Cele 3 tipuri de corp - ce sunt și cum le puteți folosi

Unii oameni pot mânca cât doresc. Ceilalți se îngrașă doar uitându-se la mâncare. Pare nedrept. Dar ce poate fi asta? O teorie pentru aceasta este cea a celor 3 tipuri de corp. Acestea pot fi aplicate atât bărbaților, cât și femeilor și pot ajuta la alegerea corectă a dietei sau a exercițiilor fizice.

Care este adevărul teoriei tipurilor metabolice?

De ce ar trebui să te deranjezi cu asta?

Nu există o dietă corectă. Am aflat deja acest lucru într-un interviu cu expertul în nutriție Robert Siegers. Omul este individual. Să adunăm pe toți împreună nu funcționează.

Prin atribuirea unuia dintre cele 3 tipuri de corp, vă puteți adapta antrenamentul și dieta și le puteți face mai eficiente. Deoarece sistemul de a construi mușchi sau grăsime poate fi foarte diferit.

Toată lumea va cunoaște această persoană care poate mânca cât vrea și totuși nu se îngrașă. Sau cineva care trebuie să fie în mod constant atent la cât mănâncă și este încă mai corpulent. Puteți numi acest lucru nedrept și îl puteți folosi ca o scuză sau puteți înțelege motivul din spatele acestuia și puteți face ceva în acest sens. Personal, tind să aleg pentru a doua variantă.

Mai ales când sunteți avansat, vă puteți folosi tipurile de corp pentru a da antrenamentului și dietei ultimele atingeri. Teoria nu este atât de importantă pentru începători.

Determinați tipul de corp

Modelul tipurilor de corp sau tipurilor metabolice provine din psihologie. Psihologul și medicul Dr. William Sheldon a încercat să tragă concluzii despre caracterul unei persoane prin structura corpului. Acest lucru nu a putut fi dovedit.

Cu toate acestea, teoria sa își găsește aplicarea în știința sportului, deoarece nutriția și antrenamentul pot fi planificate într-un mod mai personalizat. Tipul de corp oferă informații despre cum reacționezi la anumite alimente, care hormoni sunt eliberați și cum reacționează sistemul tău nervos simpatic.

Cu toate acestea, teoria tipurilor de corp are o captură. Deoarece atenția este acordată doar aspectului, puteți, de exemplu, să atribuiți rapid un culturist unui tip de corp mezomorf. Deși și-a atins aspectul doar printr-un antrenament îndelungat, el este de fapt un tip de corp ectomorf.

De asemenea, este dificil să clasifici pe cineva exact în una dintre cele trei categorii. Majoritatea au caracteristici din cel puțin două categorii.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tipurilor individuale de corp, astfel încât să vă puteți organiza:

Tipul de corp ectomorf

Tipul de corp ectomorf poate fi recunoscut de un fizic subțire, cu puțină grăsime corporală. De obicei, are brațe și picioare relativ lungi și un trunchi scurt. Mai mult, mâinile și picioarele sunt înguste. Nici umerii și pieptul nu sunt tocmai expansivi.

Deseori, tipul de corp ectomorf are un sistem nervos tiroidian activ și simpatic. (O parte a sistemului nervos vegetativ care pune corpul într-o motivație crescută.) Datorită metabolismului ridicat, tipul de corp ectomorf se înțelege cel mai bine cu mulți carbohidrați.

Caracteristici dintr-o privire:

fizic subțire
trunchiul scurt
puțină grăsime corporală
brațe și picioare lungi
mâini înguste, picioare, piept și umeri
de multe ori tiroidă activă și sistem simpatic
rata metabolică mare
Dieta: mulți carbohidrați

Tipul corpului mezomorf

Tipul corpului mezomorf se caracterizează printr-o structură osoasă medie și un fizic atletic. Este practic un sportiv născut și se simte ca și cum ar construi mușchi doar uitându-se la gantere. Acestea sunt condiții prealabile ideale pentru sporturi precum culturismul.

