Cele 8 diete cu cele mai bune rezultate
Doar proteine? În principal grăsime? Mănâncă doar cinci zile pe săptămână? Ce ne sfătuiesc experții și studiile științifice ?
15 februarie Știri 2017 - Lectură: min.
Nu suntem niciodată imuni la avalanșa de informații despre dietele de modă: când nu sunt noile rezoluții ale anului, este o operațiune de bikini. Ideea este că atâtea sfaturi, adesea încercate de vedete care oferă soluții rapide și nedureroase la supraponderali, ne induc în eroare și ne fac să pierdem din vedere recomandările reale ale profesioniștilor: o dietă echilibrată și exerciții fizice.
Dietele de moft nu există și vă vor aduce doar frustrare și vă vor pierde timpul și din păcate și banii, fără a mai menționa riscurile pentru sănătate.
Vom face un tur al celor mai frecvente diete, sfătuiți de nutriționiști experți și studii științifice pentru a distinge o dietă eficientă, o invenție sau un produs comercial și mai ales pentru a cunoaște care sunt riscurile asociate practicii lor.
1. Dieta Paleo
Faimoasa dietă paleo a fost propusă în anii 1970 și pledează pentru o dietă în stilul strămoșilor vânători-culegători ai paleoliticului. Există nenumărate variații ale acestei diete, dar în general constă în a scoate din dietă nu numai alimentele procesate, ci și cerealele sau leguminoasele, precum și acordarea priorității consumului de produse proaspete precum carne, pește, legume și fructe.
Unele propuneri ale dietei Paleo sunt aprobate de oameni de știință precum consumul de fructe, legume și fructe uscate în cantitate sau reducerea produselor procesate. Cu toate acestea, mulți alți piloni ai săi nu corespund recomandărilor actuale de sănătate publică, cum ar fi, de exemplu, evitarea consumului de cereale, leguminoase sau produse lactate. În prezent, nu există un studiu riguros care să poată spune că dieta Paleo ar trebui recomandată pentru a preveni bolile cronice sau pentru a controla greutatea.
2. Dieta „Fast 5: 2”
Se compune din mâncați cinci zile pe săptămână și reduceți aportul de calorii la 500/600 în funcție de faptul că sunteți bărbat sau femeie în celelalte două zile. De exemplu: un mic dejun cu două ouă însoțit de șuncă, pește la prânz și legume la cină. Postul intermitent poate fi bun pentru dvs. numai dacă urmați un plan de dietă în timpul săptămânii. Rezultatele pot fi de interes pentru controlul apetitului, zahărului din sânge și sațietate. Cu toate acestea, este inutil dacă în cele 5 zile în care puteți mânca normal, preferați alimente nesănătoase, cum ar fi produse de patiserie, carne, gustări sărate sau băuturi cu zahăr.