Cele 8 mese pentru a umple proteine în doar 10 minute plat!
- Ce zici să ieșim în seara asta? "
Din când în când, ieșirea într-o seară și cina pe terasă cu iubita sau prietenii tăi este încă una dintre cele mai bune plăceri din viață! Ce ar putea fi mai bine decât să primești aer proaspăt, să mănânci bine și să fii cu oamenii pe care îi iubești ?
Dar mâncarea în aer liber poate fi minunată, nu este cu adevărat cel mai bun moment pentru portofel sau corp. !
Mulți medici au arătat că persoanele care mănâncă și gătesc acasă au rate mai mici de obezitate și tind să fie mai capabile să se controleze și să evite gustarea (mai ales în fața televizorului) decât persoanele care mănâncă afară.
Și, între noi, gătitul meselor bune poate deveni o adevărată plăcere. Deci, aveți un fel de mâncare sănătos și echilibrat în crono de 10 minute, care vă ispitește ?
Pentru a vă dovedi acest lucru și pentru a vă provoca și dvs. (recunoaștem), am creat o listă cu 10 mese umplute cu proteine excelente, perfecte pentru a încheia ziua. !
Nu vă panicați dacă sunteți nou în acest domeniu, aceste rețete sunt un început minunat. Nici prea ușor, nici prea complicat, veți fi încântați și veți putea (sau nu) să vă prezentați bucătăria dragă și tandră.
1) Pui de lamaie glazurat
Calorii: 202 kcal
Ingrediente:
2 piept de pui
Condimentare cu lămâie și piper
Suc de lămâie
Reţetă:
Clătiți puiul și uscați-l cu un prosop de hârtie.
Presărați ușor ambele părți cu condimentul lămâie-piper.
Înveliți o tavă adezivă cu spray de gătit sau ulei de măsline.
Adăugați puiul și gătiți la foc mediu timp de 4 minute pe fiecare parte.
Scoateți tigaia de pe foc și adăugați sucul de lămâie.
Răzuți cu o spatulă pentru un efect de gheață.
Se toarnă peste pui și se bucură.
2) Creveți Teriyaki
Calorii: 202 kcal
Ingrediente:
Câteva mandarine sau portocale
1 jumătate de cană sos teriyaki ușor
400 de grame de creveți
1 roșie, tăiată cubulețe
1 ardei pe jumătate verde, tăiat cubulețe
2 catei de usturoi, tocati
1 jumătate de linguriță de ulei de susan
Niste struguri
Frigarui
Reţetă:
Puneți portocalele într-o pungă pentru congelator, apoi puneți-le deoparte în frigider.
Într-o altă pungă pentru congelator, se toarnă sosul teriyaki, usturoiul și uleiul. Se amestecă, apoi se adaugă creveții și se rezervă la frigider pentru 30 de minute (maximum 2 ore).
Adăugați creveții, ardeii, roșiile și portocalele pe frigarui și puneți-i pe foc.
Adăugați ardeii, roșiile și portocalele pe frigarui și puneți-le pe foc.
Grătiți timp de 2 până la 3 minute pe fiecare parte.
Se fierbe marinada apoi se toarnă pe frigarui.