Cele 5 greșeli de a câștiga masă musculară
Acesta este, fără îndoială, unul dintre cele mai comune obiective pentru orice bărbat care pășește pe podeaua unui centru de antrenament: câștig de masă musculară. Poate că nu toți recunosc, dar mulți vor prețui această dorință de a câștiga masă musculară. Să vedem unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care acești domni riscă să le comită.
Luați regulat o băutură înainte de antrenament
Supraîncărcare în calorii
Supraîncărcare în proteine
De ce este prea multă proteină o greșeală? Nu numai pentru că poate fi inutilă, ci pentru că consumul ridicat de proteine poate reduce aportul altor elemente importante (carbohidrați, grăsimi, micronutrienți). Dieta poate avea un aspect foarte unidimensional pentru câștigul muscular, o schimbare a stilului: „Luați suficientă proteină și totul este în regulă”. Cu toate acestea, multe procese esențiale pentru hipertrofia musculară necesită prezența glucidelor, a grăsimilor și a micronutrienților. Câștigarea masei musculare provine din stimularea și recuperarea corespunzătoare. Prin urmare, dieta ar trebui să promoveze performanța de antrenament, precum și recuperarea. Concentrându-ne doar pe proteine, nu reușim să luăm în considerare importanța nutriției în promovarea performanței antrenamentului (astfel încât să putem provoca leziuni musculare adecvate). În opinia mea, prin urmare, este puțin benefic să depășești recomandările actuale privind aportul de proteine (1.6-2.1g per kg de greutate pe zi aproximativ).