Deseori, tipul de corp mezomorf are un corp superior lung. Bărbații au adesea o formă de V (binecunoscuta cruce în V), care este asociată cu un piept și umeri largi, iar femeile au o formă de clepsidră.

Dar se recomandă prudență în acest sens. Această formă a corpului poate fi realizată și printr-un antrenament prelungit, chiar dacă sunteți de fapt un tip de corp diferit.

Tipul corpului mezomorf tinde să construiască ușor mușchii și să acumuleze puțină grăsime corporală. Când grăsimea corporală se acumulează, aceasta se găsește mai ales pe stomac sau șolduri. Acest lucru se datorează unui nivel natural ridicat de testosteron și a multor hormoni de creștere. De asemenea, are mâini și picioare mai mari.

Când vine vorba de nutriție, tipul de corp mezomorf trebuie să îi acorde mai puțină atenție. Cel mai bine este să conduci cu o dietă echilibrată.

Caracteristici dintr-o privire:

structură osoasă medie, fizic atletic
trunchiul lung,
Formă în V pentru bărbați, formă de clepsidră pentru femei,
piept și umeri largi
Grăsimea corporală, în principal, numai pe stomac și șolduri,
picioare și mâini mai mari,
Tinde să construiască mușchi ușor și să mențină un procent scăzut de grăsime corporală
niveluri naturale ridicate de testosteron și o mulțime de hormoni de creștere
Dieta: echilibrată

Tipul de corp endomorf

Să ajungem la ultimul dintre cele trei tipuri de corp: tipul de corp endomorf. Aceasta se caracterizează printr-o structură osoasă largă (cunoaștem oasele grele; D) o proporție mai mare de grăsime corporală și o greutate corporală mai mare. În general, fizicul este descris ca rotund sau asemănător unei pere.

Mușchii sunt mai moi și grăsimea se depune rapid. Excesul de energie este rar consumat prin exerciții fizice, ci mai degrabă stocat. În plus, șoldurile sunt adesea late, iar brațele și picioarele sunt puțin mai scurte.

Cu toate acestea, acest tip de corp construiește și mușchii rapid, doar că procentul de grăsime corporală crește în același timp. Mulți elevatori aparțin acestui tip de corp. Cineva cu un tip de corp endomorf poate avea o toleranță scăzută la carbohidrați.

Se recomandă o dietă bogată în proteine, cu mai puțini carbohidrați.

Caracteristici dintr-o privire:

structură osoasă largă, greutate corporală mai mare
stochează rapid energia în mușchi sau grăsime
procent mai mare de grăsime corporală
brațe și picioare scurte
solduri largi
mușchii moi,
fizic mai rotund
de exemplu, de multe ori halterofili
probabil o toleranță scăzută la carbohidrați
Dieta: bogată în proteine, mai puțini carbohidrați

Nu vă mirați dacă nu vă puteți plasa într-o anumită categorie, foarte puțini pot. Deseori unul are caracteristici ale diferitelor tipuri de corp și este un hibrid. De exemplu, dacă sunteți un tip de corp mezomorf și endomorf, ați putea avea formă de V, puteți câștiga cu ușurință mușchi, dar, de asemenea, puteți câștiga rapid grăsime corporală. Desigur, toate celelalte combinații sunt, de asemenea, posibile. Oamenii sunt doar individuali.

Adaptați dieta la tipul de corp?

După ce ați reușit să vă clasificați în tipurile de corp, apare întrebarea în ce măsură puteți/ar trebui să vă adaptați dieta la tipul de corp.

În primul rând: Tipul corpului este, de asemenea, o teorie care nu se aplică întotdeauna. Deci, din toate punctele de vedere, nu vă forțați într-o dietă care nu vi se potrivește. În plus, aceasta este adesea o chestiune de „reglare fină”. Ca începător, trebuie să faceți mai multe lucruri importante. Dar, ca utilizator avansat, atribuirea dietei la tipul de corp poate avea sens. Oricum, merită încercat. 🙂

Cel mai bun mod de a găsi dieta potrivită pentru dvs. este încercând-o. Pentru a nu fi nevoit să începi de undeva, poți începe cu dieta recomandată pentru tipul tău de corp și să vezi cum te descurci cu ea. Poate că va trebui să le reglați puțin după aceea.

