Cele 4 faze ale dietei Dukan au fost explicate - Faza 2 Nextstep Faza 2 Nextstep

Cele 4 faze ale dietei Dukan au explicat

Există patru faze ale dietei Dukan. Fiecare cu elemente diferite și meniuri diferite

faze

Faza de atac (Faza proteinei pure): [1,999,003] [1,999,002] Aceasta este prima fază a dietei Dukan. Este o fază foarte încurajatoare și duce la pierderea rapidă și impresionantă în greutate. Această fază permite strict numai alimentele care conțin proteine ​​și toate carbohidrații și grăsimile din alimente sunt reduse la minimum. Durata acestei faze este cuprinsă între trei și zece zile, în funcție de cantitatea de exces de greutate care se pierde și de componenta motivantă. Este de așteptat ca, în această etapă, persoanele care fac dietă să slăbească aproximativ două până la 12 kilograme din greutatea lor corporală. Pentru a evita efectele secundare, cum ar fi constipația, respirația urât mirositoare și gura uscată, este necesar cel puțin 1,5 litri de lichide (de exemplu apă) și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, în plus față de 20 de minute de mers pe zi. [1.999.003] [1.999.002] Faza de croazieră:

E timpul să vă atingeți greutatea țintă (sau, așa cum a spus dr. Dukan, „greutatea adevărată”, deoarece orice greutate țintă nu poate fi obținută). Această fază ar putea continua luni întregi, în funcție de greutatea nedorită pe care sunteți destinat să o scăpați. În acest stadiu, alternați zile de proteine ​​și legume cu zile de proteine ​​și legume. Salatele sunt integrate ca legume. Pierderea în greutate devine mai puțin dramatică, dar constantă în acest stadiu și vă puteți aștepta să scăpați câteva kilograme pe săptămână. Nu toate legumele sunt permise, iar cele răsfățate se consumă doar crude, aburite sau în supe și tocănițe. Cantitatea de tărâțe de ovăz va crește la două linguri în această etapă, cu multă apă și o jumătate de oră de mers pe zi, rapid

Această fază începe după atingerea greutății țintă. Există mai puține șanse de a pierde greutate aici; totuși, scopul este să păstrezi noua greutate pe care o ai. Faza 3 adaugă o altă porție mică la masă, care este un fruct în fiecare zi. În plus, oferă o porție de carbohidrați săptămânal și (pentru a adăuga cireasa de pe tort) oferă și o masă de sărbătoare pe săptămână (dacă ați fost în acest stadiu de ceva timp, puteți obține două). Cu toate acestea, nu există nicio modalitate de a elimina proteinele. Această fază trebuie să dureze 5 zile pentru fiecare lire pe care dieta a pierdut-o. Este foarte recomandat ca persoanele care urmează dietă să se țină de o zi pe săptămână pentru mesele cu proteine ​​complete, care îi vor ajuta să își protejeze noua greutate. Dr. Dukan subliniază că această zi trebuie să fie aceeași în fiecare săptămână și sugerează ca ziua să fie joi. După cum relatează, joi este o zi minunată pentru mesele cu proteine