Cele 5 principii ale instruirii MAIKAI

Care este rețeta secretă pentru figura de vis și bunăstare? Cum construiți rapid mușchiul? Cum reduceți această celulită stupidă? Și cum scapi în sfârșit de această durere de spate încăpățânată? Sudoarea, timpul, exercițiile fizice și banii investiți sunt suficienți aici? Răspunsul este (din păcate) nu. Corpul reacționează doar la anumiți stimuli și aceștia trebuie să fie stabiliți clar, altfel nu va exista nicio schimbare - cu alte cuvinte, nu devenim mai subțiri sau mai mulți mușchi.

Există adesea concepția greșită că o mulțime de exerciții precum ciclismul și drumețiile te apropie cu adevărat de obiectivele tale de antrenament. Dar, cu majoritatea formelor de mișcare, principiile esențiale de formare (mai multe despre acest lucru mai jos) nu sunt respectate. Dacă alergi aceeași tură cu aceeași viteză de trei ori pe săptămână, cu siguranță nu vei pierde în greutate sau nu vei deveni mai rapid. Dacă mergeți cu bicicleta la locul de muncă în fiecare zi, din păcate nu veți construi permanent mușchi. De ce? Pentru că corpul nostru este un „elev” inteligent. Dacă știe deja ceva (adică a făcut-o des), atunci aproape că nu mai este niciun efort și deci nu există stimul de antrenament. Pur și simplu, poștașul care (cel puțin mai devreme) a mers cu bicicleta opt ore pe zi nu are neapărat un pachet de șase (adesea este opusul).

Dar mulți merg și la sală și petrec ore întregi acolo și încă nu sunt mulțumiți. Cum poate fi asta? În studio vă veți muta cu siguranță nu numai că vă veți antrena cu adevărat. Din păcate, nici acest lucru nu este adesea cazul - vă antrenați corect numai dacă vă stresați corpul atât de mult în timpul antrenamentului, încât acesta repară corpul în timpul regenerării. În cazul mușchilor, acest lucru înseamnă că obținem mici rupturi de fibre musculare (prin antrenament) și aceste lacrimi sunt apoi reparate în timpul pauzei de antrenament. În acest fel mușchiul crește sau se strânge și devine mai puternic și mai robust în același timp. Fără răni și reparații, este mai probabil să revenim la mișcare și nu la antrenament. Dar ce ne trebuie acum pentru a realiza acest stimul? O explicăm pe scurt aici și în alte articole vă vom prezenta în detaliu:

Super compensare: După cum sa menționat deja, ne îmbunătățim doar în timpul pauzei, adică nu trebuie să ne antrenăm prea mult sau prea puțin. Dacă te antrenezi prea des, vei rata orele importante de pauză și vei deveni chiar mai slab (nu pierde în greutate). Dacă vă exersați prea rar, pur și simplu nu veți deveni mai puternici. Dar cât de des ar trebui să te antrenezi, cât de lungi ar trebui să fie pauzele și când ai atins un stimul de antrenament?
Periodizare: Dacă te antrenezi întotdeauna în același mod, antrenamentul nu va face mare lucru pentru tine după scurt timp. Deci, trebuie să schimbi modul în care te stresezi. Uneori mișcări rapide, alteori lente, alteori multe repetări, alteori câteva. Uneori cu perioade de așteptare, alteori fără, și, și, și. După cum puteți vedea, trebuie să fiți atenți la multe aici, dar cum ar trebui să știți ce este corect când.
Personalizare: Aceleași exerciții se fac întotdeauna la fel în studio. 10-15 repetări și de trei ori pe dispozitiv, aproximativ 8 dispozitive. Din păcate, această abordare ia o mare parte din rezultatul antrenamentului. De exemplu, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci o mulțime de repetări cu o greutate redusă și o viteză mai mare. Pe de altă parte, construirea musculară funcționează invers.
Creșterea greutăților: Cine nu cunoaște zona de confort. Foarte puțini dintre noi ne împingem cu adevărat în antrenament, astfel încât să ne putem dezvolta în continuare. Dar tocmai asta ar fi necesar pentru a ne atinge obiectivele. Dacă faceți întotdeauna 10 flotări sau folosiți întotdeauna presa de pe piept cu 45 kg, în curând nu veți mai progresa. Prin urmare, trebuie să creșteți greutatea în mod regulat. Doar cât și cum vă asigurați că nu vă răniți în acest proces?
Ergonomie: Cea mai bună pregătire nu este de nici un folos dacă vă răniți. Și aici sunt câteva lucruri de luat în considerare. Articulațiile, poziția așezată și lungimea mișcării.

Noi la MAIKAI dar simplificați totul aici, astfel încât toată lumea să se poată antrena în conformitate cu aceste principii fără a fi nevoie să citiți cinci cărți. Veți vedea cum funcționează acest lucru în scurt timp în alte articole sau pur și simplu puteți vizita și încerca gratuit.