Cele 5 diferențe principale dintre metabolismul; o femeie și cea a; un om (partea 1)

Toată lumea știe că schimbarea corpului nu este ușoară. Femeile se confruntă cu o provocare și mai dificilă. Marea majoritate a sfaturilor privind pierderea de grăsime și construirea mușchilor se bazează pe cercetări efectuate la bărbați, în timp ce corpurile femeilor diferă semnificativ de bărbați în ceea ce privește metabolismul și răspunsul la exerciții.

Ce să faci în legătură cu asta? Echipa editorială a Grupului Poliquin a reunit „Cinci fapte pe care femeile trebuie să le cunoască pentru a pierde grăsimea, a construi mușchi și a îmbunătăți performanța”. Aruncați o privire la această listă și aflați ce lipsește din programul dvs. de antrenament și din dieta dvs.:

În repaus, femeile ard mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi decât bărbații
Femeile și bărbații arde (și depozitează) grăsimea corporală diferit
Stresul afectează metabolismul femeilor, inhibând pierderea de grăsime
Postul intermitent și restricția calorică tind să fie dăunătoare pentru femei, dar benefice pentru bărbați
Femeile tinere au aceeași capacitate de a construi mușchi ca bărbații

1. În repaus, femeile ard mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi decât bărbații.

Femeile au tendința de a depozita mai multe grăsimi după ce au mâncat, ceea ce contribuie, de asemenea, la un procent mai mare de grăsime corporală. Din punct de vedere evolutiv, este favorabil ca femeile să aibă mai multe grăsimi corporale, deoarece aceste depozite de grăsimi vor fi utilizate în timpul sarcinii și alăptării. Odată ce femeile tinere vor putea să se reproducă, corpurile lor vor începe să acumuleze grăsime în jurul șoldurilor și coapselor, în pregătirea pentru a avea un copil.

Grăsimea din jurul șoldurilor și a coapselor (numită grăsime gluteofemorală) are o concentrație deosebit de mare de DHA, unul dintre cele trei tipuri de omega-3. În teorie, DHA gluteofemoral este utilizat pentru producerea laptelui matern și este foarte important pentru dezvoltarea creierului unui bebeluș.

În plus, aportul scăzut de omega-3 are ca rezultat de obicei un DHA mai scăzut și o creștere semnificativă în greutate în timpul sarcinii, deoarece creierul unei femei monitorizează starea nutrițională în tot corpul și detectează deficiențele acestuia. Acest lucru duce la sentimente de foame excesive, care determină femeile să mănânce mai mult în efortul de a stoca cât mai mult DHA pentru a-și hrăni bebelușii.

Acest lucru este confirmat de faptul că femeile japoneze au un procent mult mai mare de DHA în grăsime datorită consumului ridicat de pește și, prin urmare, sunt mai subțiri.