Cele 7 cele mai frecvente greșeli intermitente de post EAT SMARTER

Ești un mare fan al postului intermitent, dar cumva kilogramele nu se topesc la fel de repede ca la început? Adesea, doar greșelile foarte mici în postul intermitent vă împiedică să slăbiți. Am rezumat cele mai frecvente greșeli pentru dvs.

Cuprins

nerăbdare
Prea puțină mișcare
Mâncare insuficientă
Alimente nesănătoase
Somn puțin
Metoda greșită
stres
Cunoștințe de luat

1. Nerăbdare

Kilogramele scad la început și brusc nu se mai întâmplă nimic? Acest lucru poate fi frustrant. Dar, înainte de a ajunge la ciocolată din dezamăgire, aveți răbdare și rămâneți la curent. Adesea vrem să facem prea mult, vrem totul dintr-o dată, dar corpul nostru nu o poate face.

Corpurile noastre au nevoie de timp pentru a se obișnui cu schimbarea dietei. Nu vă faceți griji, încercați doar să păstrați calmul. În cele din urmă, veți vedea - ambiția dvs. dă roade.

2. Prea puțin exercițiu

O altă greșeală cu postul intermitent poate fi prea puțin exercițiu. Chiar și cu această schimbare a dietei, nimic nu funcționează fără sport, deoarece susține procesul de slăbire. Indiferent dacă preferați să faceți jogging, să faceți yoga sau să vă antrenați cu Zumba, puteți alege tipul de antrenament care vă place.

Sfatul nostru: Găsiți o prietenă, un prieten sau un partener și faceți sport împreună. Nu numai că este mai distractiv, ci vă puteți împinge și unul pe celălalt dacă nu vă simțiți motivați.

3. Prea puțină mâncare

Crezi că cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai repede în greutate? Poate suna puțin înșelător, dar chiar dacă mănânci prea puțin, s-ar putea să nu mai pierzi în greutate, iar pierderea în greutate să stagneze. Corpul coboară pe arzătorul din spate, ținându-și astfel rezervele, ceea ce încetinește digestia și oprește pierderea de grăsime. Această greșeală cu postul intermitent este destul de frecventă.

Dacă mănânci din nou în mod normal după un post intermitent, efectul yo-yo poate să lovească. Deci, mâncați-vă cu adevărat plin la fiecare masă - astfel evitați pofta de alimente în același timp.

4. Alimentele nesănătoase

Vă puteți bucura de ceea ce doriți în timpul mesei? Aproape. Postul intermitent nu este un bilet gratuit pentru a vă răsfăța cu orice fel de fast-food. Regula este: ingredientele sănătoase sunt totul și sfârșitul.

Pentru a evita greșelile în postul intermitent, o sursă de proteine ar trebui să ajungă cu o mulțime de legume proaspete și salată verde pe farfurie, deoarece conțin o mulțime de fibre, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă vor promova digestia.

5. Somn puțin

Această greșeală nu trebuie subestimată atunci când vine vorba de postul intermitent. Desigur, odihna nocturnă singură nu te face slabă, dar dacă primești prea puțin din ea, riscul poftelor alimentare crește.

Vă recunoașteți aici? Dacă somnul nostru nu a fost odihnitor, tindem să mâncăm mai multe dulciuri a doua zi. Acestea ne oferă energie rapidă, fac glicemia să crească scurt și să aterizeze pe șolduri. Cel mai bine este să amânați timp de șapte până la opt ore.

6. Metoda greșită

Te lupți până dimineața și ți-e foame fără concentrare? Este posibil să fiți mai bine dacă săriți cina și luați micul dejun. În general, nu se poate spune care variantă este mai bună. Chiar dacă cel mai bun prieten al tău omite întotdeauna micul dejun și se înțelege bine cu el, trebuie să decizi singur ce metodă te va face să te simți mai bine.

În caz contrar, încercați ce metodă poate fi integrată cel mai bine în viața de zi cu zi și cu care vă simțiți cel mai confortabil. Doar așa veți putea obține succes.

Aici veți găsi un plan nutrițional pentru metoda 16: 8 și pentru metoda 5: 2.

7. Stresul

Este un semn urât la fiecare schimbare a dietei, deoarece asigură o eliberare crescută a hormonului cortizol. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge, iar grăsimile sunt stocate. Din acest motiv, stresul poate fi, de asemenea, o greșeală în postul intermitent care vă împiedică succesul.

Încercați să reduceți stresul sau chiar să îl evitați, dacă este posibil. Bucurați-vă de pauze regulate, ieșiți la sport, citiți o carte interesantă sau faceți o plimbare. Dacă sunteți relaxat, acest lucru poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra succesului pierderii în greutate.