Cele 4 faze ale dietei Dukan Protein-Gourmet

Dieta Dukan este alcătuită din 4 faze, fiecare la fel de importantă ca cealaltă, pentru progresul bun al pierderii în greutate și mai ales stabilizarea, apoi menținerea greutății potrivite

1- FASA DE ATAC (numită „PA”)

Aceasta este faza crucială a dietei, deoarece ea este cea care inițiază pierderea rapidă în greutate a kilogramelor în câteva zile.
Este esențial ca această fază să se desfășoare fără abatere și, prin urmare, să înceapă într-o perioadă de mare disponibilitate „mentală” și „practică”
Aceasta este cea mai restrictivă fază a dietei, care vă va spune dacă această dietă este potrivită pentru dvs. sau nu.!

Cât durează această fază?

Faza de atac variază de la 3, 5, 7 sau 10 zile, în funcție de numărul de kilograme de pierdut ...
Pentru a vă cunoaște durata, calculați gratuit greutatea corectă direct pe site-ul oficial al doctorului Dukan (nu există nicio obligație)

Pentru informații:

1 zi pentru pierderi mai mici de 5 kg
3 zile pentru pierderi între 5 și 10 kg
5 zile pentru pierderi între 10 și 20 kg
7-10 zile pentru pierderi mai mari de 20 kg (bea mult)

Este imperativ să solicitați sfatul unui medic înainte de a începe o dietă și chiar mai important dacă faza de atac va dura mai mult de 5 zile. Este pentru sănătatea ta. Gandeste-te la asta.

Ce putem mânca?

Sunt autorizate 10 categorii de alimente:

Interzicerea de a mânca orice altceva decât cele de pe această listă în această fază

Când putem mânca?

Pot fi consumate după bunul plac și în orice moment al zilei.
Cu toate acestea, vă voi sfătui să evitați gustarea, dar și să vă respectați foamea.

Cum să le gătești?

Nu este permisă grăsimea, nu ezitați să utilizați adjuvanții și ustensilele corespunzătoare

Efectul acestei faze asupra corpului tău?

Oboseala ușoară poate fi resimțită în primele 2 zile (evitați sportul competitiv, păstrați gimnastică blândă, jogging sau înot)
Începând cu a 3-a zi, oboseala se oprește și de obicei face loc unei impresii de euforie și dinamism.
O respirație puțin puternică și senzația de uscăciune a gurii, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate. Bea mai mult pentru a le reduce.
Foamea dispare după a 3-a zi: efect cetoza (absența zahărului provoacă acest efect și continuă să fie un inhibitor natural al apetitului
După a 4-a zi, constipația apare din cauza reducerii semnificative a deșeurilor, deoarece alimentele proteice conțin foarte puține fibre. Cumpărați tărâțe de grâu și adăugați-le la tărâțe de ovăz. Dacă acest lucru nu este suficient, luați 1 linguriță de ulei de parafină la sfârșitul mesei. Bea mult, ceea ce va înmuia scaunul. În caz de constipație reală instalată, farmacistul vă va sfătui produse naturale pe bază de fibre de fructe precum prune uscate. Dacă acest lucru nu este suficient, consultați medicul dumneavoastră

Cât de mult putem spera să pierdem?

Pentru o fază de atac de 1 zi: 1 kg
Pentru o fază de atac de 3 zile: între 1 și 2,5 kg
Pentru o fază de atac de 5 zile: între 2 și 3 kg. Dar poate ajunge la 4-5 kg pentru obezii mari. Sau mai rău pentru femeile aflate în postmenopauză

Avertizare! Nu prelungiți numărul de zile de atac! Este inutil și mai ales periculos pentru sănătatea ta. Calculați-vă greutatea corectă. Pentru că el nu este neapărat cel la care visezi!

Idei de rețete?

Pentru a vă face o idee despre rețetele pe care le puteți face în prima fază a dietei: Faceți clic aici

În plus, etichetele „PA” de lângă titluri sunt prezente pentru a vedea rapid dacă rețeta este compatibilă sau nu cu faza dvs. (notă: întregul blog nu este încă actualizat)

2- Faza de croazieră (cunoscută sub numele de „PP” și „PL”)

Se compune din 2 subfaze:

PP: proteină pură (fără legume)
PL: proteine pure cu legume

Aceste 2 subfaze alternează, după dorință, la fiecare 1, 3 sau 5 zile
adică:

1PL/1PP (ritm recomandat de Dr. Dukan, deoarece mai ușor de ținut și pe termen lung la aceeași eficiență ca un 5/5 și mai puțin supus frustrării)
5PL/5PP (rata veche recomandată de medic, deoarece mai eficientă la început, dar pe termen lung poate fi plictisitoare cu riscurile pe care aceasta le implică)
2PP/5PL: 2 zile pe săptămână de proteine pure (luni și joi) și celelalte zile de proteine cu legume, pentru persoanele care au foarte puțin de pierdut
2PP/0PL: potrivit pentru femei cu celulită, foarte subțire în partea superioară a corpului, bust, piept, față și șolduri luxuriante sportive și în special coapse. 2 zile pe săptămână de proteine pure (luni și joi)

Putem schimba ritmul?

Numai pentru a sparge un platou sau dacă ritmul de plecare ales nu a fost potrivit