Cele 5 întrebări pe care și le pun toți oamenii despre câștigul de masă

Auzim multe despre creșterea în greutate în culturism. Dar mulți bărbați nu știu cu adevărat ce se află în spatele termenului „câștig de masă”: este vorba de masă musculară sau grăsime ?

despre

Voi fi mai muscular sau mai gras după un program de creștere în greutate? Vom încerca să descifrăm adevărul de la fals în acest articol.

  • 1. Câștigul de masă vă permite să construiți mușchiul mai repede ?
  • 2. Câștig de masă și câștig muscular: inseparabil ?
  • 3. Ce trebuie făcut pentru a câștiga mușchi fără să îngrășăm ?
  • 4. Cât de des să mănânci pentru a câștiga mușchi ?
  • 5. Care este procentul ideal de grăsime pentru câștigul de masă ?
  • Și pentru a merge mai departe ...

1. Câștigul de masă vă permite să construiți mușchiul mai repede ?

A fost o perioadă în care câștigul de masă a fost la modă din septembrie până în februarie, presupus pentru a câștiga mușchi. Profitând de iarnă, mulți sportivi au optat pentru a obține grăsime pentru a câștiga mai mult mușchi. Dar care este logica din spatele tuturor acestor lucruri? Este într-adevăr soluția potrivită pentru construirea mușchilor? Este mai eficient? Este posibil să câștigi mușchi fără grăsime? La ce procent de grăsime corporală pot ajunge ?

În acest articol, Am ales să vă povestesc despre acest câștig de masă și eficacitatea sa, reală sau presupusă, asupra câștigului dvs. muscular. Ca de obicei, puteți afla mai multe în cartea mea Antrenorul meu de culturism.

2. Câștig de masă și câștig muscular: inseparabil ?

De multe ori diferențiem creștere în greutate și câștig de masă slabă. În primul caz, dieta este bogată în calorii (consumați mai multe calorii decât cheltuiți): veți câștiga grăsimi și mușchi.

În cel de-al doilea caz, dieta se adaptează nevoilor dvs. și este foarte puțin bogată în calorii, pentru a vă permite să câștigați mușchi cu puțină grăsime sau deloc. Creșterea excesivă de grăsime este contraproductivă pentru îmbunătățirea forței și a masei musculare. Prin urmare, creșterea masei, în sensul creșterii grăsimii, nu este necesară pentru a câștiga mușchi.