Cele 14 cele mai bune alimente pentru creșterea părului
Mulți oameni și-ar dori să aibă păr puternic și sănătos, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc.
Interesant este că părul tău crește în jur de 1,25 cm pe lună și 15 cm pe an. Rata de creștere depinde de factori precum vârsta, sănătatea, genetica și dieta.
Deși nu puteți schimba lucruri precum vârsta și genetica, mâncarea este un lucru pe care îl controlați. De fapt, consumul unei diete lipsite de nutrienții potriviți poate duce la căderea părului.
Pe de altă parte, consumul unei diete echilibrate cu nutrienți potriviți poate contribui la promovarea creșterii părului, mai ales dacă suferiți de căderea părului din cauza unei alimentații deficitare.
Iată cele 14 cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru a sprijini creșterea părului.
1. Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și biotină, doi nutrienți care pot favoriza creșterea părului.
Consumul de proteine suficient este important pentru creșterea părului, deoarece foliculii de păr sunt compuși în mare parte din proteine. Lipsa de proteine din dietă favorizează căderea părului .
Biotina este esențială pentru producerea unei proteine de păr numită keratină, motiv pentru care suplimentele de biotină sunt adesea comercializate pentru creșterea părului. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul de mai multă biotină poate ajuta la îmbunătățirea creșterii părului la persoanele cu deficit de biotină.
Cu toate acestea, deficiențele de biotină sunt rare dacă consumați o dietă echilibrată. Există puține dovezi care să arate că oamenii sănătoși beneficiază de consumul de mai multă biotină.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc, seleniu și alți nutrienți pentru păr. Acest lucru îl face unul dintre cele mai bune alimente de consumat pentru o sănătate optimă a părului. .
Rezumat: Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și biotină, care sunt importante pentru creșterea și sănătatea părului. O deficiență a oricăruia dintre acești nutrienți a fost legată de căderea părului.
2. Boabele
Boabele sunt încărcate cu compuși și vitamine benefice care pot favoriza creșterea părului.
Aceasta include vitamina C, care are proprietăți antioxidante puternice.
Antioxidanții pot ajuta la protejarea foliculilor de păr de daunele cauzate de moleculele dăunătoare numite radicali liberi. Aceste molecule există în mod natural în corp și în mediu.
De exemplu, 1 cană (144 grame) de căpșuni oferă un impresionant 141% din necesarul zilnic de vitamina C.
În plus, organismul folosește vitamina C pentru a produce colagen, o proteină care ajută la întărirea părului pentru a preveni uscarea și fragilitatea acestuia.
În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din alimente. Nivelurile scăzute de fier pot provoca anemie, care a fost legată de căderea părului.
rezumat: Boabele sunt încărcate cu compuși precum antioxidanți și vitamine care pot favoriza creșterea părului. De exemplu, căpșunile sunt bogate în vitamina C, care favorizează producția de colagen și absorbția fierului, doi factori care favorizează creșterea părului.
3. spanac
Spanacul este o legumă verde sănătoasă, încărcată cu substanțe nutritive benefice, cum ar fi folatul, fierul și vitaminele A și C, toate acestea putând favoriza creșterea părului.
Vitamina A ajută glandele din piele să producă sebum. Această substanță uleioasă ajută la hidratarea scalpului pentru a menține părul sănătos.
O cană (30 de grame) de spanac asigură până la 54% din necesarul zilnic de vitamina A.
Spanacul este, de asemenea, o mare sursă de fier pe bază de plante, esențială pentru creșterea părului. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în tot corpul pentru a vă alimenta metabolismul și a promova creșterea și repararea.
Mai mult, deficitul de fier a fost legat de căderea părului.
rezumat: Spanacul este încărcat cu folat, fier și vitamine A și C, care pot favoriza creșterea părului. Deficiența acestor substanțe nutritive poate duce la căderea părului.
4. Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, heringul și macroul, au substanțe nutritive care pot favoriza creșterea părului.
Sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care au fost legați de creșterea părului.
Un studiu efectuat pe 120 de femei a constatat că administrarea unui supliment care conține acizi grași omega-3 și omega-6, precum și antioxidanți, reduce pierderea părului și crește densitatea părului.
Un alt studiu a arătat că administrarea unui supliment de ulei de pește a redus semnificativ pierderea părului și a crescut creșterea părului la femeile cu păr subțiat.
Cu toate acestea, există doar o mână de studii privind acizii grași omega-3 și creșterea părului. Sunt necesare mai multe studii înainte ca experții în sănătate să poată face recomandări.
Peștele gras este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, seleniu, vitaminele D3 și B, substanțe nutritive care pot ajuta la promovarea părului puternic și sănătos.
Rezumat: Peștele gras, cum ar fi somonul, heringul și macroul, sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care au fost legați de creșterea și densitatea părului. Cu toate acestea, există doar câteva studii în acest domeniu, deci este nevoie de mai multe.
5. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten. Organismul transformă acest compus în vitamina A, care este legată de părul sănătos.
Un cartof dulce mediu (aproximativ 114 grame) conține suficient betacaroten pentru a furniza mai mult de patru ori necesarul zilnic de vitamina A.
Cercetările au arătat că vitamina A promovează producția de sebum, care ajută la menținerea sănătății părului.
În plus, vitamina A ar putea accelera, de asemenea, creșterea părului și poate promova creșterea părului mai gros, prevenind în același timp alți foliculi de păr să regreseze.
rezumat: Cartofii dulci sunt încărcați cu vitamina A, care ajută la producerea de sebum. În plus, au și alți factori care pot ajuta la accelerarea ritmului de creștere a părului.
6. Avocați
Avocado sunt delicioase, hrănitoare și o sursă excelentă de grăsime sănătoasă.
Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, care poate favoriza creșterea părului. Un avocado mediu (aproximativ 200 de grame) asigură 21% din necesarul zilnic de vitamina E.
La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant care ajută la combaterea stresului oxidativ prin neutralizarea radicalilor liberi.