Cele 6 sfaturi esențiale pentru persoanele care doresc să se îngrașe
Mass-media vorbește despre acest lucru tot timpul: „cum să slăbești”, „rețete pentru slăbit”, „recâștigă o cifră subțire înainte de vară”, „slăbești câteva kilograme în plus” ... Cu toate acestea, uităm în permanență să vorbim despre oameni care ar dori să se îngrașă, dar nu pot. Aceasta poate fi o sursă de complexe, mai ales că cei din jurul acestor persoane nu sunt întotdeauna tandre, numindu-le panouri, suporturi pentru haine sau saci de oase. Cu toate acestea, aceste persoane, în general, nu se lipsesc de alimente și au doar un metabolism foarte activ care le permite să ardă grăsimile ingerate mai repede. Și în acest caz, înghițirea burgerilor la fiecare masă este inutilă. (Și apoi salut sănătate fără o dietă echilibrată ...) Iată câteva sfaturi și obiceiuri alimentare bune pentru a vă îngrășa rapid și sănătos, mâncând corect.
Sfaturi de bază pentru o creștere sănătoasă în greutate
Corpul tău are nevoie de energie, așa că nu uita nici o masă, fă întotdeauna bine nu vă grăbiți pentru a vă absorbi complet mesele și a le lua la ore regulate astfel încât organismul să se obișnuiască cu mâncarea și să se creeze senzația de foame. Concret, aveți nevoie de trei mese complete în timpul zilei la care trebuie să adăugați gustări, astfel încât stomacul să nu fie supraîncărcat cu mesele principale (dimineața, după-amiaza și posibil la culcare). Asigurați-vă că vă stimulați pofta de mâncare profitând de orice ocazie pentru a vă vedea prietenii, de exemplu, a mânca împreună stimulează pofta de mâncare. De asemenea, puteți merge la plimbări pentru a vă stimula foamea și a mânca mâncăruri care vă fac fericiți și plini de aromă (condimente etc.). Dormi bine și evită pe cât posibil situațiile stresante. În cele din urmă, renunțarea la fumat vă poate crește pofta de mâncare.
Pentru mâncare, gândiți-vă nu numai să vă răsfățați, ci și la diversificați-vă dieta și pentru a oferi corpului dvs. o mulțime de nutrienți (fructe uscate fără adaos de zahăr, fulgi de ovăz sau chipsuri de ciocolată neagră etc.). Există o mulțime de rețete de tip câștigător de greutate pe care le puteți încerca să vă ajute să vă îngrășați. S-ar putea să vă intereseze și o dietă bogată în calorii pentru a vă îngrășa cu ușurință.
Mizați pe calorii sănătoase și amidon
Este necesar creșteți aportul de calorii. De exemplu, alimentele cu amidon sunt destul de dense în ceea ce privește caloriile, ceea ce vă va permite să câștigați energie, cu porții reduse. Prin urmare, este o opțiune perfectă pentru poftele mici. Poti consumă multe fructe oleaginoase mai ales în gustări (migdale, nuci de Brazilia, caju, alune, macadamia, nuci, fistic și nuci), carne roșie slabă, orez, cereale, quinoa, porumb, paste integrale ... Și, mai presus de toate, nu ezitați să vă umpleți pentru a avea o rație mai mare! Proteinele sunt și prietenii tăi, așa că mănâncă carne, carne de pasăre, pește, produse lactate ...