Cele 8 secrete ale persoanelor care nu sunt niciodată bolnave - sistemul imunitar, oboseala și infecțiile -
1) Aveți o dietă bogată în micronutrienți.
În țările bogate dieta a devenit atât de săracă, încât absența micronutrienților este la ordinea zilei. Studiile au arătat acum că o deficiență a unuia dintre următorii micronutrienți este în detrimentul funcțiilor imune: zinc, seleniu, fier, cupru, calciu, acid folic sau vitaminele A, B6, C și E.
Este dovedit: o suplimentare de micronutrienți crește semnificativ activitatea glutationului, producerea de anticorpi și citokinele proprii imune 1-2 .
Asistența: creșteți consumul de fructe și legume proaspete și lăsați-vă sedus de Daily 3, o formulă multivitaminică îndrăzneață și practică care a sedus milioane de oameni.
2) Dormi suficient.
3) Ei găsesc mijloacele de a reduce nivelul de stres.
Stresul are ca rezultat eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Pe termen scurt, acestea sunt molecule foarte utile, dar afectează în mod direct apărarea sistemului imunitar prin inhibarea producției de citokine dacă sunt produse pe o perioadă lungă de timp. Este dovedit: Un studiu a arătat că, în cazul stresului cronic, leucocitele (globulele albe din sânge) au devenit anormal de active și ar putea deteriora țesuturile sănătoase ale organismului pe termen lung 4 .
Asistența: Yoga, tai chi și orice activitate fizică în general sunt garanții foarte bune împotriva stresului. Numeroase plante precum floarea pasiunii, magnolia sau jujube conțin compuși naturali care acționează sinergic pentru calmarea organismului și care sunt neglijați în mod nedrept în favoarea drogurilor. Anumite suplimente, cum ar fi Formula de ameliorare a stresului, sunt cercetate pentru a reuni cele mai active ingrediente naturale împotriva stresului: nu ratați ocazia de a le încerca și de a vedea singuri efectele pe care le are asupra stresului dvs.
4) Sunteți activ fizic.
Studiile arată că activitatea fizică stimulează anumite componente ale sistemului imunitar 5. În special, rezultă o distribuție mai bună a populațiilor de celule circulante implicate în răspunsul imun, cu condiția ca efortul să nu fie prea intens pentru mușchi.
Este dovedit: funcțiile imune sunt direct afectate de excesul de țesut adipos, care ar crește în mod specific riscul de a contracta gripa.
Asistenţă: reluați progresiv activitatea fizică și ajutați-vă cu extracte din plante „suprimante ale apetitului” recunoscute științific, precum Konjac 7, care este inclus în formula de slăbire, care este optimizată pentru scăderea în greutate.
5) Mănânci fructe și legume proaspete fără pesticide.
Expunerea la toxine și poluanți atmosferici reduce calitatea răspunsului imun. Pesticidele inhibă în special capacitatea celulelor NK umane de a secreta proteinele litice și au un efect nociv asupra limfocitelor T 8 .
Este dovedit: Studiile au arătat în mod clar că expunerea cronică la pesticide ar putea juca un rol în dezvoltarea anumitor patologii respiratorii, cum ar fi astmul sau bronșita 9 .
Asistenţă: Dacă sunteți expus în mod regulat la poluanți (dacă locuiți într-un oraș mare, de exemplu) creșteți-vă consumul de antioxidanți cumpărând fructe și legume mai cultivate organic sau profitând de sinergia anti-oxidantă, o formulă sinergică care conține mai mulți antioxidanți incredibili.
6) Ești fericit.
Voltaire l-ar fi rezumat astfel: „Am decis să fiu fericit pentru că este bine pentru sănătatea mea”. Și avea dreptate. Fericirea poate fi forțată și are un efect profund asupra bunăstării și sănătății noastre.
Este dovedit: Oamenii care sunt mai conectați la familie, prieteni, comunitate, sunt mai fericiți, au o sănătate fizică mai bună și trăiesc mai mult decât cei care sunt mai puțin conectați 10 .
Asistenţă: una dintre condițiile pentru a fi fericit este să fii pozitiv, să gândești pozitiv. Nu credeți pe cei care susțin că au o rețetă minune pentru a obține fericirea. Pentru fericire trebuie să lucrezi, să o prinzi, să o construiești.
7) Rămâneți în contact cu natura.
Există multe beneficii pentru a trăi în oraș, dar riscul de a dezvolta depresie este, de asemenea, mai mare acolo. Dar este, de asemenea, sigur că persoanele triste sau depresive suferă de anomalii ale sistemului imunitar și, mai ales, de un exces de citokine din sânge, care induc un simptom inflamator și o reducere a calității răspunsului imun.
Este dovedit: După 90 de minute de mers pe jos în natură, cortexul prefrontal, care este hiperactiv când aveți gânduri negre, este mai puțin stresat, ceea ce scade riscul de depresie 11 .
Asistenţă: multiplicați plimbările în aer curat, în pădure sau într-un parc dacă este posibil și înconjurați-vă de verdeață! Un studiu a arătat chiar că simplul fapt de a „vedea” natura ar accelera procesul de vindecare 12 .
Efectele tutunului asupra imunității sunt catastrofale 13. În plus față de o modificare a apărării mecanice, cum ar fi cilii (cilia) bronhiilor, fumul de țigară crește drastic valorile inflamației și, în același timp, reduce răspunsul imun (activitatea redusă a limfocitelor, producția mai mică de anticorpi, inhibarea citokinelor).
Este dovedit: probabilitatea de a contracta gripa dacă sunteți fumător se înmulțește cu 4. Tutunul dublează de fapt riscul unei infecții respiratorii și crește complicațiile 14 .
Asistenţă: Renunțarea la fumat este, desigur, soluția, dar pentru cei care nu pot face acest lucru imediat, ar trebui Suplimentarea cu vitamina C Fii considerat. Cercetările au arătat că țigara a epuizat rapid rezervele de vitamina C, ceea ce ar ajuta la agravarea sistemului imunitar 15 .
Cea mai completă formulă multivitaminică care poate fi luată într-o singură capsulă.