Cele 3 chei pentru a câștiga în greutate cu Crossfit; Sucraloză

Pentru a câștiga mușchi mai repede !

Câștigarea masei este o fază prin care trec mulți sportivi la un moment dat, mai ales atunci când doresc își dezvoltă volumul muscular mai consistent. Și crossfitters sunt, de asemenea, preocupați !

Dar ce este mai exact câștigul de masă ? Cum să o gestionezi bine ? Ce ar trebui privilegiat între antrenament și dietă? Iată toate răspunsurile la aceste întrebări, precum și cheile pentru a ști cum să câștigi masă cu Crossfit !

În ce constă câștigul bun de masă ?

Principiul creșterii masei, fie în Crossfit, fie pur și simplu în culturism, constă în creșterea în greutate, dar și a volumului muscular. Scopul este de aasociați creșterea grăsimii (grăsime corporală) cu creșterea masei slabe (masa musculară), și pentru a realiza acest lucru, dieta este esențială. Singurul lucru este că, atunci când această dietă nu este bine stăpânită, adică atunci când mâncăm orice și orice sub pretextul că trebuie să ne îngrășăm, acest câștig de masă este total ratat. Rezultatul obținut este apoi mai presus de toate o creștere a grăsimii corporale în detrimentul masei slabe. Practic, ne-am îngrășat, ne-am îngrășat, dar nu ne-am dezvoltat prea mult mușchii !

Și acest lucru este de fapt destul de problematic, deoarece câștigul de masă dezechilibrat nu obține rezultate bune. Când sunteți crossfitter, nu vă puteți permite să vă comportați ca niște culturisti care vor opta pentru o uscăciune extremă, inclusiv deshidratare și care vor folosi o cremă de bronzare artificială pentru a-și scoate mușchii! Dacă devenim mai grei, în special vom fi brusc mai puțin eficienți în mișcări care implică doar greutatea corpului. Această masă suplimentară va supune articulațiilor care nu au avut timp să se adapteze. Și mai presus de toate, când vine timpul să pierzi acest exces de grăsime, riscurile de a pierde mușchi în același timp sunt mari! În Crossfit, prin urmare, un câștig bun de masă trebuie făcut într-un mod echilibrat !

Cum să câștigi masă ?

Pentru a câștiga masă, este evident și am menționat acest lucru atunci când vorbim despre mâncare, trebuie neapărat să aduceți un surplus caloric pentru organism. Trebuie să-i dai mai multe calorii decât arde în timpul zilei pentru a păstra o parte din ea. Cheltuielile de energie ale organismului sunt concentrate în mai multe domenii diferite, de la activități zilnice obligatorii până la activități mai opționale. De exemplu, corpul cheltuiește energie în timpul unui antrenament, desigur, dar arde și calorii atunci când stăm în picioare, când mergem și chiar și când digerăm! De acolo, trebuie deci să alegem cum vom furniza acest exces de calorii:

Fie mâncând mai mult.
Fie mișcând mai puțin.
Fie mâncând mai mult ȘI mișcând mai puțin.

Dar preferăm să optăm pentru o soluție alternativă: mananca mai mult si misca-te mai bine ! Pentru a câștiga masa eficient, este într-adevăr necesar să combinați o dietă bună și o pregătire specifică. Și acesta este doar modul în care câștigul de masă slabă nu va fi exclus în favoarea creșterii de grăsime. Este adevărat că organismul nu caută în mod natural să câștige mușchi, că, dacă i se dă mai multă energie, îl va stoca, pentru orice eventualitate, pentru mai târziu. Pentru unii sportivi, cu predispoziții genetice nefavorabile, este și mai greu și trebuie să vă dublați eforturile pentru a câștiga masă. Dar câștigul în masă este accesibil tuturor, atâta timp cât înțelegeți cum funcționează și ce să faceți pentru a-l realiza !