CELE 4 GRUPURI ALIMENTARE SĂNĂTOASE PENTRU INIMĂ, CARE TREBUIE SĂ ÎȚI DOMINE DIETA DUPĂ 60

alimentare

Majoritatea dintre noi știm că ne putem reduce riscul de a dezvolta boli de inimă prin modificări ale stilului de viață, cum ar fi încorporarea exercițiului în rutina noastră zilnică.

Dar știați că bolile de inimă pot fi inversate cu aceleași modificări ale stilului de viață, în special cu o nutriție bună? S-ar putea fi greu de crezut, dar conform studiilor publicate este adevărat.

Dieta ta are un impact direct asupra sănătății tale. Iar alimentele pe care le consumați sau, în unele cazuri, alimentele pe care nu le consumați, pot face diferența pentru sănătatea inimii.

Din păcate, se pare că în fiecare zi există o nouă manie dietetică care lovește chioșcurile de ziare, rezultând o mulțime de dezinformări despre ceea ce ar trebui să mâncăm.

Și asta, în ciuda faptului că știința este voluminoasă și consecventă: o dietă întreagă, o dietă pe bază de plante este cea mai bună. Înseamnă să mănânci alimente care cresc din pământ. Și cu cât este mai puțin tratat, cu atât mai bine.

Dacă scopul dvs. este să evitați bolile de inimă sau să le întoarceți, iată patru grupuri de alimente sănătoase pentru inimă, care ar trebui să vă domine dieta.

Fibrele alimentare complete sunt esențiale pentru sănătatea generală. Promovează o digestie mai bună, susține un microbiom sănătos, ne menține senzația mai bună de timp și ajută la reducerea vârfurilor zahărului din sânge. Aportul recomandat de fibre pentru o persoană este de cel puțin 30 de grame pe zi.

Majoritatea dintre noi avem mai puțin de 15. Fibrele sunt o componentă a tuturor alimentelor pe bază de plante, dar sunt abundente în special în cerealele integrale. Gândiți-vă la ovăz tăiat din oțel, amarant, farro, bulgur, orz perlat și orez brun. De unde provine fibra din materiale.

Studiile care au arătat beneficii pentru sănătate ale creșterii aportului de fibre s-au bazat în primul rând pe fibre din alimente întregi, mai degrabă decât pe alimente îmbogățite cu fibre, ca multe alimente procesate.

Nu există suficiente cuvinte pentru a exprima cât de importante sunt nucile, alunele și migdalele pentru o inimă sănătoasă. Pentru început, nucile conțin grăsimi și fibre sănătoase, care ajută la scăderea colesterolului și la scăderea riscului de diabet de tip 2.