Cele 4 sfaturi esențiale pentru un început bun; dieta cetogenica

Bine ați venit pe acest blog! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care vă spune [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi pe blog! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Dieta ketogenică (sau LCHF) poate a început în moduri diferite. Faza de început sau faza 1 nu este esențială, dar este cea mai rapidă cale a se angaja mecanismul de îndepărtarea grăsimilor. Această fază inițială vă permite, de asemenea, să vă recâștigați energia și dinamismul mai repede. Puteți găsi multe Ghiduri pentru începători pentru a începe cu Keto care va detalia principiile care trebuie respectate pentru această fază inițială. Îți împărtășesc în acest articol cele 4 sfaturi esențiale simple și eficiente pentru a începe dieta ketogenică. Dar și pentru a reuși cel mai bun aliat al tău pentru sănătate. Acesta este un punct care uneori este ignorat în mod greșit.

Pentru a porni bine KETO: DIFUZELE GOLI ȘI FACEȚI DISPOZIȚII

Unul dintre sfaturile esențiale pentru a începe dieta ketogenică este să vă pregătiți pentru această schimbare dietetică.

Pentru a face acest lucru, vă recomand să începeți prin a scoate din frigidere și dulapuri alimentele care nu sunt autorizate în faza 1.

Desigur, dacă sunteți singur acasă începând o dietă ketogenică, nu veți priva restul familiei de alimentele lor obișnuite.

Cu toate acestea, asigurați-vă că îndepărtați sau aruncați alimentele care ar putea să vă ispitească care conțin carbohidrați. Păstrați doar minimul. Vei elimina astfel bomboanele, dulciurile, pachetele de prăjituri, produsele de patiserie și, în cele din urmă, tot ce nu este esențial și care te-ar putea tenta în caz de frustrare.

Pe lângă curățarea dulapurilor, vă recomand să vă pregătiți bine pentru începerea dietei ketogene. Pentru a face acest lucru, înlocuiți alimente pe care le-ați îndepărtat prin alimente pe care le veți consuma în timpul acestui lucru Faza de început.

Este stocdepinde de ceea ce urmează să mâncați și să fiți cu suficient timp în avans pentru a nu cădea pentru un aliment care nu este recomandat în această fază 1.

Va fi mai ușor să păstrați cursul, dacă aveți la îndemână alimente adecvate în caz de foame.

În frigider puteți alege:

ouă,
brânză,
friptură de pui,
mezeluri, verificând dacă nu se adaugă zahăr,
felii de curcan ....

În ceea ce privește congelatorul:

au întotdeauna file de pui congelate,
fripturi tocate,
creveți
și alte tipuri de proteine care vă plac.

La rândul meu, apreciez în special:

bile mici de mozzarella,
unele măsline,
piept de rață uscat feliat,
bețe mici de gruyere pe care le înfășor într-o frunză de salată,
felii de castravete pe care le-am întins cu brânză St Moret de exemplu.

Depinde de toată lumea să găsească ceea ce li se potrivește.

Partea de desert

Abia mai am chef de dulciuri, dar la început vei dori cu siguranță să termini masa cu un desert.

Vă recomand să amestecați apoi două linguri de cremă grea, ușoară, pe care le îndulciți cu un pic de stevie, cu o lingură de cacao Van Houten neîndulcită. Bateți bine acest amestec cu un tel. Puteți să-l mâncați astfel sau să îl congelați puțin înainte de consum.

Partea alimentară

Asigurați-vă întotdeauna că aveți un stoc de conserve de ton, dar și sardine dacă vă plac. Personal, mă duc după mici fileuri de sardină în ulei de măsline și lămâie. Aveți grijă cu carnea de crab care poate conține carbohidrați, verificați bine înainte citind metodic etichetele.

MYFITNESSPAL, CONTORUL DE CARBOHIDRATI PENTRU UN ÎNCEPUT DE SUCCES

Faza de inițiere a dietei ketogene necesită consumul a 20g de carbohidrați din care 12-15g provin din legume. S-ar putea să pară ușor la început să vă numărați carbohidrații, dar vă recomand cu drag să utilizați un contor de carbohidrați ca de exemplu aplicația MyFitnessPal.