramele inutile pot fi înghețate
O idee frumoasă: când este frig, corpul trebuie să folosească mai multă energie pentru a-și menține temperatura corpului la 37 de grade. Dar cheltuielile de energie crescute sunt extrem de minime. În plus, foamea și apetitul cresc. Motivul: Când este permanent rece, corpul vrea să se protejeze cu un strat gros de grăsime.
Am descoperit și mai multe concepții greșite ale dietei. Iată care sunt presupusele sfaturi pentru slăbit.