Cele cinci alimente de top pentru a evita grăsimea din burtă
ce trebuie citit aici:
- Ce alimente reduc grăsimea din burtă
- Ce nu ar trebui să mănânci/să bei deloc?
Studiile au legat excesul de grăsime abdominală de hipertensiune arterială, boli de inimă și chiar moarte prematură, totuși milioane de americani rămân supraponderali și câștigă masă și circumferință în fiecare an. (1)
În timp ce exercitarea suficientă este cu siguranță o componentă cheie în menținerea grăsimii abdominale sub control, există modificări ale dietei pe care le puteți - și ar trebui - să le faceți pentru a lovi depozitele de grăsime cu o singură lovitură dublă.
Iată primele cinci alimente care vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime din burtă:
Varză, varză, broccoli și alte legume crucifere
Aceste legume conțin substanțe chimice naturale numite substanțe vegetale secundare - în special indol-3-carbinol sau I3C.
Acest fitonutrient special ajută la contracararea efectelor xenoestrogenilor, care sunt în esență substanțe chimice pe care le folosim zilnic și care acționează ca estrogeni.
Xenoestrogenii provin dintr-o varietate de surse, inclusiv materiale plastice, poluanți atmosferici, pesticide, erbicide - inclusiv carne de la animale care primesc hormoni ca parte a dietelor lor de „îngrășare”.
Odată ajunși în organism, pot provoca o supraîncărcare de estrogen, care poate juca un rol crucial în dezvoltarea grăsimii din burtă.
I3C funcționează ca un fel de sistem de spălare industrial și ajută la contracararea și detoxifierea xenoestrogenilor, astfel încât să nu poată duce la consecințe nocive.
Consumul de multe legume crucifere crește în mod natural nivelul I3C pentru a crește capacitatea organismului de a se proteja împotriva efectelor dăunătoare ale xenoestrogenului și a acumulării de grăsime din burtă. (2)
Avocado
Avocado este plin de grăsimi sănătoase și aproape toată lumea știe că acest lucru este bun pentru inima ta.
Dar, de asemenea, contribuie la satisfacerea poftei de mâncare grasă și la evitarea „fluctuațiilor de zahăr” care pot duce la consumul excesiv și gustări nesănătoase.
Conținutul de grăsime din avocado ajută, de asemenea, la controlul hormonilor care controlează apetitul și te ajută să te simți plin și mai plin mai mult, ajutând astfel la scăderea poftei de mâncare în general.
În cele din urmă, conținutul ridicat de vitamine și fibre le face un aliment ideal pentru cei care încearcă să piardă în greutate, asigurându-se în același timp că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. (3)
lentile
Lintea este un grup de alimente care conțin amidon rezistent la digestie. Acesta este amidonul care nu este descompus și reabsorbit de organism, ceea ce înseamnă că oferă toate beneficiile unei diete bogate în fibre, inclusiv o digestie mai bună - fără posibilele dezavantaje ale altor tipuri de amidon depozitate sub formă de grăsime.
Și pentru că nu este absorbit, te ajută să te simți sătul mai mult timp și să-ți reduci pofta de mâncare.
Mai ales la începători, se poate întâmpla ca o cantitate mare de linte (și multe alte leguminoase și fasole) să poată lăsa impresia că te-ai îngrășat de fapt.
Acest lucru se datorează faptului că cantități mari de lentile pot provoca umflarea gazelor. Majoritatea dietelor moderne nu conțin o cantitate mare de alimente bogate în fibre.
Drept urmare, corpul nostru „uită” cum să descompună fibrele dietetice în mod eficient și rapid și, astfel, are loc o acumulare de gaze.
Pentru a evita acest gaz, începeți să consumați aceste alimente bogate în fibre în cantități mai mici și creșteți treptat cantitatea, astfel încât corpul dumneavoastră să se adapteze și să crească capacitatea sa de digestie a fibrelor naturale.
Dacă lintea și fasolea nu vă plac, năutul, bananele și chiar cartofii conțin, de asemenea, amidon rezistent la digestie.
kiwi
Fructul kiwi conține o cantitate surprinzător de mare de vitamina C - de fapt, fiecare fruct conține mai mult decât cantitatea zilnică recomandată.
Vitamina C ajută organismul să producă un metabolit cunoscut sub numele de carnitină, care, la rândul său, ajută corpul să ardă grăsimile.
De fapt, un studiu realizat de oameni de știință din Arizona a constatat că suplimentele cu vitamina C ajută organismul să își mărească capacitatea de a arde grăsimile de patru ori. (4)
Ceai verde
Mai multe studii au arătat că anumite substanțe din ceaiul verde, numite „catechine”, sporesc capacitatea organismului de a arde grăsimi - și o fac fără cofeină.
Majoritatea oamenilor vor beneficia de cele mai mari beneficii de a bea mai multe căni de ceai verde pe zi, dar dacă sună prea mult - sau dacă pur și simplu nu vă place gustul ceaiului verde - atunci puteți obține aceleași beneficii din suplimentele naturale de ceai verde.
Iată câteva sfaturi rapide.
Studiile arată că băuturile îndulcite cu zahăr sunt legate de un risc crescut cu 60% de obezitate infantilă pentru fiecare porție zilnică.
Luați o decizie pentru a reduce la minimum cantitatea de zahăr din dieta dvs. și luați în considerare, Pentru a elimina complet băuturile cu zahăr.
Acestea includ băuturi îndulcite cu zahăr, băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri de fructe și diverse băuturi sportive cu zahăr.
Consumul excesiv de zahăr poate fi principalul motor al excesului de grăsime din stomac și ficat. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Peste 20 de studii controlate randomizate au arătat acum că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate de 2-3 ori mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimea ca mâncare nu este de asemenea inamicul tău, zahărul este.
Acest lucru se aplică și atunci când grupurilor cu conținut scăzut de carbohidrați li se permite să mănânce cât doresc, în timp ce grupurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt sărace în calorii și înfometate.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc, de asemenea, la o reducere rapidă a greutății apei, ceea ce oferă oamenilor rezultate aproape instantanee. O diferență pe scară apare adesea în 1-2 zile.
Studiile au arătat că tăierea carbohidraților este deosebit de eficientă în eliminarea grăsimilor în zona abdominală, în jurul organelor și în ficat.
Sport
Exercițiile fizice pot fi foarte eficiente în încercarea de a pierde grăsimea din burtă. Exercițiile fizice au o serie de alte beneficii pentru sănătate și vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă.
Sfat: stai 100% departe de acizii grași trans și uleiurile vegetariene ieftine. Ceea ce merge este uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de cocos și untul 100% pur.
(2) Randolph, CW De la grăsimea de pe burtă la burtă: modul în care hormonii tăi adaugă centimetri în talie și scad anii din viața ta - modalitatea dovedită medical de a-ți reseta metabolismul și de a-ți remodela corpul. Health Commonces, Inc., 2007.