Cele 6 cele mai frecvente greșeli intermitente de post; Fit and Shape by Science

Prezentare generală

Postul intermitent este considerat foarte eficient și în același timp ușor de integrat în viața de zi cu zi, deoarece nu necesită numărarea caloriilor sau gătirea complicată. Postul intermitent, cu alte cuvinte evitarea alimentelor și băuturilor care conțin calorii într-un anumit interval de timp, arde grăsimea corporală și scapă de toxine. În plus, stomacul și intestinele se recuperează prin intervale regulate de post. Puteți găsi mai multe avantaje ale postului intermitent aici.

Chiar dacă postul intermitent este presupus ușor de implementat, puteți face unele greșeli cu postul intermitent. Acestea diminuează efectele pozitive ale acestei strategii nutriționale sau puteți chiar să rupeți neintenționat postul. De aceea, enumerăm șase greșeli frecvente în postul intermitent și cum să le evităm.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Postul intermitent este considerat foarte eficient și în același timp ușor de integrat în viața de zi cu zi, deoarece nu necesită numărarea caloriilor sau gătirea complicată. Postul intermitent, cu alte cuvinte, evitarea alimentelor și băuturilor care conțin calorii într-un anumit interval de timp, arde grăsimea corporală și scapă de toxine. În plus, stomacul și intestinele se recuperează prin intervale regulate de post. Puteți găsi mai multe avantaje ale postului intermitent aici.

Deoarece postul crește sensibilitatea la insulină, corpul este mai sensibil la insulină. Postul, totuși, crește nivelul hormonului insulină în timpul fazei de alimentație mai repede decât fără postul anterior. Pentru a nu păstra substanțele nutritive absorbite sub formă de grăsimi, postul trebuie rupt cu o masă ușoară care nu ridică nivelul de insulină. Legumele au doar un efect minim asupra nivelului de insulină și, prin urmare, sunt deosebit de potrivite ca prim aliment după un interval de post. De asemenea, pregătește în mod optim corpul pentru următoarele feluri de mâncare mai mari, cu conținut ridicat de grăsimi și proteine. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, cât mai scăzute în carbohidrați, pentru a menține nivelul de insulină scăzut și, astfel, pentru a atinge obiectivul postului.

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Numai alimentele bogate în proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi, pot fi utilizate ca înlocuitor vegetal pentru prima masă, de exemplu pui sau pește slab. Carbohidrații și/sau alimentele bogate în grăsimi, pe de altă parte, determină creșterea imediată a nivelului de insulină. Drept urmare, organismul stochează majoritatea substanțelor nutritive pe care le-a absorbit sub formă de grăsimi. Volumul meselor este, de asemenea, crucial. În timpul postului, stomacul se micșorează, deoarece nu se ingerează alimente. Dacă se consumă multă mâncare după intervalul de post, stomacul se extinde (așa-numitul. Distensibilitatea gastrică ). Acest lucru provoacă o senzație de foame care se repetă rapid. Prin urmare, ruperea corectă a postului este crucială pentru succesul postului intermitent.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Pauză rapidă greșită ',' subliniat '=> false,' type '=> array (' value '=>' prezentare generală ',' label '=>' Secțiunea de prezentare generală ',),' show_heading '=> adevărat,' top_content '=>'

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Rupere greșită a postului

Deoarece postul crește sensibilitatea la insulină, corpul este mai sensibil la insulină. Postul, totuși, crește nivelul hormonului insulinei în timpul fazei alimentare mai repede decât fără postul anterior. Pentru a nu păstra substanțele nutritive absorbite sub formă de grăsimi, postul trebuie rupt cu o masă ușoară care nu ridică nivelul de insulină. Legumele au doar un efect minim asupra nivelului de insulină și, prin urmare, sunt deosebit de potrivite ca prim aliment după un interval de post. De asemenea, pregătește în mod optim corpul pentru următoarele feluri de mâncare mai mari, cu conținut ridicat de grăsimi și proteine. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, cât mai scăzute în carbohidrați, pentru a menține nivelul de insulină scăzut și, astfel, pentru a atinge obiectivul de post.

Numai alimentele bogate în proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi, pot fi utilizate ca înlocuitor vegetal pentru prima masă, de exemplu pui sau pește slab. Carbohidrații și/sau alimentele bogate în grăsimi, pe de altă parte, determină creșterea imediată a nivelului de insulină. Drept urmare, organismul stochează majoritatea substanțelor nutritive pe care le-a absorbit sub formă de grăsimi. Volumul meselor este, de asemenea, important. În timpul postului, stomacul se micșorează, deoarece nu se ingerează alimente. Dacă se consumă multă mâncare după intervalul de post, stomacul se extinde (așa-numitul. Distensibilitatea gastrică ). Acest lucru provoacă o senzație de foame care se repetă rapid. Prin urmare, ruperea corectă a postului este crucială pentru succesul postului intermitent.