Cu cât ești mai activ, cu atât poți/ar trebui să consumi mai mulți carbohidrați.

Recomandare pentru tipul de corp ectomorf:

Deoarece tipul de corp ectomorf are o rată metabolică ridicată, trebuie să consume multe calorii. Acesta este cel mai important punct când doriți să construiți mușchi.

În plus, aportul de carbohidrați ar trebui să fie relativ mare pe măsură ce vă deplasați mult. Ori de câte ori este posibil, caloriile trebuie obținute cu alimente sănătoase. Dar dacă nu poți face asta, te poți ajuta cu unt de arahide sau puțină ciocolată. Acest lucru nu vă va face rău, dimpotrivă vă va ajuta (cu condiția să doriți să vă îngrășați sau să construiți mușchi).

Recomandare tip de corp mezomorf:

Tipul de corp mezomorf are puțin de luat în considerare. O dietă echilibrată ar trebui să funcționeze cel mai bine, ceea ce depinde desigur de nivelul de activitate. Dacă faceți mult exercițiu, ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine și carbohidrați.

Recomandarea tipului de corp endomorf:

Deoarece tipul de corp endomorf consumă de obicei prea multe calorii, este important să reduceți aportul caloric. În plus, nu ar trebui să mănânci prea mulți carbohidrați, deoarece adesea poți avea o toleranță scăzută la carbohidrați.

Adaptați antrenamentul la tipul de corp?

Antrenamentul poate fi adaptat și tipului de corp. Prin urmare, ar trebui să păstrați în continuare obiectivele. Cu toate acestea, există câteva combinații care funcționează bine pentru un tip de corp și deloc pentru celălalt.

tip de corp ectomorf Dacă scopul său este de a construi mușchi, el ar trebui să evite antrenamentul cardio dacă este posibil. Rata metabolică ridicată face destul de greu să consumi suficiente calorii. Exercițiul cardio ar crește și mai mult consumul de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci mai mult. Acest lucru face dificilă construirea mușchilor inutil.

Cu toate acestea, dacă aveți scopul de a face progrese în sporturile de anduranță, nu ar trebui să vă lipsiți de el doar pentru că aveți un tip de corp ectomorf.

tip de corp mezomorf la fel ca în cazul nutriției, nu trebuie să acorde prea multă atenție. Deoarece, în general, construiește mușchii rapid, poate face și antrenament cardio alături de antrenamentul de forță. Cu toate acestea, nu este o necesitate.

tip de corp endomorf ar trebui să includă cu siguranță antrenamentul cardio în planul de antrenament. Antrenamentul cardio crește consumul de calorii, deoarece tipul de corp endomorf consumă de obicei prea multe calorii, ceea ce este extrem de util.

O combinație de antrenament de forță și rezistență este ideală pentru tipul de corp endomorf. În ce măsură ar trebui să se întâmple acest lucru depinde de dvs. și, desigur, depinde de timpul disponibil.

Dar același lucru este valabil și pentru antrenament: nu vă forțați într-un plan de antrenament pe care nu doriți să-l faceți cu adevărat. Dacă, ca tip de corp ectomorf, îți place să faci sport de rezistență, atunci nu lăsa să ți se ia acest lucru. Trebuie doar să mănânci puțin mai mult, dar asta este și posibil.

Este la fel cu tipul de corp endomorf. Dacă nu vă place deloc antrenamentul cardio, puteți reduce și procentul de grăsime corporală prin dietă.

Tipurile de corp sunt destinate doar pentru a oferi un ajutor pentru alegerea dvs. de antrenament. Ceea ce alegi în cele din urmă depinde de tine. Spuneți-ne experiențele dvs. în comentarii. 🙂