Cele 10 reguli ale pierderii în greutate cu succes
De data aceasta, s-a decis: vei pierde acele kilograme în plus care îți distrug viața. Nu le vei oferi nicio șansă, nici un răgaz. Ești o adevărată dietă valkyrie.
Echipament sportiv ? Verifica.
Cărți de rețete sănătoase? Verifica.
Motivație? Uh. VERIFICA !
Pierderea fotografiei de această dată nu este în discuție. Ați căutat o mulțime de site-uri web, ați pregătit planul de atac: abandonarea sau eroarea nu sunt absolut permise !
Dar asteapta. De ce totul se contrazice? Ce ar trebui să crezi sau nu ?
OK, respiră și nu te panica. Deoarece nu este întotdeauna clar ce promovează cu adevărat pierderea în greutate și este foarte ușor să-ți pierzi mintea în mijlocul sfaturilor contradictorii.
Am compilat o listă de 10 reguli pentru pierderea în greutate cu succes.
1) învățați cum să vă controlați dieta
Indiferent cât de mult vă exercitați, pierderea în greutate începe cu o alimentație bună. Unul fără celălalt nu este cu siguranță la fel de eficient. Și trebuie să începeți prin stabilirea unei diete echilibrate. Pentru aceasta, trebuie mai întâi să fiți conștienți de modul în care mâncați acum pentru a face modificări: cantitatea potrivită de calorii, elemente bogate în substanțe nutritive bune etc.
2) mâncați regulat
Cu toții ne-am gândit la un moment dat sau altul că, privându-ne de mese, vom pierde în greutate. Greșit, magistral greșit! Cu cât mâncați mai mult în timpul zilei, cu atât este mai probabil să slăbiți. Pare o nebunie, dar fii atent, nu vorbim despre gustări: este vorba de a mânca cantități mici pentru a te împiedica să-ți fie foame și să te grăbești după mâncare nedorită, înainte să regreți amar. Idealul? 4 până la 6 mese la fiecare 4 ore, inclusiv gustări mici.
3) face cardio
Din moment ce nu ai niciodată nimic degeaba ... Doar să iei o dietă foarte echilibrată nu este suficient pentru rezultate vizibile și pe termen lung. Cea mai bună soluție pentru a slăbi rapid? Se descotorosi de! Cardio te face să te antrenezi și, contrar a ceea ce ai putea crede, corpul tău nu te va urî pentru asta, dimpotrivă! Este recomandabil să variați intensitatea la fel, să nu vă strângeți un mușchi dorind să dați totul prea repede.
4) antrenează-te intens
Cardio este bun. Dar asocierea cu construirea mușchilor este chiar mai bună! Acolo unde primul vă determină să ardeți grăsimi, acesta din urmă vă ajută să vă faceți mușchii mai rezistenți și corpul mai puternic. De asemenea, mărește masa musculară, ceea ce ajută metabolismul să accelereze arderea caloriilor. Deci, nu ne limităm la micul jogging de la sfârșitul zilei și îndrăznim să scoatem foaia de bază !