Cele 7 sporturi individuale cu cel mai mare consum de calorii
De Friederike Ostermeyer | 01 decembrie 2020, 9:51
Ați dorit întotdeauna să știți ce formă de mișcare puteți folosi pentru a arde energia maximă? FITBOOK a urmărit 7 sporturi populare individuale prin intermediul calculatorului de calorii!
Ce sporturi au cel mai mare consum de calorii? Desigur, răspunsul corect la această întrebare este: depinde. La urma urmei, depinde întotdeauna de cât de intens practici un sport. Există, de asemenea, alți factori care au, de asemenea, un impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți individual. Pentru a calcula valorile, am introdus o înălțime de 1,80 metri, o greutate de 80 de kilograme și o vârstă de 30 de ani în calculatorul de calorii pentru bărbați, 165 de centimetri, 60 de kilograme și, de asemenea, 30 de ani pentru femei. Așa cum este obișnuit cu informațiile despre calorii, rezultatele se ridică la o oră de exercițiu.
Pentru a determina consumul de calorii al sportului individual, FITBOOK folosește setul de date al renumitului Compendiu de activități fizice recomandat de oamenii de știință din sport pentru calculatorul de calorii.
7 sporturi bogate în calorii
Alergare (12,5 km/h)
Când vine vorba de rezistență, antrenament de fitness și arderea grăsimilor, alergarea bună a bătrânilor rămâne neînvinsă. Este, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare sporturi din jur. În principiu, este suficient: încălțămintea pornită și oprită! Desigur, începătorii de jogging nu ar trebui să alerge orbește, altfel vei rămâne fără suflare după un timp foarte scurt.
Deci, începeți încet și creșteți ritmul cu grijă și răbdare. Apoi, la un moment dat, va funcționa cu faimosul "Runner's High" și primul maraton.
Important: Dacă până acum nu ați făcut niciun sport, vă sfătuim să vizitați un medic de familie și/sau un chirurg ortoped pentru un control înainte de începerea antrenamentului mare.
Caloriile arse în timpul alergării
- Femei: 682 de calorii
- Bărbați: 914 calorii
Coarda de sărituri
Ceea ce știm încă ca distracție recreativă din copilărie se dovedește a fi unul dintre cei mai mari ucigași de calorii din toate. Și tot ce aveți nevoie este o frânghie și câteva picioare sănătoase. Apăsați muzica plină de viață și va sări singură. De câțiva ani încoace, coarda de sărituri cucerește, de asemenea, studiourile de fitness sub numele de „sărituri de coardă” și se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare.
Din păcate, săriturile la coardă nu sunt pentru începătorii sportivi. Dacă (încă) vă confruntați cu supraponderalitatea sau cu probleme articulare, vă rugăm să vă simțiți încet (de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 5 minute) și, în orice caz, consultați un medic în prealabil. Mașinile de fitness care pot practica sărituri de coardă timp de o oră la un moment dat sunt recompensate cu cifre cerești de consum de calorii.
Consumul de calorii în timp ce sări coarda
- Femei: 682 de calorii
- Bărbați: 914 calorii
Învârtirea
Nu există aproape niciun sport care să te lase mai transpirat - și mulți spun mai fericiți - decât rotirea. Nu este neobișnuit ca instructorii cursului să-și transforme unitățile într-o petrecere reală, încălzindu-și în mod corespunzător participanții cu efecte de lumină, ritmuri fierbinți și numite cu voce tare cuvinte motivaționale.
Poate fi atât de palpitant încât „filatoarele” intră într-un flux asemănător. Sistemul cardiovascular este cu adevărat pus la viteză. Singurul dezavantaj: dacă nu aveți o sală de sport privată, rotirea este legată de o sală de sport.
Consumul de calorii în timp ce se rotește
- Femei: 636 calorii
- Bărbați: 852 calorii
Ciclism (26 de kilometri pe oră)
Avantajele ciclismului sunt evidente: ușurează articulațiile, sunteți afară în aer curat și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.
