Cele 10 rețete ale noastre de bună dispoziție - Elle
Vreme rea ? Frig polar? Ca o dorință de a rămâne în pat? Pentru a vă trezi zâmbind și a păstra tonul pentru a încheia iarna, este bine să luați sfatul experților noștri cu dispoziție bună. Foarte bine. Bună dispoziție garantată.
1. Faceți o fotografie de lumină
Cu toții am experimentat-o: la soare, te simți mult mai bine! Lumina naturală este un vector incredibil de energie, pe care corpul o captează pentru a înflori, pentru a sintetiza vitamina D.
De ce te pune într-o dispoziție bună ? Această lumină este un regulator al metabolismului și stimulează producția de neurotransmițători, cum ar fi serotonina, responsabilă pentru sentimentul nostru de bunăstare.
Cum ne descurcăm? ? Ieșim, cu antebrațele goale, zilnic (zece până la cincisprezece minute, dimineața sau la prânz), sau programăm o plimbare lungă pe săptămână (două până la trei ore) pentru a ne încărca complet bateriile UV. În cazul unei scăderi a puterii, ne oferim o ședere de talasoterapie țintită pentru a ne spori vitalitatea potențială. „Plimbare pe plajă, expunere la MiltaLed, un dispozitiv de terapie cu lumină, hidroterapie, yoga și sesiuni de meditație pentru o abordare globală. », Explică dr. Sylvie Tanguy, care a participat la dezvoltarea tratamentului cu terapie cu luminiscență, oferit de Alliance Pornic.
Ritmul potrivit ? Experiențe care vor fi blocate până la începutul lunii martie.
2. Intinde-te ca o pisica
Maeștrii yoghini au fost inspirați de această felină pentru a dezvolta postura lui Marjarâsana, după modelul atitudinii sale după un moment de inacțiune. „El este un model de înțelepciune pentru oamenii stresați care suntem”, notează Véronique Aïache, jurnalistă specializată în terapie ronțăitoare și autor al „L'Art et la quiétude”. Aceste pisici care ne potolesc ”(ed. Flammarion).
De ce te pune într-o dispoziție bună ? „Întinderea circulă energie. Vă resetați ușor corpul pentru a intra mai bine în acțiune. "
Cum ne descurcăm? ? „La patru picioare, picioarele ușor depărtate, brațele drepte și spatele paralele cu solul, după întinderea degetelor de la picioare, expirați în timp ce rotunjiți spatele cât mai sus posibil, apoi inspirați în timp ce reveniți la poziția de plecare. Repetați această mișcare de aproximativ cincisprezece ori. Apoi, gâtul aliniat în continuitatea coloanei, ridică capul spre cer și sapă spatele în timp ce inspiră încet și profund prin nas, apoi respira prin gură în timp ce cobori capul între brațe. Repetați acest lucru înainte și înapoi de cinci ori înainte de a face o serie mai rapidă de respirații prin nas de data aceasta. Termină să stai pe tocuri, cu brațele întinse pe sol cât mai mult posibil în fața ta, timp de treizeci de secunde. "
Ritmul potrivit: dimineața sau imediat ce vă simțiți puțin amorțit după ore fără să vă mișcați în fața computerului.
3. Începeți bine
„Mersul în mijlocul naturii ne reînscrie în ecologia noastră internă și ne permite să ne dezvoltăm mai bine”, asigură Valérie Germain, psiholog clinic instruit în Walk and Talk Therapy, o metodă care asociază procesul terapeutic clasic și mersul verde (terapia- natura. Fr).
De ce te pune într-o dispoziție bună ? „Faptul de a reconecta corpul nostru în spațiu și de a fi în globalitatea noastră ajută să reîncepem cu piciorul drept. Psihicul se agită odată cu pasul, ne lăsăm rumegările și observăm ce se întâmplă cu mai multă distanță. "
Cum ne descurcăm? ? „Îți începi plimbarea acordând o atenție mai bună mișcărilor tale, greutății corpului tău, sentimentelor tale (vântul de pe piele, sunetul frunzelor) și respirația ta. În oraș, la locul de muncă, suntem adesea în apnee. Acolo, în mijlocul mediului rural sau în mijlocul pădurii, este ocazia să ne observăm: câți pași încet reușesc să iau o inspirație sau o expirație profundă? Pot face ceva mai mult? Pot să-mi blochez respirația pentru o bătaie? "
Ritmul potrivit ? În mod ideal, cel puțin o dată pe săptămână.
4. Țintește un obiectiv pentru ziua respectivă
Următoarea metodă a americanului Hal Herold (autorul cărții „The Miracle Morning”), Carra Sutherland, fondatorul Happy Sport & Detox (happysportdetox.com), oferă un mic dejun „de început” care schimbă viața de zi cu zi.
De ce te pune într-o dispoziție bună ? „Am pus clar bazele pozitive și active ale zilei noastre. "
Cum ne descurcăm? ? „Ne trezim înainte ca toți ceilalți să ne bucurăm de o liniște solitară și să ne lăsăm gândurile să plutească, înainte de a înghiți un pahar de apă călduță de lămâie cu puțin ghimbir și un vârf de chili. O formulă purificatoare și radicală pentru a recâștiga lejeritatea. Apoi ne declarăm clar obiectivul pentru ziua respectivă - de exemplu, „astăzi aș vrea să am răbdare cu copiii mei” - și vizualizăm cu exactitate cum vom face acest lucru fără a omite detalii. Continuăm cu câteva minute de sport (yoga, dans, jogging.). Încheiem cu revenirea la calm citind o pagină a unei cărți sau scriind ceea ce simțim. Atunci suntem pregătiți pentru un început bun. "