Chiar și cei care nu trebuie să facă mișcare se pot entuziasma de obicei cu bicicleta mai ușor decât jogging, de exemplu. Iar picioarele musculare și fundul crăpat sunt aproape libere pe deasupra. Același lucru este valabil și pentru alergare: începeți încet și apoi creșteți continuu, la urma urmei aveți nevoie de o porție bună de antrenament pentru a vă relaxa cu o viteză de 26 km/h timp de o oră la un moment dat. Pe de altă parte, sunteți cu mult înainte în ceea ce privește echilibrul caloric și arderea grăsimilor atunci când folosiți o bicicletă timp de o oră.
Consumul de calorii în timpul ciclismului
- Femei: 578 de calorii
- Bărbați: 774 calorii
Patinaj în linie
Kilogramele scad destul de mult chiar și atunci când patinajul în linie și nu trebuie să finalizezi un maraton imediat. 60 de minute arde aproximativ o masă, făcându-l un partener puternic în lupta împotriva slăninii. Fie singur, cu prietenii sau la popularele nopți de skate - patinajul în linie este (aproape) întotdeauna posibil. Așa că scoateți patinele din subsol și plecați!
Consumul de calorii atunci când patinajul în linie
- Femei: 566 calorii
- Bărbați: 759 de calorii
Schi fond
La schiul de fond se folosesc toate grupele musculare, ceea ce face ca sportul să devină un adevărat antrenament. Mișcarea atotcuprinzătoare stimulează circulația sângelui și întărește inima. Distribuția uniformă a sarcinii asigură faptul că grupul muscular individual - și articulația individuală - sunt destul de puțin stresate. Și nu trebuie neglijat: în timpul schiului de fond (ca în toate sporturile de anduranță, apropo), hormonul fericirii este eliberat serotonina. Schiatul de fond vă face subțire și fericit.
Consumul de calorii în schiul de fond
- Femei: 520 de calorii
- Bărbați: 697 de calorii
Înot (crawl *)
Crawl-ul este cea mai rapidă și mai solicitantă tehnică de înot, dar oricine o poate învăța cu puțină practică. Este important să folosiți întotdeauna o tehnică curată atunci când vă antrenați. Dar o anumită rigoare și voința fierului de a-ți îmbunătăți în mod constant propriul stil de înot se plătesc.
Profesioniștii îl aduc la cinci kilometri pe oră. Oricum, mușchii și rezistența sunt antrenați fără a stresa articulațiile și spatele, în timp ce excesul de grăsime corporală dispare de la sine. Dar asta nu este tot: înotul nu numai că întărește mușchiul inimii și se asigură că venele sunt bine alimentate cu sânge, ci este și un sport deosebit de estetic, iar stăpânirea acestuia poate chiar salva vieți în caz de urgență.
Consumul de calorii în timpul înotului
- Femei: 480 de calorii
- Bărbați: 643 de calorii
* Tehnica fluturii este, desigur, mult mai intensă decât crawl-ul și ar arde, de asemenea, mult mai multe calorii extrapolate la o oră - este practic imposibil să faci o oră de fluture înot singur.
Concluzie: care dintre sporturile individuale are cel mai mare consum de calorii?
Dacă te uiți la valorile de mai sus pentru anumite sporturi individuale, devine clar: alergarea populară este unul dintre cele mai eficiente sporturi în ceea ce privește consumul de calorii. Dar coarda de sărit arde și multe calorii.
Sporturile de mai sus comparativ cu altele:
| Alergare (12,5 km/h) | 682 | 914 |
| Coarda de sărituri | 682 | 914 |
| Învârtirea | 636 | 852 |
| Arte martiale | 595 | 798 |
| Ciclism (26 km/h) | 578 | 774 |
| Alergare (10 km/h) | 566 | 759 |
| Schi fond | 520 | 697 |
| Înot (crawl) | 480 | 643 |
| volei pe plajă | 462 | 619 |
| Mers pe jos | 289 | 387 |
Căutați consumul de calorii al sportului dvs.? Apoi utilizați calculatorul de calorii FITBOOK!